Contents
ʻO Chalene Johnson ka mea nāna i hana ka ʻike ʻia ʻo Turbo Jam, ka mea i makemake nui ʻia i waena o nā mea aloha i ka hana home. I kēia lā mākou e haʻi e pili ana i kahi wikiō (bonus) hou aʻe mai kēia moʻo, i hana ʻia ma hope o nā hoʻokuʻu nui.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono chalene Johnson
ʻO Turbo Jam kahi hana no ke kino holoʻokoʻa e pili ana i nā mea o ka kickboxing a me nā hoʻoikaika ikaika. Ua kōkua kēia papahana iā chalene Johnson i mea e loaʻa ai ka kaulana o ka honua, a ma hope ua hoʻokuʻu ʻo ia i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hou aʻe a makemake mākou e huki i kou manaʻo. E nānā mākou i ʻehā wikiō kiʻekiʻe kiʻekiʻe: no ka pupu a me ka ʻōpū, e hae, ka hoʻomaʻamaʻa cardio me ka fitball no ke kino holoʻokoʻa. Hoʻolālā ʻia nā hana āpau no nā haumāna pae waena.
1. Turbo Jam - Huina Kino Kino (piha ke kino)
ʻO ka Total Blast Kino kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika me ka fitball no ke kino holoʻokoʻa. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke kuni i nā kalori, hana ma nā wahi pilikia a alakaʻi i ke kani o nā mākala. ʻOi aku e like me ka papahana i kēlā ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻohana o ke kinipōpō peku. I kēia papahana Shalin hiki iā ia ke hoʻonui. ʻAʻole ʻoe e hoʻokuʻu i ka popo kāpili mai nā lima a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
E hoʻololi ka polokalamu i ka ikaika a me ka cardio. Ke kali nei ʻoe no ka squats, push-UPS, crunches, ʻūhā wāwae, lele nui a me kēia āpau me ka fitball. ʻO kāu helu naʻau i kahi o ka pohō kaumaha ma loko o ka papa. E hoʻomaikaʻi ka Total Body Blast i kou kino, e hemo i ka momona o ke kino a e kōkua i ka ʻokoʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Nā pono hana: fitball
- Duration: 60 mau minuke
E nānā pū kekahi: Super koho: 50 hoʻoikaika kino me ka fitball slamping.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio workout)
Akā inā makemake ʻoe e kiʻi i kahi cardio-load ikaika, e hoʻāʻo i ka papahana Cardio Party Remix. Ua hoʻohiki ʻo Chalene Johnson iā ʻoe i kahi 30 mau minuke wela loa. Hoʻomaʻamaʻa hana ʻia i kahi neʻe mau mai ka mua a ka lua hope. Basically kūkulu ʻia ka papahana ma nā mea o ka kickboxing me ka pīpī o nā aerobics a me nā hulahula. Ua hoʻololi koke ka neʻe ʻana i kekahi ma hope o kekahi, no laila pono ʻoe e nānā nui i loko o ka papa holoʻokoʻa.
Ma waenakonu o ka papahana Shalin i hoʻopili ʻia ʻekolu mau minuke ʻo Turbo, kahi e ʻike ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino ikaika a me ka helu kiʻekiʻe loa. A i loko o nā minuke he 10 i hala iho nei ua haʻalele ke kaʻi i nā keʻehi mai ke keʻehi kik
- Inventory: ʻaʻole pono
- Duration: 30 mau minuke
ʻO kahi hōʻike pōkole o nā papahana āpau o chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (no ka pahu)
E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa Kickin Core iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mākala corset a puhi i ka momona ma ka ʻōpū. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ʻelua ʻāpana. I ka ʻāpana mua āu e kali nei nā hana puhi momona mai ka pahu pahu kikiki me nā mea o ka hulahula a me nā aerobics, kahi e wikiwiki ai ma lalo o ke mele ahi. Me ke kōkua o nā kau kau e hoʻonui ʻoe i ka metabolism, puhi i nā calorie a me nā momona ma loko o ke kino. Lawe ʻo Cardio i 30 mau minuke.
Ma ka ʻāpana ʻelua e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe me ka maka ma nā mākala nui. Hāʻawi ʻo Chalene Johnson maʻalahi hoʻoikaika kino me ka fitball i ka mua kū pololei a laila kaulike, e moe ana i ka kinipōpō. I ka hopena e kīloi ʻoe i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. Me ka hapa hitch me ka fitball he 15 mau minuke.
- Nā pono hana: fitball
- Duration: 45 mau minuke
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt a me Abs (no ka ʻūpā a me ka ʻōpū)
ʻO Booty Sculpt a me ʻAmi nā mākala o ke kino holoʻokoʻa me ke koʻikoʻi i ka glutes a me ka ʻōpū. Ua hāpai ʻo Chalene Johnson nā hoʻoikaika ikaika kūpono me nā dumbbellse kōkua iā ʻoe e hemo i kahi o ka pilikia a hoʻopaʻa i ke kino. Hoʻopili pū ʻia ka papahana i nā wā cardio pōkole no ka puhi ʻana i ka calorie keu. I kekahi mau hoʻoikaika kino, pono ʻoe i ka expander (band paʻa) ma koʻu mau wāwae, akā hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole.
ʻAʻole hoʻohana wale ʻo Sakura i nā haʻina maʻamau (squats, swing, hāpai wāwae), akā pili pū kekahi neʻe hulahula, ka mea e kōkua i ka hoʻohana piha ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. Hana ʻia nā minuke 5 hope loa ma ka papahele kahi e hana ai ʻoe i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa.
- Nā pono hana: dumbbells, expander ma nā wāwae (koho)
- Duration: 30 mau minuke
E hoʻomanaʻo i ka chalene Johnson kekahi o ka puke ʻelua o Turbo Jam: Fat Burning Elite, a mākou i hōʻike mua ai. Mai poina e hoʻāʻo i kēia polokalamu!
E nānā pū kekahi: Paepae BOSU: he aha ia, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa me ka Bosu.