Contents
ʻO Crossfit kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa hana. Hoʻokumu ʻia ia i nā hoʻoikaika kino mai ka hāpai kino ʻana, nā haʻuki noʻeau, nā aerobics, hāpai ʻana i ka kettlebell, a pēlā aku. He haʻuki ʻōpio ia a ua kau inoa ʻia i ka makahiki 2000 e Greg Glassman lāua ʻo Lauren Jena.
No ke aha ʻo Crossfit
ʻO ka pahuhopu nui o Crossfit ke aʻo i ka ʻaʻaleʻa maikaʻi i hiki ke holo i ʻelua mau kilomita, a laila e hele wāwae ma kona mau lima, hāpai i nā kaupaona a ʻauʻau i ka pākuʻi. No laila ka huaʻōlelo o ka haʻuki "E lilo, ʻaʻole me he mea lā."
He koʻikoʻi loa ke aʻo. Koi i ka nui o ka hoʻomākaukau a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā muscular, respiratory and cardiovascular system.
Hoʻolālā ʻo Crossfit:
- ʻōnaehana hanu, e ʻae ana iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka oxygen a inhimilated.
- ʻōnaehana cardiovascular e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ke komo ʻana o oxygen i nā meaola.
Kūpono kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe makemake e lilo kaupaona me ka wikiwiki. ʻO ka ukana ikaika i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua ai e hemo koke i ka momona subcutaneile nui a hoʻopaʻa i nā mākala.
Nā hana maʻamau i Crossfit
Hiki ke noʻonoʻo pono ʻia nā ʻano hana ʻelua i ka hiʻona o Crossfit: burpees and thrusters.
Nā lumi waiho Hoʻohui ʻia ia o nā hoʻoikaika ʻelua: kahi squat mua a me kahi paʻi kūleʻa barbell kū. Nui nā ʻano o ka hoʻoikaika kino: hiki ke hana ʻia me ka barbel, 1 a i ʻole 2 paona, me nā dumbbells, 1 a i ʻole 2 mau lima.
ʻO Burpy… E kau iā ia i kahi ʻōlelo maʻalahi, pūʻali koa, "hāʻule" i lalo. I Crossfit, ua hoʻohui pū lākou i kahi lele me ka paʻipaʻi lima ma luna o ke poʻo a hoʻohanohano i ke ʻano. He mea maikaʻi loa e hoʻohui i nā burpees me nā ʻano hana ʻē aʻe: nā huki, ka lele ʻana i ka pahu, nā hana barbel a me nā mea ʻē aʻe he nui.
ʻO nā hiʻohiʻona o ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa e kamaʻilio nui e pili ana i ke ʻano o ka versitive Crossfit ma ke ʻano he ʻōnaehana hoʻoikaika kino.
ʻO ia ke kumu e hoʻohana mana ʻia ai kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kino o nā pūʻali koa, nā mea hoʻopakele, nā kinai ahi a me nā limahana o nā pūʻali koa kūikawā.
ʻO Crossfit Corporation
ʻAʻole wale ʻo Crossfit he haʻuki kūhelu, he hui holoʻokoʻa ia. A ma Rūsia i kēia lā he hanohano ka loaʻa ʻana o kahi palapala hōʻoia o ka hui Crossfit, e ʻae iā ʻoe e kāhea iā ʻoe iho he hoʻomaʻamaʻa hōʻoia.
ʻAʻole kū kaʻawale nā hale haʻuki, e hoʻopau ana i nā ʻaelike me ka ʻoihana, e hele pū ana hoʻi i ka hōʻoia a me ka loaʻa ʻana o nā palapala hōʻoia no ke kuleana kūloko e ʻaʻa i ke kūlana Crossfit. ʻAʻole maʻalahi kēia e hana. E like me nā ʻoihana, paʻakikī ʻo Crossfit e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ke nānā ʻana i kāna mau kaʻi, a me ka loiloi ʻana i nā hale haʻuki.
No laila, inā he trainer a gym kāu kūlanakauhale me nā palapala Crossfit official, ua laki ʻoe.
E like me nā haʻuki, aia i kā Crossfit nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino ʻole.
Con o Crossfit
ʻO nā mea maikaʻi ʻole o CrossFit:
- ʻIke paʻakikī i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole ʻemi ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā mea hoʻomaʻamaʻa i nā panalāʻau.
- ʻO ka nele o nā hale hoʻoikaika kino no Crossfit i ka hapa nui o Rūkia. A ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hōʻoia a me ka hāʻawi ʻana i kahi kūlana kūlana. ʻAʻole mākaukau kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino e hele i nā kumukūʻai keu no kēia.
- Hoʻoweliweli ʻeha o nā haʻuki. ʻO ka loaʻa ʻole o ka mākaukau i ke kaʻina hana o ka hana me nā kaupaona manuahi hiki ke pāʻani i kahi hoʻomākeʻaka hoʻomāinoino. ʻO ia ke kumu e makaʻala ai ke koho ʻana o kahi kaʻi, a he ʻoiaʻiʻo ka nānā ʻana iā ia iho a me nā manaʻo.
- Hōʻike kahi ukana nui ma ka ʻōnaehana cardiovascular pono e hele i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana. A inā kānalua nā kauka e pili ana i kāu hihia, e makaʻala e aʻo aku i ka mea hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole e noʻonoʻo e pili ana i ka lōʻihi o ka pono o Crossfit iā ʻoe.
Nā Kūpono o Crossfit
ʻO nā mea nui o CrossFit:
- Mālama manawa. ʻAʻole like me nā hoʻoikaika kino lōʻihi, hiki i Crossfit ke hala ma kahi o 15 mau minuke a 60 mau minuke.
- ʻO ka lilo wikiwiki ʻana.
- Hoʻolālā i nā ʻōnaehana hanu a me nā ʻōnaehana Pale ia i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka puʻuwai puʻuwai, hahau ʻana, hoʻēmi i ka maʻi maʻisā a hakakā i ka maʻi o ko mākou manawa - hana ʻole i ke kino.
- Hoʻonui i ka ikaika o ke kino
- Nui nā ʻano hoʻoikaika kino a me nā papahana.
ʻO Crossfit ka haʻuki leʻaleʻa a maʻalahi hoʻi. Aia kekahi mea e hoʻoikaika mau ai. Aia kekahi e ʻoi aku ka ikaika a i ʻole ka hoʻomanawanui ma mua ou. Ma kekahi ʻano, ʻo kēia ke ʻano hana hoʻomāinoino loa o ka hoʻomaʻamaʻa kino. ʻO ka nui o nā hoʻoikaika kino a me kā lākou hui pū ʻana e ʻae iā ʻoe e hana kūʻokoʻa i kāu hui ponoʻī o nā hoʻolālā. A maikaʻi wale nō i nā manawa āpau.