ʻO 10 mau hana plyometric ʻoi loa: ʻo ke ala maikaʻi e puhi ai i ka momona.

Hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Plyometric i nā hana lele a kuhikuhi ʻia i ka hoʻomohala o ka wikiwiki a me ka mana. Ke kaulana nei ʻo Plyometric ma ke ʻano he poʻe haʻuki ʻoihana (skiers, sprinters), a me Amateurs. Hāʻawi mākou i kou nānā i 10 mau hoʻomaʻamaʻa plyometric ʻoi loa e hana ma ka home.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric:

• Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa Plyometric e hoʻomohala i ka ikaika o nā mākala pahū, ka mana haʻuki a me ka wikiwiki o ka hopena.

• He hola o ia ʻano hoʻoikaika, hiki iā ʻoe e puhi i ka 500-600 calories a wikiwiki i kāu metabolism.

• ʻAʻole kōkua nā papahana Plyometric i ka luku ʻia o nā mākala, no laila e puhi ʻoe i ka momona a hoʻohālikelike i ka ʻāina i ka manawa like.

• ʻO Plyometric kahi ala kūpono loa o ka momona momona i ke kino o lalo. Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka momona ma nā ʻūhā, nā breech a me ka cellulite, a laila e hana i kēlā mau hana i kēlā me kēia manawa.

• Hoʻonui ka Plyometric i ka hana o nā mākala, nā uaua a me nā aʻa. E ʻae kēia iā ʻoe e holo wikiwiki, lele i luna a paʻakikī e paʻi.

• Papa inoa ʻia ma lalo ʻaʻole nā ​​papahana no ka poʻe hoʻomaka!

• No nā poʻe me nā ʻeha mau a me nā maʻi o nā hono, ʻaʻole makemake ʻia nā plyometric.

Plyometric: he 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau kiʻekiʻe

1. Nā Plyo Legs mai ka Mana 90 me Tony Horton

Inā ʻoe e hoʻomaka nei e hana i nā plyometric, a laila e hoʻāʻo e hoʻomaka iā Plyo Legs me Tony Horton. He polokalamu kumu kūʻai kēia e kūpono kūpono i ka laulā o nā poʻe i pili. I loko o kēia wikiō, ua hoʻopili wale ʻo Tony i ka hana plyometric "poutū", a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonohonoho hou ʻana i ka papa. He 50 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina, akā i ka hoʻomaka ʻana he 10 mau minuke ka lōʻihi o kāu hoʻolālā. Hoʻohui, hoʻomaʻamaʻa hoʻoluliluli iki ʻia e ka ikaika, no laila e ola ʻoe i ka haʻawina mai ka mua a ka hopena. ʻAʻole koi ʻia nā lako hou.

• Nā wāwae Plyo: 51 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Mana 90 ..

2. Plyo Fix mai ka 21 Day Fix me Autumn Calabrese

ʻO kahi koho ʻē aʻe i ka plyometric maʻalahi e kūpono i ka hapa nui o nā mea hana, ʻo kēia Plyo Fix. Ua hana ʻo Autumn Calabrese i kahi hoʻomaʻamaʻa pili kokoke: kahi lōʻihi o 30 mau minuke wale nō, me ka hoʻonohonoho pono a me nā haki ma waena o nā hana. ʻO ka mea mua ʻoe e kūlia kekahi mau pōʻai "wela", akā e emi mālie ka ikaika o ka papahana. Hōʻike kekahi o nā kaikamahine i nā loli maʻalahi o ka hoʻoikaika kino, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻalahi mau i kahi haʻawina. Hana pū kekahi me ka ʻole o nā pono hou aʻe.

