Burn Xtreme: nā papahana 2 e puhi i ka momona a kani ke kino mai Mike Donavanik

Poina e pili ana i ke keu keu, nā wahi pilikia a me nā ʻano maikaʻi ʻole me nā papahana o ke kaʻi, i kaulana ai ka honua holoʻokoʻa. E aʻo aku ʻo Mike Donavanik iā ʻoe e hana ma kou kino ma ka home.

ʻO Mike Donavanik (Mike Donavanik) kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻAmelika a me ka loea hoʻoikaika kino, nona ka Studio haʻuki ma Los Angeles. He mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo ia i nā mea hana keaka, nā mea hana, nā mea kaulana a me nā hōkū o ka hōʻike ʻoihana. Loaʻa iā Mike kāna kahawai wikiō ponoʻī ma youtube, kahi e kau mau ai i kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maikaʻi o ke kino. Ke hoʻomohala nei ʻo ia i kahi DVD me ka polokalamu e kōkua iā ʻoe e kiʻi i ke ʻano maikaʻi loa. E pili ana i kēia mau wikiō a e kūkākūkā ʻia i loko o ka ʻatikala.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
  • ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
  • ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
  • ʻO nā 20 mau wahine e holo nei i nā kāmaʻa no ka holo palekana
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i ka push-UPS: nā hiʻohiʻona + nā pushups koho
  • ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia
  • Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana (kiʻi)
  • Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā o waho

Puhi Xtreme Diesel

ʻO Burn Xtreme Diesel kahi polokalamu ikaika he 60 mau minuke e kōkua iā ʻoe e kuni i ka 500-600 calories a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. Hui pū me ke aʻo pau ʻole mai Mike Donavanik a me kāna hoapili ma ka hoʻoikaika kino Jamie McFadden. E alakaʻi ka polokalamu Aerobic-power i ke kani i nā mākala i kou kino, e hemo i nā wahi pilikia a kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. No nā papa e pono ai ʻoe i hoʻokahi dumbbell kaupaona 2 kg.

I ka hoʻomaka o ka papahana e ʻike ʻoe i kahi o nā hoʻoikaika ikaika hoʻoikaika no nā mākala o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino me ka dumbbell a me ka pohō kaumaha. Hoʻopili ʻia kēia e ka hoʻolālā aerobic e hoʻoliʻiliʻi i ka puʻuwai a me ka momona. Loaʻa iā ʻoe ka manawa e hopu i koʻu hanu ma hope o ka cardio, ʻoiai e hoʻopili hou ʻo Mike iā ʻoe i kahi papa o ka hoʻoikaika ikaika ikaika. I ka manawa he 15 mau minuke i hala e hoʻomaʻamaʻa ʻoe no nā mākala o ka ʻōpū a paʻa.

ʻO nā hoʻoikaika ikaika, cardio pahū, plyometric, hana i ka paʻi a me ka pā - pili kēia i kahi polokalamu ikaika Xtreme Burn Diesel. E hoʻomākaukau e hāʻawi iā ia i 100% a ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT kupaianaha, e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole. Paipai ʻia kēia papahana no ka lawelawe ʻana i nā pae holomua.

ʻO Xtreme Burn Bodyweight Blast

Hoʻomaʻamaʻa paʻakikī Xtreme Burn Bodyweight Blast ke hoʻopiʻi nui i ka poʻe ʻaʻohe o lākou manawa no nā papa hoʻoikaika hola. Noho nā kau ma lalo o 30 mau minuke, akā hoʻohiki iā ʻoe e loaʻa kahi hopena maikaʻi loa no kahi manawa pōkole. Hana ʻia nā hana āpau me ke kaupaona o kou kino ponoʻī, ʻaʻole pono ʻoe i nā lako hou aʻe.

ʻO Xtreme Burn Bodyweight Blast kahi papahana 3 e puhi i ka momona a me ke kino:

  • Ka ikaika (28 mau minuke): kahi hana HIIT hoʻomake e hana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻohana ʻo Mike i kahi hana a hana cardio e hoʻonui i ka mana, ka ikaika a me ke ahonui. Aia i loko o ka papahana nā push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Hana ʻia ka haʻawina ma kahi wikiwiki.
  • Cardio (18 mau minuke): ʻO ka hoʻolālā pōkole akā wela loa e pili ana i nā hoʻolālā aerobic a me plyometric e hoʻokiʻekiʻe i ka helu o ka puʻuwai a puhi i nā calorie nui ma 18 mau minuke wale nō. Holo ka polokalamu i kahi ʻano hoʻomaha ʻole. Hāʻawi ʻo Mike ʻaʻole e hoʻohoka ʻia a ʻoiai no kekona, e loaʻa ai nā hopena maikaʻi i kahi manawa pōkole.
  • ʻAe & Kora (18 minuke): a ma aneʻi e koho kēia polokalamu i ka poʻe makemake e hoʻopaʻa i ka ʻōpū a hoʻoikaika i ke kumu. ʻO kā Mike hoa hoa ʻo Kym Nonstop, ka mea kākau blog hoʻoikaika kino kaulana, a hōʻike ia i kahi mana paʻakikī o nā hana a Mike e hōʻike nei i kahi ʻano o ka māmā. Pau ka hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele i kahi pae papamoe, akā hoʻokō ʻia i kahi wikiwiki wikiwiki. Hoʻohui ʻia, huli ʻia ke kumu aʻo i loko o ka papa i kekahi mau hana cardio e hoʻāla ai i ka puʻupuʻu.

Hoʻohui i kēia mau hana 3 pōkole e pili ana i kāu papa kuhikuhi a me nā manawa kūpono. Inā he 20 mau minuke wale kāu, koho i kahi Cardio a i ʻole ʻo Abs & Core. Inā he manawa hou aʻe kāu, e hoʻopili aku iā lāua ʻelua a i ʻole hana i ka Ikaika. A ʻo ka poʻe i mākaukau e hoʻonā i nā hana nui, e hoʻohui i nā wikiō ʻekolu no kahi hana pupule maoli.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Trailer // Mike Donavanik

Puni ʻo Diesel a i ʻole Blast Kino? E hoʻāʻo i nā mea ʻelua a koho i ka papa ʻoi loa ka maikaʻi. Ka palena iki o nā pono hana, kahi manawa iki a me nā hopena kiʻekiʻe - koi pono ke kaʻi ʻo Mike Donavanik ma waena o ka lehulehu o ʻAmelika.

E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili o ka hoʻomaʻamaʻa wikiō:

Waiho i ka Reply