ʻO nā meaʻai holoʻokoʻa nā meaʻai kūlohelohe i ko lākou kūlana holoʻokoʻa. ʻAʻole ia e hāʻawi iā ia iho i ka hoʻomaʻemaʻe kino a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe kemika, e māhele ana i nā ʻāpana liʻiliʻi. ʻIke loa, hāʻawi ia mau meaʻai i ke kino me nā meaʻai ʻoi aku ka nui ma mua o nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia. Noho mākou i kahi honua hou kahi e paʻakikī ai ka hahai ʻana i kahi ʻai holoʻokoʻa 60%, ʻoi aku hoʻi i ka wā hoʻoilo. Eia naʻe, inā e hoʻāʻo mākou e hana i kā mākou meaʻai mai 75-XNUMX% mau meaʻai holoʻokoʻa, e lilo kēia i mea koʻikoʻi i ka pale ʻana i nā maʻi a me ka lohi ʻana i ka ʻelemakule. Cellulose. ʻO nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ka palaoa keʻokeʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka fiber. Hoʻohuihui. Ke hoʻopau ʻia ka huahana i kona ʻano kumu a kokoke paha iā ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana e ke kino ma muli o ka nui o nā meaʻai. ʻAʻohe mea hoʻohui pono ʻole. I kēia mau lā, pono e nānā i ka lepili huahana a ʻike ʻia nā leka a me nā helu he nui i mua o kou mau maka. ʻO ka manawa pinepine, ʻo kēia mau mea hoʻohui kemika ke kumu i nā allergies. Ma ka ʻai ʻana i kahi meaʻai holoʻokoʻa, hoʻopau ʻoe i ka hiki ke hoʻomaʻemaʻe ʻia ka paʻakai, ke kō, nā momona trans a me nā mea kemika like ʻole. ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa: amaranth, buckwheat, brown rice, quinoa. ʻO ka pasta palaoa holoʻokoʻa (laiki, buckwheat, kulina) ʻO ka palaoa a i ʻole ka palaoa ʻōpuʻu hou, nā huaʻai a me nā huaʻai holoʻokoʻa Limu ʻO nā nati a me nā ʻanoʻano Meli maka ʻo Himalayan paʻakai ʻOka waiu waiu ʻOka ʻaila ʻaila ʻaila keʻokeʻo Berena keʻokeʻo Palaoa keʻokeʻo Laiki keʻokeʻo ʻO nā mea inu kō a me nā sodas ʻāpana Margarine ʻO nā aila i hoʻomaʻemaʻe ʻia ʻo ka paʻakai keʻokeʻo ʻai wikiwiki, sandwiches, nā mea ʻono i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai Akā naʻe, ʻaʻole i manaʻo ʻia ka paʻa o ka huahana i ka maʻalahi o ke komo ʻana a hoʻopaʻa ʻia e ke kino. I ka hihia o nā huapalaoa a me nā legumes, pono e hoʻomoʻi mua ʻia a laila e hoʻolapalapa ʻia i mea e lawe ai ke kino i nā meaʻai nui loa.
2022-11-11