Loaʻa paʻa paʻa barbel hoʻohuli

ʻO ka paʻa lima barbel

1. Lawe i ke koʻokoʻo spinaround gram (nā lima i luna i luna).
2. Kulou iki i kou mau kuli a wīwī i mua, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. E kū pololei i kou kua. Hānai ʻia ke poʻo. Pono ka Griffon i mua ou i waho i perpendicular i ka kino a me ka papahele lima. ʻO kēia kou wahi mua.
3. E hoʻomau i kou kino, e hemo a huki i ka lāʻau iā ʻoe iho ma ke kūlou ʻana i kou mau kuʻe lima. E mālama i nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino, pono e mālama i nā kaupaona e nā forearms. I ka hopena o ka neʻe, kaomi i nā mākala hope a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
4. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka pahu i ka hoʻomaka.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Akahele: pale i kēia hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope a i ʻole kua haʻahaʻa. E nānā pono i ke kua o ke kua o lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ke kaupaona.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i ka paʻa ʻana o bronirovannyj (nā lāʻau i lalo i lalo) a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells.