Ma waena o nā kumu he nui o ke kaumaha, ma ka liʻiliʻi hoʻokahi he maʻamau - hoʻomau, ʻino, maʻamau a hoʻohaʻahaʻa ʻia. ʻO ka ʻai nui kēia. ʻO ka lālā kūpono o ka Russian Academy of Sciences e haʻi e pili ana i ka ulu ʻana a me ke ʻano o kona pilikia.
ʻO ka ʻai nui ka ʻai ʻana i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kāu hoʻolilo. Hana ʻia kēia i ka hapa nui o nā poʻe i kēlā me kēia manawa: nā huakaʻi i ka pō i ka pahu hau, nā huakaʻi pinepine i ka papa hoʻomaha hoʻomaha, a hoʻi hou ma hope o nā meaʻai koʻikoʻi…
I kēia mau hihia a pau, ʻaʻole ʻike pinepine ke kanaka i ka pōloli kino maoli. I ka manawa like, he mea maʻamau ka hāʻawi ʻia ʻana o ka makemake i nā meaʻai waiwai i nā carbohydrates a me nā momona - nā meaʻono, nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻai, nā mea inu ʻono.
No ke aha kēia hana? Hoʻokumu ʻia nā ʻano ʻai i ka wā kamaliʻi, i ka wā e koi ai nā mākua i nā keiki e ʻai i nā ʻōpala hope loa. ʻO wai ka mea i lohe ʻole i nā huaʻōlelo "a pau kāu ʻai ʻana, ʻaʻole ʻoe e ala aʻe mai ka papaʻaina", "ice cream wale nō ma hope o ka wela", "no ka makuahine, no ka makuakāne"?
No laila, hoʻokumu ʻia kahi manaʻo e ʻai nui a me ka manaʻo hewa e ʻai i ka meaʻai. ʻO ka nui o ka hoʻolaha meaʻai, ka nānā ʻana i ka poʻe ʻōpio, ke kaumaha, ka ʻai ʻana i ka wā e nānā ana i ka TV a i ʻole ka hana ʻana ma ke kamepiula he mea nui hoʻi.
8 mau ala e hōʻemi ai i ka meaʻai
ʻAʻole maʻalahi ka hahai ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo kuʻuna o ka poʻe meaʻai meaʻai e haʻalele i ka papaʻaina me ka pōloli - ʻaʻole hiki i ka poʻe ʻai nui ke hoʻomaopopo i ka manawa e hoʻōki ai. Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e ʻai liʻiliʻi me ka hoʻoikaika ʻole.
ʻAʻole 1. E ʻai wale inā pōloli ʻoe
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e pōloli hou, e ala aʻe mai ka papaʻaina, ʻoiai inā ʻaʻole i nele ka pā. Mai ho'āʻo e hoʻopau i nā mea a pau ma ka hoʻohiki ʻana iā ʻoe iho e ʻai liʻiliʻi i ka wā aʻe.
No. 2. Mai hookomo i ka ai i ka manawa hookahi
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻohui ma hope o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i nā mea āpau ma ka pā. ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻohana i kahi pā liʻiliʻi ma mua o ka maʻamau.
No. 3. E hoʻohana i nā kīʻaha māmā
Hōʻike maopopo ia i ka mea a me ka nui e waiho nei i mua ou.
No. 4. E ai malie
Pono ka ʻai ʻana ma kahi o 20 mau minuke no ka loaʻa ʻana o ka hōʻailona māʻona i ka lolo. No ka hoʻopiha piha ʻana i ka meaʻai, pono ʻoe e nau loa - ma ka liʻiliʻi he 20-30 mau manawa.
No. 5. E ho'āʻo e ʻai i ka manawa
Maʻa koke ke kino i ka meaʻai, e hoʻomaka ana e hana i ka wai ʻōpū a me nā enzyme digestive i kekahi manawa. ʻO ka ʻai maʻamau e kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻai nui ʻana a me ka hoʻolilo like ʻana i ka ikehu a puni ka lā.
ʻAʻole 6. Mai ʻai me ka puke a i ʻole ke kiʻiʻoniʻoni
Ke hoʻohilahila ʻia e kekahi mea i ka wā e ʻai ana - heluhelu i ka puke, nā kiʻiʻoniʻoni, nā hōʻike TV, ʻoiai ke kamaʻilio wale ʻana, hoʻōki ka poʻe i ka mālama ʻana i ka nui o ka meaʻai i ʻai ʻia a me nā hōʻailona a ke kino e hāʻawi ai.
No. 7. E inu i ka wai lawa
Ua kuhi pinepine mākou i ka make wai no ka pololi. Inā makemake ʻoe e ʻai i kahi manawa maʻamau, inu i ke aniani wai - lawa paha ia.
No. 8. Mai kuke i mua
Ke nui ka meaʻai i hoʻomākaukau ʻia i loko o ka hale, hoʻopau nā kānaka i nā mea āpau i ʻole e kiola aku. E hoʻomākaukau no hoʻokahi manawa. Eia kekahi, e hōʻemi ia i ka hopena o ka ʻai ʻana.
I ka 'ai nui e pono ai ke kauka
ʻO nā ʻāpana pinepine o ka ʻai nui ʻana i ka pane ʻana i nā kūlana koʻikoʻi hiki ke hōʻailona o kahi maʻi ʻai i kapa ʻia ʻo compulsive overeating.
Pono e noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua inā ʻike ʻoe ma mua o ʻekolu mau hōʻailona ma mua o hoʻokahi manawa i ka pule no ʻekolu mahina:
ʻai inā ʻaʻole ʻoe pōloli
ʻai ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka maʻamau
ʻai a hiki i ka ʻike ʻana mai o ka ʻeha kino,
lilo ka mana i ka nui o ka meaʻai,
ʻAi hoʻokahi no ka hilahila i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai
E hoʻolālā i ka manawa no nā ʻāpana binge a kūʻai i ka meaʻai na lākou ma mua,
ʻaʻole hiki ke hoʻomanaʻo ma hope i ka mea i ʻai ʻia,
hoʻohaʻahaʻa a i ʻole, overestimate i ka nui o kou kino
E like me nā maʻi ʻai ʻē aʻe, ʻo ka binge eating kahi hōʻike o nā pilikia noʻonoʻo hohonu. Loaʻa i ka poʻe me ka ʻai nui ʻana i ka nui o ka momona, nā maʻi cardiovascular a me ka digestive, a me ka maʻi diabetes.
Hoʻohana pinepine ʻia ka ʻai nui me ka psychotherapy. I kekahi mau hihia, hiki i ke kauka ke kauoha i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ka ʻokiʻoki bariatric.