Contents
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio hula mai Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) ʻo ia ka papahana aerobic o mega-kūleʻa o nā mea kaulana. E hoʻomākaukau e hoʻomaka i kāu hakakā me ka nui o ke kaupaona me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma lalo o ke mele ahi.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio hula ʻo Tracy Anderson
Ua hoʻolālā ʻo Tracy Anderson i ka hana cardio kūpono no kēlā mau mea ka mea makemake i ka hulahula a makemake e lilo i ka kaumaha. E neʻe ʻoe i ke mele upbeat ʻoiai e puhi ana i ka momona a haʻalele i nā neʻe hulahula. Malia paha i ka manawa mua e paʻakikī ʻoe e mālama i ka nui o Tracy Anderson, akā ma hope o 2-3 mau pule o nā papa maʻamau e ʻike ʻoe i ka holomua koʻikoʻi i kā lākou mākaukau hula.
Nā 45 mau minuke mua, aʻo ʻo Tracy iā ʻoe i ke ʻano kūpono o ka hulahula, e hōʻike ana i ka neʻe i ka tempo lohi. I ka manawa āu i mākaukau ai i nā hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hele i ke aʻo kumu, a he 45 mau minuke hoʻi ka lōʻihi. Mahalo wau i ke aha e paʻi ʻia ai ka haʻawina mai nā ʻaoʻao ʻelua: ma mua a ma hope. E ʻae kēia iā ʻoe e hana hou i ka neʻe ʻana no ke kaʻi. E hoʻomākaukau no kahi haʻawina koʻikoʻi, ʻaʻole i manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cardio hula no ka poʻe hoʻomaka.
No nā papa ʻaʻole pono nā lako hou - e hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ke kaupaona o kona kino ponoʻī. Eia nō naʻe, lawa ka hakahaka o ka lumi: hoʻohana ʻo Tracy Anderson i ka neʻe kahakaha ākea, no laila pono ʻoe i ka wahi manuahi. Ma mua o ka hōʻike mua ʻana o ka papahana e nānā pono i nā mea wikiōe mākaukau i ka hoʻoikaika kino.
Hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio hula 2-3 mau manawa i kēlā me kēia pule. Pono e hui ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hana i kahi kino wīwī a me ke kani. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ʻO Cindy Crawford: nā mea huna i kahi kiʻi kūpono or ʻO Valerie Turpin: Bodysculpt. No kahi pae pae holomua hou aku Jillian Michaels: ʻAʻohe wahi pilikia.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. E like me nā hoʻoikaika aerobic āu e hana ai i ka pulse hoʻonui ʻia, a no laila hoʻolilo i ka nui o ka ikehu i huki ʻia mai ka momona.
2. Kūleʻa ka haʻawina i kahi wikiwiki loa, me Tracy Anderson ʻaʻole ʻoe e luhi.
3. Me ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻonui ʻoe i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular.
4. Ka papahana hoʻomaikaʻi i kou loli, maʻalahi a me ke ʻano o ka mele.
5. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hula cardio Tracy Anderson he mea maikaʻi loa ia, ma lalo o nā mele kelepona kiʻekiʻe. Maikaʻi ke ʻano ma hope o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
6. Ma mua o ka papa e ʻike ʻoe i kahi papa hoʻomaʻamaʻa ma kahi o Tracy ho'ākāka kikoʻī i nā neʻe ʻana o ka hulahulahoʻohana ʻia i ka papahana.
7. Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa he nui i nā hoʻolālā aerobic, akā i waena o lākou ʻaʻole nui nā koho hulahula.
Con:
1. No ka hoʻomaʻamaʻa cardio hula Tracy Anderson pono i kahi ākea i loko o ka lumi.
2. Nui ka poʻe i hoʻohewa i ke kaʻi no ka mea kaulana "Galloping" a hoʻokokoke haphaard i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
3. ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke ukali iā Tracy Anderson mau pūʻulu paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.
4. Me ia ʻano hoʻomaʻamaʻa aia kahi kiʻekiʻe o ka hōʻino loa i nā hono o ke kuli. E akahele a ma ka ʻeha iki o koʻu mau kuli e hoʻomaha ai mai ka papa.
5. E hana i ka hoʻoikaika kino i ke kinona, no nā mea hoʻomaka e kākoʻo he paʻakikī loa. Hoʻomaopopo ma ka hoʻolālā Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
ʻO ke hoʻokokoke ʻana iā Tracy Anderson i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic he mea kū hoʻokahi ia, ʻaʻole makemake nā kānaka āpau iā lākou. Eia nō naʻe, ʻae kēia hana cardio hula iā ʻoe e kuni i nā mea keu a lilo pono i ka paona, ʻoiai e loaʻa ana ka ikehu maikaʻi mai ka hulahula rhythmic. E heluhelu pū nō hoʻi: Nā hana ʻoi loa o ka home cardio no 10 mau minuke.