Contents
ʻO ka moemoeā o kahi papa nani a me nā wāwae wīwī? A laila e hoʻoponopono i kēlā pilikia i kēia manawa! Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi pae o nā hana pōkole no Butt E hāpai i ke kino haʻahaʻa mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokalakupua ʻo Christine bullock.
Hōʻike papahana 10 Solution Minute: Hoʻokiʻekiʻe Butt
10 Minute Solution: ʻO Butt Lift kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika toning kiʻekiʻe no ka hoʻokumu ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā o kāu mau moeʻuhane. Hāʻawi ʻo Christine bipi i nā papa hana kūpono a hoʻoikaika hoʻi e hoʻonani iā ʻoe i nā jeans a me nā pā liʻiliʻi. Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i ʻekolu mau hana pōkole e kani i ke kino o lalo, a ʻelua mau aʻoaʻo aerobic no ka hoʻopau ʻana i ka momona nui. Hoʻohana ʻo Christine i nā ʻano neʻe piha mai nā squats kuʻuna a me nā lunges i nā mea o ka kickboxing, Pilates, yoga a me ka ballet.
I ka papa o ka 10 Minute Solution: Hele mai ka Butt Lift me 5 mau wikiō no nā ʻūhā a me nā ʻūhā + 1 wikiō wikiō no nā mākala o ka ʻōpū. Pau nā hana i ka hopena 10 minuke:
- Hāpai Butt: kahi hoʻolālā i hoʻolālā ʻia e kani i nā mākala o nā pūhaka, nā ʻūhā a me ke kua i lalo.
- Campio Booty Camp: ka hana cardio e pili ana i nā kumu o ka pahu pahu a me ka plyometric.
- ʻO Booty Kūpono: Haʻawina nā helu he nui o nā squats a me nā lunges e hoʻāla i kou mau puʻupuʻu.
- Pihi & ʻūhā: kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika mai ka ballet, Pilates a me yoga no kahi kino haʻahaʻa i paʻa.
- ʻO ka HIIT Butt Lift: hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe loa no ka puhi ʻana i ka momona a me ka toning o ka puʻupuʻu.
- 10 Minute Kupaianaha ABS: a māhele bonus no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū.
Hiki iā ʻoe ke hui pū i nā hana 6 a pau a loaʻa i kahi ukana o ka ukana i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu. A i ʻole hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻāpana pākahi, inā ʻaʻohe ou manawa nui no ke olakino. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻopau i nā hoʻolālā 6 āpau i ka manawa hoʻokahi, ka ka manawa holo he 60 mau minuke. Eia kekahi, he maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻololi i nā ʻāpana aerobic a me ka ikaika.
Hoʻolālā ʻia ka paʻakikī no ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe. I loko o nā ʻelima ʻāpana āpau e nānā i nā ʻūhā a me ka ʻūhā, akā ʻo ka mea hoʻohui o ka lalo pū kekahi hana ma ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka pōmaikaʻi nui o 10 Minute Solution: Hoʻokiʻoki ʻo Butt i nā hana āpau me nā kaupaona o kona kino ponoʻī, me ka ʻole o nā pono hou aʻe. E pono wale ʻoe i kahi papa palupalu ma ka papahele.
Nā hana 10 plyometric kiʻekiʻe: ke ala ʻoi loa e puhi ai i ka momona.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Kōkua kōkua ka papahana e hoʻomaikaʻi i nā ʻūhā a me ka ʻūhā, ke kumu i ka wā o nā haʻawina e uku pololei ʻia i ke kino haʻahaʻa.
2. Hoʻohui ʻo Christine bullock i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kaupaona e puhi i ka momona a me ke kani i kou kino. E kōkua kēia ala i hoʻopili ʻia iā ʻoe e hoʻoikaika me ka maikaʻi e like me ka hiki.
3. Hoʻohana ka papahana i nā mea mai plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, a me nā squats kuʻuna a me nā lunges. Nui loa nā hoʻolālā ʻokoʻa a kumu.
4. ʻOiai ke nānā nei ʻo Christine i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, e like ʻoe me ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa, me nā lima a me nā ʻōnaehana muscular. Hoʻopili pū ka papa i kahi mahele bonus kūikawā no ka paʻi.
5. Māhele ʻia ka papahana i ʻeono mau minuke 10. Hoʻopiha iā lākou i kāu hana nui a hana paha i ka papahana hola holoʻokoʻa kāu koho āpau. E kūpono nō kēia paʻakikī i ka poʻe ʻaʻole nui ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai.
6. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino āpau me ke kaupaona o kona kino ponoʻī. me ka ʻole o nā pono hou aʻe.
Con:
1. E kōkua nā papa me Christine bipi iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka uha, e ʻae i ka gluteus Maximus e kani a hāpai i kou puʻupuʻu, akā ʻaʻole e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā puʻupuʻu, a i ʻole e hoʻololi i ko lākou kinona.
2. ʻAʻole piha ka papahana i kahi hoʻomehana piha, ʻaʻohe mea paʻa, e loaʻa i nā wikiō hou aʻe no ka hoʻomehana ʻana a me nā ʻoni i hoʻolōʻihi ʻia.
Hāpai Butt - he polokalamu maikaʻi hou kēia mai ka 10 Minuke Solution, ka mea i mahalo mua ʻia e kā mākou poʻe heluhelu. Mai makaʻu e hoʻokomo i nā wikiō hou i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, e kōkua ia i ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu mau hana a pale i ka hana maʻamau.
E nānā pū kekahi: 10 Minute Solution - 5 pōkole HIIT-hoʻomaʻamaʻa Lisa Kinder.