Contents
ʻEhia ka nui o nā calorie e pono iaʻu e hoʻopau i ke kaumaha
He hoa pili pono ka makemakika no ka poʻe e lilo ana i ke kaumaha me ke koʻikoʻi a no ka manawa lōʻihi. E kōkua ia iā ʻoe e ʻike i ka nui o nā kilokani i superfluous, ka nui o nā calorie e mālama a hoʻemi i ke kaumaha, a me ka nui o nā ʻike waiwai. No ka hana ʻana i kēia, ua hele mai lākou me nā ʻano hoʻohālikelike kūikawā no ka helu ʻana i ka ʻike caloric.
Kit Hoʻemi Paona
Ma mua o kou aʻo ʻana i ka helu ʻana i nā calorie, pono ʻoe e hoʻopaʻa i nā mea pono āpau. ʻO ka mea mua, pono mākou i kahi unahi papahele, ʻoi aku ka maikaʻi o ka uila. Hāʻawi lākou i ka hopena pololei a hōʻike i ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, ʻōlelo ka poʻe meaʻai meaʻai i ka lawe ʻana i ke kaupaona ʻelua i ka lā, i nā lole māmā a me nā kāmaʻa ʻole. I ke kakahiaka, hana ʻia kēia ma hope o ke kipa ʻana i ka lua, i ke ahiahi-ma mua o ka ʻauʻau. E hōʻoia i ka hoʻoponopono ʻana o ka unahi ma mua a kau ma luna o kahi ʻili paʻa paʻa, mamao mai nā mea ʻē. No ka helu ʻana i ka calorie o kēlā me kēia lā, pono ʻoe i kahi pākaukau uila kīhini, kahi calculator a me nā papa calorie. Hiki ke loaʻa ka hope ma ka Pūnaewele a ma nā hale kūʻai puke.
Hoʻemi i ke kaumaha a ʻaʻole lilo ke kaumaha
ʻO ka helu mua loa e hana ʻia ʻo ia ka hoʻoholo ʻana i ka helu kino kino (BMI). E hōʻike ana kēia ʻano hōʻailona wikiwiki i ka nui o ke kaumaha o kēia manawa e pili ana i ka maʻamau a inā he mea hoʻoweliweli ia i ke olakino. Penei ke kumu BMI: pono e puunaue ke kaumaha i kg e ke kiekie, i heluia ma na mika a me na huinaha. No ka laʻana, he 58 kg kou paona, he 164 knm ke kiʻekiʻe, e like me ke kumu e pono ai ʻoe i ka helu o ke kiʻekiʻe: 1.64 × 1.64 = 2.6896, i kēia manawa pono ʻoe e puʻunaue i ka hōʻailona kaumaha ma ka hōʻailona kiʻekiʻe: 58 : 2.6896 = 21.56, ʻo kēia kāu helu helu kino. Pehea e hoʻomaopopo ʻia ai kēia hopena? Hōʻike ka hōʻailona 16.0-17.9 i ka nele o ke kaumaha o ke kino; 18.0-24.9 pili i ka maʻamau; 25.0-29.9 hōʻike i kahi predisposition i ka momona; 30.0-34.9 - he hōʻailona o ka pae mua o ka momona; 35.9–39.9 hōʻoia i ka lua o ka pae o ka momona. E ʻoluʻolu, ʻo ka helu ma ka helu helu he alakaʻi koʻikoʻi wale nō, a ʻaʻole hiki ke pale ʻia nā hewa liʻiliʻi ma aneʻi. Inā makemake ʻoe i ka ʻike kikoʻī, e hele i kahi loea.
I ka ʻimi ʻana i ke kaulike
E like me kāu e ʻike ai, pili ka hopena o kēlā me kēia meaʻai i ka nui o nā calorie i ʻai ʻia. No ka hoʻoholo i ka helu kūpono o lākou, pono ʻoe e helu i kāu hoʻololi nui. Hana ʻia kēia e like me kēia ʻano: 655 + (9.6 × kino kaumaha, kg) + (1.8 × kiʻekiʻe, cm) - (4.7 × makahiki). Eia kekahi, pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o ka hana kino, ʻo ia hoʻi, ka ʻai ʻana i nā calorie. No laila, hoʻonui ʻia ka hopena me ka coefficient pili. No ka hana sedentary, hoʻonui mākou i ka waiwai i loaʻa i ke kumu me 1.2. ʻO ka coefficient no ka hoʻoikaika kino nāwaliwali (60 mau minuke o ka hele wāwae a i ʻole ka hoʻoikaika kino māmā) ʻo 1.3; no nā haʻuki maʻamau-1.5; no ka hana kino kino-1.7. ʻO kēia hopena hope loa ka helu o nā calorie e pono ai e mālama i ke kaumaha ma ke ʻano maʻamau.
Helu koho
Hoʻoholo ʻia ka calorie o kēlā me kēia lā ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu i kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo i ka makahiki, ke kāne, a me ka quotient hoʻoikaika kino (CFA) a mākou i ʻike mua ai. Hoʻololi nā wāhine i nā waiwai i makemake ʻia ma nā ʻano kumu: mai 18 a 30 mau makahiki (0.062 × paona i kg + 2.036) × 240 × CFA; mai 31 a hiki i 60 makahiki (0.034 × kaumaha ma kg + 3.538) × 240 × CFA; ma luna o 60 makahiki (0.038 × paona i kg + 2.755) × 240 × CFA. Hana nā kāne i kēia mau helu: mai 18 a 30 mau makahiki (0.063 × ke kaumaha o ke kino i kg + 2.896) × 240 × CFA; mai 31 a 60 makahiki (0.484 × ke kaumaha o ke kino ma kg + 3.653) × 240 × CFA; ma luna o 60 makahiki (0.491 × kino kaumaha ma kg + 2.459) × 240 × CFA. Mai kānalua i ka ʻoiaʻiʻo he ʻokoʻa ka hopena i loaʻa mai ka hoʻololi nui. Ma hope o nā mea a pau, ua hōʻuluʻulu kūʻokoʻa ʻia kēia mau ʻōlelo.
Calories i ke pio ana
Hōʻike kēia mau helu a pau i ka nui o nā calorie e mālama ai i ke kaumaha. Akā, ehia mau calorie e pono ai ʻoe e lilo i ke kaumaha? Maʻaneʻi he mea nui e hoʻoholo i ka ikaika o ka poho kaumaha. ʻO ka koho maikaʻi loa e hoʻemi i ka meaʻai i 15%. No ka ʻike ʻana i ka nui o kāu pono e hoʻomāmā i ka calorie o kēlā me kēia lā, e hoʻonui iā ia me 0.15. ʻO kēia ho'ēmi eʻae iāʻoe e hoʻopau i ka 1.5-2 kg i kēlā me kēia mahina. Inā pono ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ka wikiwiki wikiwiki, ʻoki ʻia ka calorie e 20-25%. ʻO ka hopena, i loko o hoʻokahi mahina hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale me 3-5 kg. Me nā meaʻai koʻikoʻi, ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka pilikia o ke olakino e hōʻemi i ka meaʻai a hiki i 40%. I kēia hihia, ʻoi aku ka nui o ka pohō kaumaha, hiki iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo e kiʻi i kahi exacerbation o nā maʻi maʻi a me nā pilikia koʻikoʻi me nā hopena make.
Nā huahana hiki ke hoʻololi
Ma waho aʻe o nā papa calorie o nā kīʻaha, hāʻawi ʻia ka ʻike piha e pili ana i ke kumuhana e nā polokalamu kelepona. Eia nō naʻe, ʻōlelo ka poʻe i nalowale i ke kaumaha me ka ʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kahi diary kākau lima. I kēia hihia, i ka helu ʻana, pono e hoʻomanaʻo i kekahi mau mea nui. Nui nā huahana i ke kaʻina o ka mālama wela e hoʻololi i ka ʻike caloric. No laila, nalowale ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa a me nā meaʻai i ka makū i ka wā e kuke ai, akā komo maikaʻi lākou i ka momona. Akā ʻo ka cereals a me ka pasta, ma kahi ʻē aʻe, e hōʻiliʻili nui i ka wai, e hoʻonui ana i ka nui. He mea koʻikoʻi kēia e noʻonoʻo i ka wā e hoʻomākaukau ai i nā soup, nā kīʻaha nui a me nā kīʻaha ʻaoʻao. No ka hana ʻana i kēia, e noʻonoʻo kaʻawale i ka ʻike caloric o kēlā me kēia mea i loko o ke ʻano i hoʻopau ʻia, ʻaʻole poina e pili ana i ka aila, nā mea kanu, nā mea hoʻonaninani a me ka wai.
Ke ʻike nei i ka helu ʻana i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i kahi papa helu kaulike. A ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka helu ʻana i ka diary meaʻai, e ʻike maopopo ʻoe i ka holomua a, inā pono, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻololi. A ʻo ka mea nui ʻaʻole ka ʻimi ʻana i nā kiʻi i aloha ʻia, akā he ala kūpono.