• Hoʻoponopono Plyo: 32 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka 21 Day Fix…

3. Hoʻopaʻa iā Plyo Fix Extreme mai Extreme me Autumn Calabrese

Inā ʻoe i ʻoi aku i waho o Plyo Fix, ua hiki i ka manawa e hoʻāʻo i kahi papahana plyometric holomua me Autumn Calabrese. Kūkulu ʻia ʻo Plyo Fix Extreme ma ke ʻano like: he mau pōʻai, kahi kū pōkole ma waena o nā hana a 30 mau minuke like. Eia nō naʻe, ke kali nei ʻoe i kēia manawa no ka hoʻoikaika kino hou aku, ʻē aʻe Hāʻawi kahi ukana hou i nā dumbbellshoʻohana ʻole ʻia i ka papahana mua. ʻAʻole maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa, akā inā makemake ʻoe e loaʻa nā wāwae uʻi a nani a me ke kino keleawe, pono ʻoe e hana ikaika. I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻoikaika kino, e lawe i kahi kaupaona iki o nā dumbbells a i ʻole ka hoʻoikaika kino me ke kaupaona ʻole.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Fix Extreme ..

4. E hakakā iā Shock Plyo mai nā wili Les

Hiki iā Shock Plyo ke haʻalulu maoli: hoʻomaka ka papahana me ka hauʻoli. Me ka ʻoliʻoli ʻole o kahi hui o nā mea hoʻomaʻamaʻa Niu Sila e lawe iā ʻoe i nā neʻe plyometric kalepa. Hoʻololi koke ʻia nā hoʻoikaika kino, e neʻe ʻoe ma lalo o ke mele hauʻoli me kahi kū iki. Eia nō naʻe, i ka hapa ʻelua o ka papahana e emi iki ana ka tempo. I ka hopena, e ʻike ʻoe i kekahi mau hana isometric e hoʻoikaika i ka kūleʻa. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole kahi pancake mai ke koʻokoʻo mai.

• ʻO Shock Plyo: 29 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Combat…

5. Plyometric Cardio Circuit mai ka pupule me Shaun T

Akā inā makemake ʻoe e hoʻopūʻiwa maoli i ka mahele o ka plyometric, e hoʻāʻo iā Plyometric Cardio Circuit mai ka pupule. Malia paha i ka manawa mua ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū i kēia hana mai ka mua a ka hope, akā me kēlā me kēia hana hou e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu mau hopena. Ua ʻike ʻo Shaun T i ka hana iā ʻoe e 100%. Nā hoʻokuʻu e hāʻawi ʻoe i nā mea āpau a hiki i ka sekona hope o ka haʻawina. Akā inā ua kūleʻa ʻoe i kēia polokalamu, a laila e hoʻāʻo i kahi hoʻolālā holomua hou aʻe mai ka lua o ka malama o Insanity - Max Interval Plyo. ʻAʻole pono ʻoe i kahi waihona.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minuke
• ʻO Max Interval Plyo: 55 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka pupule…

6. ʻO Plyo Shred o UFC Fit me Mike Dolce

ʻO Plyo Shred - he mana hou kēia o ka hōʻemi kaumaha plyometric. ʻO kāna mea kākau he kumu aʻo kaulana ʻo MMA hakakā ʻo Mike Dolce. Mālama ʻia ka papahana ma nā pōʻai he 5, a ʻo ke koho ʻana o nā hoʻoikaika ʻana ʻaʻole hiki ke kapa ʻia he maʻalahi. I mea e hoʻopau pono ai i kēia aʻo ʻana ʻaʻole pono ʻoe e makaʻu iā ʻoe i kekahi mau burpee, push-UPS a lele i hoʻokahi wāwae, no ka mea ke kali nei ʻoe no Plyo Shred nā mana paʻakikī o kēia hana haʻuki. ʻOiai kēia, ke hoʻokoe nei ka hoʻolālā ma ka helu. ʻAʻole koi ʻia nā lako hou.

• Plyo Shred: 39 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā UFC Fit ..

