Puhi i ka Beat: 12 mau hana puhi momona momona no ke kino piha mai BeFit

aloha ka hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika? A laila e hoʻāʻo i nā moʻo haʻawina Burn to the Beat i hana ʻia e hoʻomaikaʻi i kou kinona, kani i nā pūʻulu puʻupuʻu nui a hoʻopau i ke kino i ka momona nui.

Hōʻike nui o ka papahana Burn to the Beat

Burn to the Beat - kahi papa hana hoʻoikaika kino pōkole no ke kino holoʻokoʻa mai ke kumu ʻo Kiera lashe (Keaira LaShae). Kaulana ʻo Kira blog blog hoʻoikaika kino a me ka mea mele hapa hapa, mea kākau mele, mea hulahula a me ka mea kākau mele. No ka manawa lōʻihi ua hana pū ʻo ia me ka puka o nā hana pūnaewele i kēlā me kēia lā DailyBurn, akā i kēia manawa ua hoʻomohala i kāna iho neʻe. Aia ma kahi o kāna kahawai youtube ma kahi o 500 tausani mea kau inoa a ma luna o 40 miliona mau manaʻo.

Me ke kahawai BeFit Kiera lashe i hana i kahi papa o nā haʻawina kūpono Burn to the Beat. ʻO kēia mau hana pahū e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i ke kinona, puhi i ka momona, hoʻemi i ka leo. Paʻa ka papahana i ka Beat i paʻa i ke mele rhythmic ahi, e hoʻopili nā hana maʻamau a me ka choreography maʻalahi o nā hulahula Brazilian a me Lākina. ʻO ka hoʻoikaika ikaika a hoʻomaha hoʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a e kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke kino.

ʻOiai ʻo ka hula hulahula ʻo Burn to the Beat - he papahana hoʻoikaika kino mua kēia, no laila e mākaukau e hoʻoikaika i hana i ka ʻōpū palahalaha, nā lima i kuhi ʻia a me nā wāwae lau. Hoʻohui kūleʻa ʻia ʻo HIIT-load me nā choreography hulahula o kēia au. Mālama ʻia nā papa āpau i ke ʻano waena, no laila hiki iā ʻoe ke kuni i nā kalori a me nā momona i loko o kahi manawa pōkole. He hauʻoli loa ʻo Kira a alakaʻi maikaʻi i ka papahana, e paipai mau nei a hoʻonohonoho i ke kahua iā ʻoe.

I loko o ka moʻo Burn to the Beat i komo i loko 12 hoʻolālā o 10-15 mau minuke. ʻAʻole lākou e lawe iā ʻoe i ka manawa nui akā e ʻae iā ʻoe e puhi i kahi 150-250 calories hou aku. Hiki iā ʻoe ke hui pū i kekahi mau papa i hoʻokahi papahana hapa hola a hola paha. A i ʻole hoʻohui i kēia papahana pōkole i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino. ʻO Videoframerate mai Kira Lasha kūpono no ka pae waena a ma luna. Ma ke kumu o ka papa e waiho ana ka cardio-load.

ʻO nā papahana āpau mai Burn a the Beat

No laila, i loko o ka moʻo Burn to the Beat me 4 hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino maʻamau a me 7 hoʻomaʻamaʻa me kahi wili hula. Nui loa lākou maikaʻi no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha a me ka loaʻa ʻana o kahi kiʻi keleawe nani.

Hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika i ka Beat (10 minuke)

1. Pāʻina hoʻoikaika kino Cardio

Hoʻomaʻamaʻa cardio wā waena. Hoʻopili pū i nā ʻano hana aʻe: lele i nā squats, nā kuli kiʻekiʻe, burpee, nā jacks lateral, nā crunches huki, a pēlā aku.

2. Kālai Kino Cardio

Pākuʻi wā e hoʻokomo i nā aerobic a me nā hana hana no ke kino holoʻokoʻa: squat, burpee me ka lele, kaomi, skater, bear plank squat, hoʻolōʻihi i ka wāwae / lima, nā piʻi mauna, nā lele lele, a pēlā aku.

3. ʻO ka Workout Dance Cardio me nā kaupaona

ʻO ka hana a Cardio me nā dumbbells no ka leo o nā mākala. Hoʻopili pū i nā ʻano hana aʻe: kuʻi, lele squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, etc.

4. Kāleka Dance Cardio Abs

Nā kau aerobic me ke koʻikoʻi i nā mākala o ka ʻōpū, a me ka ʻili. Hana ʻia nā hana āpau i kahi kū i luna: ab twists, ʻaoʻao crunches, pump squats, hip rolls, ʻaoʻao kuli crunches, torso twists, body rolls, etc.

Hoʻomaʻamaʻa hula i ka Beat (10 minuke)

1. Kino Toning Afro Beat

Ka hopena haʻahaʻa o ka hula videothreesome me kahi neʻe rhythmic ma lalo o nā pahu ʻApelika.

2. ʻO Latin Fat Burn Sizzle

Hoʻokumu ʻia kēia haʻawina ma ka papa mele o nā hulahula Latin America. Hoʻopili pū me nā neʻe he nui i nā pūhaka, ke kino a me nā poʻohiwi.

3. ʻO Burnoty Booty Palakila

Polokalamu hulahula no kahi luʻu nani. Ma loko o nā haʻawina e hana ikaika ʻoe i nā mākala gluteal e ka hana ʻana i nā mea o nā hulahula Brazil.

ʻO ka hana hula: kahi moʻo o nā Dance Dance (15 minuke)

1. ʻO Booty Pop Cardio

ʻO kekahi haʻawina me ka nānā ʻana i ke kino o lalo, akā ʻoi aku ka ikaika. I loko o kēia wikiō, e hana maʻamau ʻaʻole wale i kou mau puʻupuʻu, akā i ka ʻūhā.

2. Hip Hop Cardio

Hoʻokūkū ka hana ma muli o ka neʻe ʻana mai hip-hop a me Rn-bi hou. E ʻike ʻoe i nā wikiwiki a me nā hopena hopena no 15 mau minuke.

3. Ka Paniolo Kanaka ʻApelika

Hoʻokani nā hulahula ʻApelika incendiary me nā neʻe ikaika i komo pū me nā mākala o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino.

4. ʻO Reggaeton Dance Workout

Hoʻokumu ʻia ʻo Videothreesome ma luna o reggaeton - ka hulahula ʻAmelika ʻAmelika Latina e hoʻohui i kahi mele o reggae, danchall a me hip-hop.

Hoʻolahalaha (10 mau minuke)

1. Nā Haʻalulu Haʻalulu & Down & Hoʻololi

Hitch a hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaha mau ʻoe i nā mākala āpau mai luna a i lalo o ke kino.

ʻO ka leʻaleʻa, ikaika, a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa Burn to the Beat e hoʻomaikaʻi i kou kinona a puhi i ka momona, a ma ke ʻano he bonus e hoʻomōhala i ka plasticity a me ka hulahula. Me nā papahana mai Kira Lasha ʻoe e hoʻopili ai ʻaʻole wale me ka huahana akā me ka hauʻoli nui.

E nānā pū kekahi: Wela Wela: hulahula hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona me Autumn Calabrese.