Ua noi mākou iā Claudio Maffeis, Polofesa o nā Pediatrics ma ke Kulanui o Verona, no kekahi mau ʻōlelo aʻo e pili ana i ka mālama pono ʻana i ka ʻai a me ke ʻano o ke keiki i kēia wā.
Hoʻomaha hoʻomaha hou
“I ka wā ma mua, ua ʻoi aku ka ikaika o nā keiki ma mua o ko lākou mau hoʻomaha hoʻoilo. I ka loaʻa ʻole o nā hola kula, ʻaʻole lākou i noho ma TV a me nā kamepiula, akā pāʻani i waho, no laila e mālama ai i ko lākou olakino, "wahi a Professor Maffeis.
Eia naʻe, i kēia lā ua loli nā mea a pau. Ma hope o ka pau ʻana o nā hola kula, nui ka manawa o nā keiki ma ka home, i mua o ke TV a i ʻole Playstation. Ala lākou i ka lohi, ʻai nui i ka lā a ma muli o kēia leʻaleʻa e lilo i ka momona.
E mālama i ke kani
ʻOiai ʻaʻole ʻoluʻolu loa ka hoʻi ʻana i ke kula no ke keiki, aia kona mau pono olakino. Hāʻawi kēia i kahi mele i kona ola a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i ka meaʻai.
"I ka hoʻi ʻana o kahi keiki i ke kula, loaʻa iā ia kahi papa hana e pono ai ʻo ia e hoʻonohonoho i kona ola. ʻAʻole like me ke kauwela - ke hoʻopilikia ʻia ka maʻamau o ka meaʻai, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka pō a ʻai i nā meaʻai ʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea ʻaʻohe kānāwai koʻikoʻi - ʻae ke kula iā ʻoe e hoʻi i ke ʻano o ke ola, e kōkua ana i ka hoʻihoʻi ʻana i nā biorhythms kūlohelohe o ke keiki. a he hopena maikaʻi i kona kaumaha, "wahi a pediatrician.
ʻO ke kānāwai papa ʻelima
ʻO kekahi o nā lula koʻikoʻi e hahai ai ke hoʻi mai mai ka hoʻomaha ʻana, ʻo ia ka ʻai a ka haumāna. "Pono nā keiki eʻai i nā meaʻai 5 i ka lā: kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea a meʻelua mau meaʻai," e aʻo aiʻo Dr. Maffeis. No nā mākua a me nā kamaliʻi, he mea nui ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka piha, ʻoi aku hoʻi i ka wā e kū ai ke keiki me ke kaumaha nui. "He nui nā haʻawina e hōʻike ana ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hana noʻonoʻo o ka poʻe e ʻai mau i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi ma mua o ka poʻe e hoʻolele i ka ʻaina kakahiaka."
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka noiʻi hou loa i hana ʻia ma kēia kumuhana ma ke Kulanui o Verona a paʻi ʻia ma ka European Journal of Clinical Nutrition e hōʻike ana i nā keiki e hoʻokuʻu i ka ʻaina kakahiaka e ʻike i ka emi ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻana a me ka nānā.
Pono e hoʻokaʻawale i ka manawa kūpono no ka ʻaina kakahiaka, a mai lele i waho o kahi moe i ka minuke hope. “E hiamoe ana kā mākou mau keiki i ka pō, hiamoe liʻiliʻi a pilikia nui ke ala ʻana i ke kakahiaka. He mea koʻikoʻi loa ka hele ʻana i kahi moe i ke kakahiaka a loaʻa i kahi pāʻina māmā i ke ahiahi i mea e ʻai ai a makemake e ʻai i ke kakahiaka, "wahi a ka pediatrician.
ʻAi kōkua
Pono e hoʻopiha i ka ʻaina kakahiaka: "Pono ia i ka protein, hiki ke loaʻa me ka yogurt a i ʻole ka waiū; nā momona, hiki ke loaʻa i nā huahana waiu; a me nā haʻahaʻa lohi i loaʻa i loko o nā kīʻaha piha. Hiki ke hāʻawi ʻia ke keiki i nā kuki palaoa piha me kahi spoonful o ka jam homemade, a ʻo kekahi mau hua i hoʻohui ʻia e hāʻawi iā ia i nā huaora a me nā minela e pono ai.
Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā kipa ʻana i nā pōʻai a me nā ʻāpana, hoʻopau nā keiki ma kahi o 8 mau hola i ka lā e aʻo ai. He mea koʻikoʻi ka nui o kā lākou ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi i nā calorie, inā ʻaʻole hiki ke alakaʻi i ka momona: "Pono e pale aku i nā lipids a me nā monosaccharides, ka mea i loaʻa ma nā ʻano ʻono like ʻole, no ka mea, he mau calorie keu kēia, inā ʻaʻole. puhi ʻia, alakaʻi i ka momona," ʻōlelo aʻe ke kauka.
Mea ai no ka lolo
He mea nui ka mālama ʻana i ke koena o ka wai o ka lolo - he ʻāpana he 85% wai (ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kēia kiʻi ma mua o nā wahi ʻē aʻe o ke kino - ʻo ke koko he 80% wai, nā ʻiʻo 75%, ka ʻili 70% a me nā iwi. 30%) . ʻO ka wai maloʻo o ka lolo ke alakaʻi i nā hopena like ʻole - mai ke poʻo a me ka luhi i ka hallucinations. Eia kekahi, hiki i ka dehydration ke hoʻemi iki i ka nui o ka mea hina. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hoʻokahi a ʻelua paha kīʻaha wai i lawa e hoʻoponopono koke i kēia kūlana.
ʻO kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke moʻolelo ʻepekema ʻo Frontiers in Human Neuroscience ua ʻike ka poʻe i inu i ka hapalua lita o ka wai ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i kahi hana i hoʻopau i ka hana he 14% wikiwiki aʻe ma mua o ka poʻe i inu ʻole. Ma ka hana hou ʻana i kēia hoʻokolohua me ka poʻe make wai, ua ʻoi aku ka nui o ka hopena o ka inu wai.
“Pomaikai loa no na kanaka a pau, a no na kamalii hoi, ke inu mau i ka wai maemae. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i ka tii decaffeinated a i ʻole ka wai, akā e nānā pono i kāna ʻano: ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i ka wai i hoʻokaʻawale ʻole ʻia mai nā hua maoli, aia ka liʻiliʻi o ke kō, "wahi a Dr. Maffeis. He mea kōkua nō hoʻi ka ʻai ʻana i nā wai i ʻoki ʻia a i ʻole nā mea smoothies i hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho ma ka home, akā me ka ʻole o ke kō: "Ua loaʻa i nā huaʻai kahi ʻono kūlohelohe maoli iā lākou iho, a inā mākou e hoʻohui i ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia iā lākou, ʻike ʻia he mea momona loa no nā keiki.
Pehea ka nui o ka wai e inu ai ke keiki?
2-3 makahiki: 1300 ml i ka lā
4-8 makahiki: 1600 ml i ka lā
ʻO nā keikikāne 9-13 mau makahiki: 2100 ml i kēlā me kēia lā
Nā kaikamahine 9-13 makahiki: 1900 ml i kēlā me kēia lā