7. ʻO Hammer Plyometric mai The Masters Hammer a me Chisel me Sagi Kalev

Hiki iā mākou ke ʻōlelo i ka hoʻokō ʻana o ka Hammer Plyometric, pono ʻoe i nā lakohana hou aku: ka expander umauma a i ʻole ka lāʻau huki, a ʻoi aku kahi pae (ʻoiai hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ia). Eia hoʻi ʻoe e ʻike ai kahi koho kupaianaha o nā hana plyometrichana ʻia me ka wikiwiki. ʻO nā haki ma waena o nā hana a me ka lōʻihi pōkole e kōkua iā ʻoe e lanakila i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka hoʻomaka a ka hopena. Akā e hoʻomanaʻo ʻo Hammer Plyometric (a me ka papahana holoʻokoʻa o The Masters) kūpono wale nō no ka poʻe hoʻomaʻamaʻa.

• ʻO Plyometric Hammer: 26 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i The Masters Hammer and Chisel ..

8. Nā Plyometric mai P90x me Tony Horton

ʻO Plyo Legs, ka mea a mākou i ʻōlelo ai ma ka hoʻomaka o ka ʻatikala, hiki ke noʻonoʻo ʻia he papahana hoʻomākaukau i Plyometric mai P90x. Hoʻohana hou ʻo Tony Horton i ka hoʻoikaika kino a hāʻawi i ka ukana nui i nā wāwae, akā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī o kēia plyometric. Ke piʻi aʻe nei ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, mai ka helu haʻahaʻa a hiki i ke kiʻekiʻe loa. Akā, mai hopohopo, ʻaʻole hiki ke kapa ʻia ka alternation o ka hoʻoikaika kino a me ka noho mālie videothreesome paʻakikī loa. No ka holo ʻana i ka papahana ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe, akā ʻo kekahi o nā hana a Tony e hoʻohana ai i kahi noho a i ʻole ka noho (hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o lākou).

• Plyometric: 59 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana i P90x ..

9. Pure Willpower a i ʻole Drip mai Weider Ruthless Steve Uria

Akā inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻolōʻihi i ka manawa no ke olakino, makemake ʻoe i ka papahana ʻo Weider Ruthless. Ua hoʻomohala ʻo Steve Uria i kahi set o nā wikiō he 20 mau minuke no ka pohō kaumaha a me nā ʻano lahilahi. Aia i loko o ka papahana he 20 mau papa like ʻole, akā ʻo ka hapanui plyometric ikaika ke kali nei iā ʻoe i ka hana o Pure Willpower a me Drip. ʻAʻole paha nā hoʻoikaika mai Steve mai he kumu maoli a hoihoi ia, akā hana lākou i kā lākou hana. Puhi ʻoe i ka momona, hoʻopaʻa i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino. ʻAʻole pono ka waihona.

• Manaʻo Maʻemaʻe: 20 mau minuke
• Drip: 21 mau minuke

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Weider Ruthless ..

10. ʻO Grit Plyo mai nā wili Les

ʻO Grit Plyo - he manawa hapalua hola ka lōʻihi o ke kaha kiʻekiʻe. Ua hoʻomohala nā mea hoʻomaʻamaʻa Les Les mills i nā papa e alakaʻi iā ʻoe i ka hopena nui i kahi manawa pōkole. E hoʻololi ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika no nā pūʻulu ʻokoʻa, a me nā hana plyometric no ka wikiwiki a me ke ahonui. ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi nā hoʻokuʻu ʻO Grit Plyo e puka mau ana (i kēlā me kēia 3 mahina), no laila ʻaʻohe manawa o ka papahana e luhi. No ke aʻo ʻana pono ʻoe i kahi pancake mai kahi pā a dumbbell paha. I kekahi o nā mana e koi i kahi paepae hoʻonui hou aʻe.

• Grit Plyo: 30 mau minuke

More Kuʻuipo Kumukahi ..

Inā makemake ʻoe e hana i kou kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana kino, puhi i ka momona ma loko o ke kino a ma nā wāwae hoʻi, a laila e lula e hana maʻamau i nā hana plyometric. No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā Plyo Fix, Shock Plyo a i ʻole Plyo Legs a laila hele mālie i nā papahana ʻoi aku ka paʻakikī.

E heluhelu pū kekahi: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 10 kiʻekiʻe ma ka home no 30 mau minuke.