Makemake ʻoe e lilo i kaupaona me nā mea hoʻomaʻamaʻa Nui Nui? A laila hoʻāʻo polokalamu Kalepona Kulaʻi mai nā loea hoʻoikaika kino mai ka hōʻike kaulana e pili ana i ka lilo ʻana o ka paona. ʻEkolu mau hana pōkole e kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories e hoʻopau i ka momona nui a hoʻomaikaʻi i ke kino.
Hōʻike papahana Calorie Knockout
ʻO Bob Harper, ʻo Anna Kournikova, ʻo Dolet Queens kahi kumu aʻo aʻo maikaʻi loa mai ka hōʻike ʻo The Biggest Loser. Ua hoʻomākaukau lākou nāu kahi papahana kūpono no ka pohō kaumahaʻo ia hoʻi nā aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika e puhi i ka momona a me ke kūkulu ʻia ʻana o kahi kanaka taut. Kūkulu ʻia ʻo Kalepona Knockout ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni a hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no nā wahi pilikia āpau. Koho i nā ʻāpana a hana i loko o ka papahana holoʻokoʻa i kāu makemake.
He 50 mau minuke ka lōʻihi o ka Polokalamu Kalepona Knockout a hoʻokomo i nā ʻāpana aʻe:
- pumehana Up (5 mau minuke). Hoʻomehana mehana me Dalvecom Queen, kahi e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no ka ukana.
- Kaapuni 1 (12 minuke). ʻO ka hana a Cardio mai Anna Kournikova ma ke kumu o ka kickboxing me ka hoʻohui o nā toning hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa.
- Kaapuni 2 (15 minuke). Ka mana paʻakikī, kūpaʻa a me nā hana aerobic no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala mai Bob Harper.
- Kaapuni 3 (15 minuke). Hoʻomaʻamaʻa ʻo TABATA i ka manawa ma waena ʻo Dalvecom Queen: 20 kekona o ka hoʻoikaika ikaika a me nā manawa hoʻomaha he 10 mau kekona.
- Anu Down (5 mau minuke). Hitch a hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻolālā. Hoʻomaka mau i nā papa me ka hoʻomehana a hoʻopau me ka ʻōlapa.
No nā papa e pono ana ʻoe i ʻelua mau dumbbells mai 1 kg. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, hoʻomaʻamaʻa mua ma ke wikiō Kaapuni 1 a hoʻonui i ka Kaapuni 2 a me ke Kaapuni 3 ke mākaukau ʻoe e hoʻonui i ka ukana. Akā hiki iā ʻoe ke hana koke a no kahi wikiō 50 mau minuke, inā he mākaukau kou kino. Ua hoʻokuʻu ʻo Bob Harper a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i ka Loser Nui he nui o nā papahana wikiō like ʻole, i hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi.
- ʻEhā mau hana pōkole no nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka mai The Biggest Loser
- Boot Camp: lilo kaupaona me Bob Harper no 6 mau pule
ʻO ka maikaʻi a me ka hōʻino
Pros:
1. He papahana maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calories a hoʻopau i nā wahi pilikia. Hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona me nā poʻe o ka hōʻike ʻo The Biggest Loser e hakakā nui nei me ka nui o ke kaupaona.
2. ʻO nā mea ʻekolu ʻokoʻa loa nā hana, akā maikaʻi like. Ua aʻo ʻia nā papa e 3 mau kaʻi ʻokoʻa, kēlā me kēia me kāna ʻano ponoʻī a me nā hiʻohiʻona o nā papahana kūkulu.
3. E hana ʻoe ʻaʻole ma ka hoʻā ahi wale nō, akā hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino me nā dumbbells.
4. Hōʻike ka papahana mau pae o ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke koho i nā hoʻoikaika koho kūpono e kūpono iā ʻoe.
5. Ua hele mai ka paʻakikī Kalepona Knockout he 3 mau hana pōkole (12-15 mau minuke), hiki ke hoʻohana ʻia me ke amo hou. A i ʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka papahana ma ke ʻano he 50 mau minuke holoʻokoʻa.
6. kūpono kūpono no nā pae mākau āpau, ʻoiai no ka poʻe hoʻomaka.
Con:
1. Aia i loko o ka papahana ka nui o nā lunges, squats, jumps, no laila hiki iā ia ke hāʻawi he ukana kaumaha ma nā hono o ke kuli.
2. Me ke ʻano o ka hōʻike hoʻoikaika kino i loaʻa i kahi poʻe ʻaʻole hana mau i nā hana ʻenehana. Hiki i kēia ke kuhi hewa i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
ʻAʻole kūpono ʻo Knockout Kalepona no nā mea hoʻomaka - no kahi loli, kēia nā hana pōkole hiki ke hana ʻaneʻane i nā mea āpau. Hoʻopau i ka wikiō he 10-15 mau minuke o kāna papahana nui, a e wikiwiki ʻoe i ka hopena i makemake ʻia.
E nānā hoʻi: nānā ākea o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Bob Harper.