- Pūʻulu ʻili: Triceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Pākuʻi - nā hana loea:
- E paʻa i ke kaumaha o ke kino ma nā lima kīkoʻo aku.
- Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i lalo. Pono e kau i nā kuʻekuʻe a kokoke i ke kino. I ke kūlana koʻikoʻi kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe ma 90 °.
- I ka manawa o ka hana ʻana o ka triceps huki i kou kino a i ke kūlana hoʻomaka.
Hoʻoikaika wikiō:
nā hoʻoikaika pushup no nā mea kaua i nā kaola kaulike no ka triceps
- Pūʻulu ʻili: Triceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka