- Pūʻulu mākala: waena waena
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, latissimus dorsi
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Huki i ka anakahi o lalo - ʻenehana hoʻoikaika kino:
- No kēia hoʻolālā pono ʻoe i kahi poloka lalo o ka kaula i hoʻopili ʻia i kahi lima V. ʻO ke kinona o ka lima e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i kahi paʻa kū ʻole (nā alo i mua o kekahi i kekahi). Noho i ka simulator, kaomi i kou mau wāwae i ke kū, kūlou iki i kou mau kuli.
- ʻO ka puhaka pala a lawe i ka lima.
- E kīkoʻo i kou mau lima i mua a hilinaʻi i hope a kū ʻole ke kino i nā wāwae. Pākuʻi ka umauma, hoʻi pololei, kua i lalo i hope. E ʻike ʻoe i ka haunaele i ka mākala ākea i ka hope, ke paʻa ka lima i mua ona. ʻO kēia kou kūlana mua.
- Ke mālama nei i ke kinona, hoʻolele a huki i ka lima ʻoiai ʻaʻole pā nā lima i nā ʻōpū. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau kua i hope a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona. Ma ka inhale hoʻihoʻi mālie i ka lima i kona kūlana mua.
- Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
Nānā: pale i nā neʻe ʻana a me ka neʻe koke ʻana o ke kino i mua a i hope paha, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua.
Nā ʻano: no kēia hoʻoikaika hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paʻa pololei. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hana hoʻoikaika bronirovanii (nā lāʻau i lalo i lalo) a i ʻole ka hopu lima spinaround (nā lima i luna i luna).
Hoʻoikaika wikiō:
nā hoʻoikaika kino no nā hana hope ma ka anakahi
- Pūʻulu mākala: waena waena
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, latissimus dorsi
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka