Contents
Loaʻa i ka calorie i kēlā me kēia lā: pehea e helu ai Video
No ke kākoʻo ʻana i nā kaʻina hana nui, pono ka ikehu a hiki i ke kino, makemake ka mea nāna e moe i ka sofa i mua o ke kīwī i ka lā holoʻokoʻa. Eia kekahi, makemake ʻia ʻo ia e kēlā wahine e alakaʻi i kahi nohona hana, hele i loko no nā haʻuki. Akā no laila ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi a me nā mea ʻē aʻe, pono kēlā me kēia i kāna pono ponoʻī, i kēlā me kēia lā, i hiki ke helu pono ʻia.
He aha ka mea e hoʻoholo ai i ka lawe ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā
ʻO nā wahine makemake ʻole e ʻike maikaʻi inā ʻaʻole kū kēia, pono ia e ʻai pololei i nā calorie i kēlā me kēia lā e like me ka mea i hoʻopau ʻia. ʻO ka mea maʻamau, inā ʻoe e pili pono i nā papaʻai āpau i mea e lilo ai ka nui o ke kaupaona, pono ʻoe e ʻai i ka mea liʻiliʻi ma mua o ka maʻamau, ʻo ia kahi palena pilikino i helu ʻia e noʻonoʻo ana i nā ʻōuli pākahi.
ʻAʻole pili kēia maʻamau i ka wahine a me ka makahiki wale nō, akā i ka nohona, ka ʻoihana a me ke aniau o kahi āu e noho ai.
A he kūlohelohe kēia, no ka mea i ka wā kamaliʻi a me ka ʻōpio, ke ulu nui a kūkulu ʻia ka iwi iwi, pono ke kino i nā mea momona a me nā calorie hou aku. Akā nā ʻelemākule, ka poʻe i hoʻopau i ka hana ikaika, ʻaʻole koi ʻia kahi nui o ka ikehu e mālama i ke ola. Akā ke hoʻomau nei kahi ʻelemakule e hoʻoili kino i kona kino, pono ʻo ia i ka ikaika e like me ka ʻōpio.
Ke helu ʻana, he mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i ka wahine, no ka mea, ʻo ke kino kāne, ma kona ʻano, hoʻolilo i ka ikehu hou aku; Eia nō naʻe, i kēia mau lā ʻaʻole pēlā ka hihia, keu hoʻi ke noʻonoʻo ʻoe i ka wahine hāpai a lactating wahine pono i ka ikaika hou e hānai a hānai i kahi pēpē olakino.
Hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona, ʻoiai ke mālama nei i ka loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā, ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino - hāʻawi i ka elepela a hele wāwae
ʻO ka loaʻa ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā e pili ana i kāu helu metabolic basal (BMR). ʻO kēia ka palena haʻahaʻa i koi ʻia e pono ai ke kino e hoʻolako, aia ia i kahi kūlana o ka hoʻomaha loa. ʻOiai ʻoe e moe ana i lalo, pono ʻoe i kahi nui o ka ikehu e mālama ai i nā hana physiological. ʻAʻole kamaʻilio ʻo SBI i kāu pono hoʻoikaika kino.
E hoʻomaulia i kēia anakuhi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi o nā kumumanaʻo - Harris-Benedict, i noi ʻia e ia i 1919, a i ʻole Mifflin-Saint Geor, i hoʻohana ʻia mai ka 2005.
Hiki i ka mea mua ke koho pono i ka HEI no ka poʻe i ʻike ʻia ka nohona e ka hoʻoikaika kino nui, akā i ka hihia maʻamau, hiki ke hana i ka helu pono ʻana o ka HEI e like me ka haʻina lua.
Wahi a ke ʻano Harris-Benedict, no nā wahine:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, kahi o M ke kaumaha o ke kino i nā kilokika
- P - kiʻekiʻe ma nā kenimika
- B - makahiki (ka helu holoʻokoʻa o nā makahiki)
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaʻao Mifflin-Saint Geor, ka mea i koi ʻia e ka American Dietetic Association (ADA) e hoʻoholo ai i ke koina nui o ka calorie no nā wahine: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.
Akā, ʻoiaʻiʻo, pono e hoʻoponopono i ka waiwai BMR i lawe ʻia me ka noʻonoʻo ʻana i ke kekelē o kāu hana kino, kahi e noi ai kahi coefficient kūpono.
- no laila, inā alakaʻi ʻoe i kahi nohona noho kau loa a moe i ka moena a i ʻole noho i ke kamepiula i ka lā holoʻokoʻa, e like kēia coefficient me 1,2
- i ka hihia ke hana ʻoe i ka hana māmā i ka lā a i ʻole hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka liʻiliʻi he 3-4 mau manawa i ka pule, e like ia me 1,375
- inā pili kāu hana me nā hoʻoikaika kino o ke koʻikoʻi kaulike a hele ʻoe i ka hoʻolālā 4-5 mau manawa i ka hebedoma, ʻo kāu kumu hoʻoponopono ʻo 1,4625 ia.
- ka hoʻoikaika kino ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana 4-5 mau manawa i ka pule e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻohana ai i ka coefficient o 1,55
- ke hana maoli ʻoe i ka hana lima a hoʻoikaika kino paha i kēlā me kēia lā, ʻo ka lakio e 1,6375 ia
- no nā mea pāʻani e hoʻomaʻamaʻa ikaika i 2 manawa i ka lā, ʻo 1,725 ia
Mai makaʻu i ka nui o nā palena a me ka paʻakikī o nā formula i hāʻawi ʻia - ma nā pūnaewele he nui i ka Pūnaewele i hoʻolaʻa ʻia i nā papaʻai, hiki iā ʻoe ke helu i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā no ka manuahi ma ke komo ʻana i nā palena pono āpau: kiʻekiʻe, kaumaha, makahiki, e hōʻike ana i ke kēkelē o ka hoʻoikaika kino a me ke koho ʻana i kekahi o kēia ʻano hana.
Pono e kaulike i ka papaʻai a loaʻa i nā mea pono āpau a pau, nā wikamina a me nā kumuhana. E hoʻemi i nā calorie ma ka hoʻēmi ʻana i ka nui o nā haʻalako a me nā momona, akā aia nō lākou i ka papaʻai
Pehea e hoʻomaulia pono ai i ka lawe ʻana o ka kalori i kēlā me kēia lā ke make
Hoʻokumu ʻia kekahi papaʻai no ka pohō kaumaha ma ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i ka deficit calorie artific no kekahi manawa. E hoʻomaopopo pono ʻoe i nā papaʻai wikiwiki ma ka lihi o ka wī, ke hoʻemi ʻia ka helu o nā kalori i 500 a ʻoi aku paha, e hoʻopau me kahi kaona o ke kaupaona mua a piha i nā pilikia olakino koʻikoʻi. I mea e hōʻalo ai i kēia, e hoʻohana i nā papaʻai lōʻihi i kapa ʻia, kahi e hapa ai ka hemahema o ke koina o ka nui o kou kino i 15-20%, a ma hope o kekahi mau mahina hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka hōʻeha ʻole i kou olakino.
Wale me ka helu calorie kūpono no kāu papaʻai hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena hōʻemi.