Contents
He kumu aʻo ʻo Kelly Coffey-Meyer me 30 makahiki o ka ʻike hoʻoikaika kino a me ka makuahine o ʻelua mau keiki. Ua hoʻokuʻu ʻo ia ma luna o 50 DVD me nā papahana hoʻomaʻamaʻa ma nā pae like ʻole o ka paʻakikī. ʻAneʻane pili lākou āpau i ke kaʻina 30 mau Minuke i ka Fitness - pono ʻoe i 30 mau minuke e loaʻa nā hopena maikaʻi a me ka maikaʻi.
Hāʻawi mākou iā ʻoe e ʻike i ʻekolu o kāna papahana: Circuit Burn, Split Session, LIFT a me. I loko o kēlā me kēia ʻano paʻakikī i hoʻopili ʻia 2 hoʻolālā hapa hola e kani i ke kino a hoʻolei i ka momona o ke kino. Kūpono no ka pae waena a ma luna.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
ʻO Circuit Burn ka papahana kūpono no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala. Aia ka paʻakikī i nā wā āpau, i hoʻopili ʻia me ka hoʻoikaika aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells. ʻO nā wā aerobic ka hapanui o nā neʻe maʻalahi o ka kickboxing hiki ke kōkua iā ʻoe e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona. ʻO nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells e hoʻopili i nā hui o nā mākala: me kā lākou kōkua, e hana ʻoe i ka leo o ka mākala a me ka hoʻopau ʻana i nā wahi pilikia.
No nā hoʻolālā hola ʻelua (Workout 1 a me Workout 2) pono ʻoe i 2 pālua o nā dumbbells, e laʻa me 1.5 a me 4 kg. Inā ʻelua mau dumbbells, hiki iā ʻoe ke hana me hoʻokahi kaupaona. Aia nā hoʻoikaika ʻelua i ka manawa like, nā kaupaona kūwili a me ka cardio, akā ʻoi aku ka ikaika o ka Workout 2 hoʻouka wikiō. Hoʻololi i kēia mau papa me kekahi, a hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hana maikaʻi a me ka hoʻoikaika aerobic maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa. I ka hopena o ka wikiō ʻelua e ʻike ʻoe i kahi ʻāpana 5 mau minuke ma ka papahele no nā mākala o ka ʻōpū.
ʻO Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Hoʻopili kēia paʻakikī i 2 ʻokoʻa loa, akā mana like ka hana mai Kelly Coffey-Meyer: hiki iā ʻoe ke koho i hoʻokahi wale nō e hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke hoʻololi i waena o lākou.
No ka hana 1 (hāpai hāpai 'Olumepika) pono ʻoe i ke koʻokoʻo o. Hoʻohana ʻo Kelly i ke kaupaona o 14 kg, akā hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi kaupaona i kūpono loa nāu. Hōʻike kekahi o nā kaikamahine i ka mea ʻokoʻa me nā dumbbells, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hana ia me ka bele. E komo ana ke kau ma kekahi mau neʻe maʻamau i hana hou ʻia i loko o hoʻokahi hola. ʻO ka monotonous, akā ka ukana maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e lawe i nā mākala i ke kani a hoʻonui i ka ikaika i nā mākala.
No ka Workout 2 (Powersculpting) ʻoe e pono ai 2 pālua o dumbbells o nā kaupaona like ʻole. Hana ʻia kekahi mau hana me hoʻokahi dumbbell, no laila hiki ke lawe i ke kaumaha. Ua mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka wikiwiki no ka hapalua hola wale nō, no laila ʻo ia ka hoʻoikaika kino cardio. Akā kahi hana aerobic maʻamau ma aneʻi, hana ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika ma luna o kekahi mau pūʻulu muscle. Eia nō naʻe, ma muli o ka wikiwiki wikiwiki e kiʻekiʻe mau ana kou puʻuwai, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala akā e hōʻā nō hoʻi i ka momona.
ʻO Kelly Coffey-Meyer Wā Hoʻokaʻawale
Māhele pū ʻia kēia polokalamu i loko o ʻelua mau wikiō hola hapa: Nā Wāwahi Māhele ma luna (luna o ke kino) a me nā Wāwahi Māhele i lalo (no ke kino haʻahaʻa). Eia pū kekahi, ua hoʻokomo ʻia ka wikiō paʻakikī i nā wikiō bonus pōkole Nā ʻūhā papahele (15 mau minuke), kahi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa nā hoʻoikaika kino ma ka moena, nā wāwae a me nā ʻōpū hoʻoikaika kino ʻōpū no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka mākala.
Wāwahi ʻĀina o luna - hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā mākala o ke kino o luna. Pono ʻoe i nā dumbbells mai 3 kg a ma luna. Makemake pū kekahi e loaʻa kahi anuu anuu, akā ʻaʻole pono, hōʻike kekahi o nā kaikamahine i nā hoʻoikaika me ka ʻole o ia. Hiki ke hoʻohana ma kahi o kahi stepball fitball. Pākuʻi ʻia ka papa i nā hoʻoikaika kino no ka umauma o ka umauma, hope, poʻohiwi, biceps a me triceps.
Wāwahi mau kau ma lalo - hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokumu ʻana o kahi kino haʻahaʻa i hoʻohaʻahaʻa ʻia. E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kinona o kou puʻupuʻu a me kou hiʻupuʻu, e hoʻēmi ana i nā wāwae a puhi i nā calories. Pono ʻoe i ʻelua mau dumbbells no ka squats, lunges a me ka deadlift. Eia hou, hāʻawi ʻo Kelly Coffey-Meyer nā hoʻoikaika kino me ke kaʻe hoʻolauleʻa hoʻoikaika kino no nā wāwae, no laila pono ʻoe i kēia kaila hou aʻe. He ikaika a waiwai hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO kahi hana hapa hapalua hola mai ka 30 Minute a hiki i Fitness e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino, puhi i ka momona, hoʻopau i nā wahi pilikia a e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa kino. E koho no ʻoe iho i kahi polokalamu hoihoi a hoʻomaka e hoʻi i ka home me Kelly Coffey-Meyer.
E nānā hoʻi: Kāpena Cardio me Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells