Ke hāpai nei i nā kaupaona me ka lima hoʻokahi

Ke hāpai nei i nā kaupaona me ka lima hoʻokahi - nā hana ʻenehana:

1. E hoʻokau i kahi kettlebell i mua ou. Kulou iki i kou mau kuli, hoʻoneʻe i ke pelvis i hope. Lean i mua, kūlou ma ka pūhaka. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E lālau i kahi kettlebell e ka lima a huki i luna i kona ʻōpū, e lawe mai ana i ka poʻohiwi o loko a kulou i ka kuʻe lima. E kū pololei i kou kua.
3. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo a hana hou.