Piha hōʻike ākea o nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa kālele ana T25 mai Shaun T.

ʻO Focus T25 kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino home makemake nui ʻia. Hāʻawi ʻo Shaun T i kahi paʻakikī ʻekolu mahina 25-minuke wikiō e puhi ai i ka momona a kani ke kino. ʻO nā hana maʻamau me ka Focus T25 e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻolei i nā wahi pilikia a hoʻoikaika i nā mākala.

Aia i loko o ka papahana nā hana like ʻole he 15 no ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole pono e komo i ka papahana ma ke ʻano he holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke koho nā wikiō pākahi a hoʻokō iā lākou ma ka hoʻolālā pākahi. No ka hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā ʻano papa like ʻole i hāʻawi ʻia iā ʻoe i nā wehewehe pōkole o nā hana āpau mai Focus T25.

E nānā hoʻi: Ka wehewehe ākea o ka papahana Focus T25.

ʻEkolu mau ʻāpana o ka Focus T25: alpha, Beta, Gamma. He kumu ko kēlā me kēia pae. Me ka alpha e hoʻomaka ana ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomākaukau no nā kaumaha nui aʻe. Hōʻike ʻo Beta i kahi kaumaha o ka pae i ʻoi aku ka koʻikoʻi, no laila hiki iā ʻoe ke holomua a me ke kālai ʻana i kahi kiʻi lohi. E kōkua ʻo Gamma iā ʻoe e hoʻohui i ka kūleʻa a hoʻomaikaʻi i ke kōkua o ke kino.

Hōʻike kekahi o nā mea komo o ka papahana Focus T25 kahi hoʻololi maʻalahi o nā hana lele ʻole. Inā ʻoe he mea hoʻomaka a contraindicated paha ʻoe i ka haʻalulu, paipai mākou iā ʻoe e holo i kahi mana māmā:

I ka hapanui o ka hoʻomaʻamaʻa Shawn kau i ka mea i kapa ʻia "Pae o ka puhi ʻana". ʻO kēia: hana hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, akā i ka wikiwiki loa. I kekahi manawa hana ʻia ka puhi ʻana i nā manawa i nā manawa he nui i kēlā me kēia haʻawina, ai kekahi manawa ma ka hopena o ke aʻo ʻana. E hoʻāʻo i kēia manawa e hana me ka wikiwiki a hana i ka mea i hiki.

Nānā T25: alpha (pae mua)

No ka hoʻokō ʻana i nā hana mai ka Focus T25 (alpha) ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Maʻalahi a kūpono i nā papa ma ka alpha no nā mea hoʻomaka a me ka haumāna ʻoi aku ka ʻike.

1. ʻO Alpha Cardio (ka hoʻomaʻamaʻa cardio-hoʻomaʻamaʻa no ka leo mākala)

ʻO kēia ka cardio workout, i pili i nā mākala o ka ʻōpū, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Hele i kēlā me kēia hoʻolālā i nā hoʻololi ʻana: e hoʻomaka ʻoe me kahi mana maʻalahi a laila kiki i ka wikiwiki a me ka amplitudee hoʻopīpī i ka hoʻoikaika kino. E piʻi i lalo a i lalo hoʻi ka helu o kou puʻuwai, e koi ana i kou kino e puhi i nā calories a me nā momona. ʻO nā hana āu e kali nei i nā lele me ka lima hānau, ka piʻi piʻi, ka ʻūlū wāwae ʻē aʻe, holo wikiwiki, noho-UPS.

2. Wikiwiki 1.0 (hoʻomaʻamaʻa cardio no ka wikiwiki)

1.0 wikiwiki - kahi hana hana kuni momona hou mai ka pae mua o Focus T25. Akā ʻoi aku ka uku o ka pae o ka paʻakikī ma mua o Alpha Cardio. I ka hapa mua o ka papahana, hoʻololi ʻoe i ka hoʻoikaika kino cardio a me ka ukana kūpaʻa. I ka lua o ka hapalua o ka papa, e nui ana ka pae o ka puhi ʻana inā ʻoe hana i nā hoʻoikaika kino i ka wikiwiki a me ka hoʻomaha ʻole. Pololei nā hana ponoʻī, ka hapanui o nā lele a me nā mea o ka kickboxing.

3. Huina Pūnaewele Kaapuni (hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika no ke kino holoʻokoʻa)

Hoʻomaʻamaʻa wāwa me ka hoʻololi ʻana i nā hana "pākū" a me nā hana i ke kūlana plank. ʻO kēia nā papa paʻakikī paʻakikī nui, no ka mea ʻo ka hoʻololi pinepine ʻana o nā kūlana o ke kino e hoʻonui i ka hoʻoluhi kino. Hoʻololi ʻia nā hana Cardio e ka mana, akā helu ʻai momona aia ma loko o ka hoʻolālā. E hoʻokuʻi ʻoe iā UPS, nā papa, nā lunges, nā lele e 90ated.

4. Nā wā Ab (no kahi ʻōpū palahalaha a me nā mākala nui)

ʻO kēia hana o Focus T25 e hana i kahi ʻōpū pālahalaha a me ke kino i kele ʻia. Hoʻololi ʻoe i nā papahele papahele kiʻekiʻe no abs a me ka hoʻoikaika cardio e puhi ai i ka momona ma luna o ka ʻōpū. Hiki i nā wā Ab ke hiki iā ʻoe ke hana me kekahi ʻo ka ʻōpū kahi wahi pilikia o ke kino. Nui a hewahewa nā ʻano papa o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, ʻo Superman's, ke lele nei i ke kaula, ka holo ʻana, hāpai ka wāwae ʻokoʻa i ka kaomi o kahi noho a i ʻole moe i ka papahele.

5. Ka nānā haʻahaʻa (no nā ʻūhā a me nā ʻūhā)

Inā makemake ʻoe e kuni i ka momona ma nā ʻūhā a me ka ʻūhā, e noʻonoʻo i ka papahana ʻo Down Focus. Hoʻohui ia i ka hana ʻana i nā hana e kani ai nā mākala o ka hoʻohaʻahaʻa o ke kino a me ka cardio e puhi i ka momona a hoʻopau i nā wahi pilikia ma nā pūhaka. E kōkua ʻo Sean iā ʻoe e hoʻokūpī i nā kīʻaha a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o nā ʻūhā. E squats ʻoe, lunges, deadlift, lele a hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino e kani ai kou mau mākala.

Nānā T25: Beta (pae ʻelua)

E hana i nā hoʻolālā mai ka Focus T25 (Beta) iā ʻoe e pono ai nā dumbbells a i ʻole ka expander umauma (ʻoiai ʻelua mau hana wale nō: Kaapuni Ript a me ka nānā nui i luna). I kēia manawa hāʻawi i nā papa paʻakikī hou aku ma mua o ka alpha.

1. Core Cardio (ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa cardio no ka leo mākala)

He hana hoʻoikaika kino cardio kēia no ka hana kino holoʻokoʻa. Mai huikau e ka inoa o ka papahana: nā mākia nui, ʻoiaʻiʻo, e komo i ka hoʻokō ʻana o kēia papahana, akā ʻaʻole hoʻemi i ke koʻikoʻi i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Ma loko o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻike ʻoe i kahi nui o nā lunges, nā lele a me nā squats, a i ka hopena - ka papa ikaika a me ka hoʻolālā punawelewele.

2. Wikiwiki 2.0 (hoʻomaʻamaʻa cardio no ka wikiwiki)

ʻOi aku ka paʻakikī o ka wikiwiki 2.0 ma mua o ka pae ʻO ka wikiwiki o ka alpha. Holo ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻole me ka wikiwiki loa a hoʻololi koke i nā hoʻoikaika kino. Maʻalahi loa nā hana pākū a pau, akā ma muli o ka wikiwiki i ka hopena o ka haʻawina 25-minuke hiki ʻole iā ʻoe ke hanu. Mālama ʻia ka papahana i ʻelua mau puni, he 3 mau pae o kēlā me kēia puni. Me kēlā me kēia pae e hoʻohui i ka wikiwiki o ka hoʻokō ʻana o nā haʻuki.

3. Kaapuni Ript (hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika no ke kino holoʻokoʻa)

Kaapuni Ript - kēia hana mai ka Focus T25 no nā pūʻulu muscle āpau. E hoʻokō ʻoe hoʻoikaika kino i ka pōʻai: luna, lalo, ʻōpū, cardio. Pono ʻoe i nā dumbbells he 1.5 kg ke kiʻekiʻe a i ʻole expander. ʻO kēlā me kēia hoʻoikaika kino he 1 mau minuke, e ʻike ʻoe i nā pōʻai 6 o nā ʻano hana like ʻole no ke kino holoʻokoʻa, no ka laʻana, lunges, bench Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlift for back, some burpees on one leg.

4. Dynamic Core (no kahi ʻōpū palahalaha a me nā mākala nui)

e like ai ka hoʻoikaika hoʻoikaika no nā mākia nui. Ke kali nei ʻoe i nā minuke 10 mua no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio maʻalahi e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a e hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻēmi kino. A laila e hana ʻoe i nā papahele papahele no nā mākia nui. Ke kali nei ʻoe no nā papa, crunches, Superman, e lele ana i ke kaula. Ua like ka papahana me nā Ab Abvals mai ka alpha, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka pae.

5. Ka nānā kiʻekiʻe (no nā lima, nā poʻohiwi a me ke kua)

Hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e hana i ke kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells (a i ʻole expander), hoʻoliʻiliʻi pinepine ka hoʻoili uila i ka hoʻoikaika kino cardio. E hoʻoikaika ʻoe nā mākala o nā poʻohiwi, biceps, triceps, umauma a me hope. Hoʻomaopopo pono ʻo Shawn i ke ʻano o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino, no laila e hoʻolohe pono i kāna ʻōlelo. Ke kali nei ʻoe no nā ʻano hana aʻe: push-UPS, hāpai i nā dumbbells no nā biceps, ka pā kau dumbbell ma nā poʻohiwi, e hoʻomoe ana i nā dumbbells e waiho ana i ka papaʻaina i ke kaula i hope.

Nānā T25: Gamma (kolu o ka pae)

ʻOi aku ka maʻalahi o ka pae Gamma iā ʻoe ma mua o ka Beta, akā pono ʻoe e hoʻomaopopo he pilikia ʻē aʻe kāna. Inā ʻoe e hana i nā mahina ʻelua i ka puhi ʻana i ka momona, ʻoiai ʻo Gamma, ʻo ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ʻāina. Hoʻokahi wale nō cardio-workout i haʻi ʻia - Speed ​​3.0.

1. Wikiwiki 3.0 (hoʻomaʻamaʻa cardio no ka wikiwiki)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio ikaika loa o ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa o Focus T25. Hoʻololi koke nā hana, no laila pono ʻoe e noʻonoʻo piha no ka papahana holoʻokoʻa. ʻOi aku ka "wela" i ka hapa lua o ka papa, kahi a Shaun T i hoʻonoho ai i mau koho i kekahi mau burpees a me nā lele ikaika i ke kaula. I ka 5 mau minuke hope loa i hoʻololi maoli i kēlā me kēia 10-20 kekona, no laila hoʻomākaukau e hoʻomohala i ka wikiwiki nui loae hopu i ke kime o Shawn.

2. Kaapuni ʻoi loa (hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika no ke kino holoʻokoʻa)

Hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika me nā mea o ka cardio. Kūpono kēia papahana no ka puhi momona a me ke kani o nā mākala. ʻO ke kumu kūʻai ikehu kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino ma muli o ka hoʻololi o nā hana kū i luna a me ke ākea. Hana ʻia ka hoʻoikaika kino no 1 mau minuke ma hope o kēlā me kēia hāhā ʻehā āu e ʻike ai i kahi "wā o ka wela" pōkole. No laila, kuhi ka papahana 5 mau pōʻai ikaika i 5 mau minuke. E hana ʻoe i nā squats, pushups no triceps, kekahi burpees me dumbbells, horizontal, Jogging, wili wāwae, e hele wāwae ana i ke kaula.

3. Ke Pyramid (hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika no ke kino holoʻokoʻa)

ʻO kekahi hana hoʻomāmā momona, kahi i hoʻokumu ʻia i nā hoʻoikaika ikaika no ka leo o nā mākala. E hana ʻoe ma ka ʻaoʻao luna a ma lalo o ke kino, a ma nā mākala kūʻokoʻa hoʻi. Hāʻawi ʻo Sean e hana i nā hoʻoikaika kino i ke kūlana piʻi, ʻaʻohe mea kupanaha i kapa ʻia ka papahana ʻo Pyramid. I kēia papahana hoʻomākaukau i kēia mau hana: deadlift, ʻaoʻao lunges, lele i loko o ka plank, push-UPS, bench press for triceps.

4. Ript i luna (no nā lima, poʻohiwi a me hope)

ʻO ka hana no ke kino kiʻekiʻe, akā me kahi mea hou aʻe hoʻouka ikaika ikaikama mua o ka pae Beta. E hoʻomau ʻoe i ka hana i ka ikaika o nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi a me ke kua, i ke kūpaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells a i ʻole ka expander umauma. Ke kali nei ʻoe i nā minuke 3 mua no ka hoʻomaʻamaʻa cardio, a laila hoʻoikaika kino, e like me nā ʻano push-UPS.

5. Kiko (hoʻolōʻihi - no nā pae a pau)

Hoʻolālā Kālā T25 i nā hanana 3 āpau. Hāʻawi ʻo Sean iā ʻoe i hoʻokahi manawa i ka pule e hana i kahi kikoo i e hoʻōla a hoʻomaha i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ke kali nei ʻoe no ka hoʻoikaika kino a ikaika hoʻi. Hoʻohana ʻiaonuku nui ʻia e hoʻolōʻihi i nā wāwae. Ke kali nei ʻoe no ka hoʻokomo ʻana i nā poses o yoga: ʻīlio i lalo, pigeon pose, the pose table pose cat as well as lunges, squats and tilt.

I ka Focus T25 me 15 mau hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa i waena o lākou i kahi papahana kūpono nāu iho. ʻO Shaun T ke kuni ahi momona e kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaupaona a loaʻa ke ʻano tona.

E nānā i kekahi:

• ʻO ka papahana Les Mills Combat: kahi wehewehe kikoʻī o nā hana āpau
• Hoʻopaʻa loa me ka Autumn Calabrese: kahi kikoʻī wehewehe o nā hoʻomaʻamaʻa + manaʻo āpau ma ka papahana