He liʻiliʻi loa ka ʻike e pili ana i ke ʻano o ke kaʻina hana ʻelemakule i ka hiki o ke kino ke hoʻoheheʻe, hoʻopaʻa a mālama i nā meaʻai e like me nā protein, nā huaora, a me nā minela. No laila, liʻiliʻi ka ʻike e pili ana i ka ʻokoʻa o ka pono meaʻai o ka poʻe ʻelemakule mai ko ka poʻe ʻōpio.
ʻO kahi mea i kānalua ʻole ʻia ʻo ka poʻe ʻelemakule, no ka hapa nui, pono ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o ka poʻe ʻōpio. Ma muli paha kēia, i ka emi maoli ʻana o ke kiʻekiʻe o ka metabolism i nā poʻe o ka makahiki. Hiki ke kumu ia ma muli o ka emi ʻana o ka hana kino. Inā emi ka nui o ka meaʻai i ʻai ʻia, a laila e emi iho ka ʻai o ka protein, carbohydrates, nā momona, nā huaora, nā minela e like me ia. Inā haʻahaʻa loa nā calorie e hiki mai ana, a laila nele paha nā meaʻai pono.
Hiki i nā mea ʻē aʻe ke hoʻopilikia i nā pono meaʻai o ka poʻe ʻelemakule a me ka maikaʻi e hiki ai iā lākou ke hoʻokō i kēlā mau pono, e pili ana i ka hiki ʻana o ka poʻe ʻelemakule i ka meaʻai e pono ai lākou. Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi o nā hoʻololi e hiki mai ana me ka makahiki ke hoʻoulu i ka hoʻomanawanui ʻole i kekahi mau meaʻai, a ʻo nā hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka makahiki hiki ke hoʻopilikia i ka hiki o ka poʻe kahiko ke hele i ka hale kūʻai a hoʻomākaukau i ka meaʻai.
I ka makahiki o ka poʻe, ʻoi aku ka nui o nā pilikia e like me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka maʻi diabetes, a pono kēia i kekahi mau hoʻololi meaʻai. Ke piʻi nei ka pilikia o ka digestive, pilikia paha kekahi poʻe i ka nau ʻana a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai.
ʻO ka maʻamau, pili nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai maʻamau no nā pākeke i ka poʻe ʻelemakule. Hōʻike ʻia lākou ma ka papa aʻe:
1. Kaohi:
- welo
- kope maoli a me ke kī
- mea ʻai momona
- waiʻona
- pata, margarine
- paʻakai
2. ʻAi nui:
- hua
- palaoa piha a me ka palaoa cereal
- lau
3. E inu nui i ka wai, ʻoi aku ka wai.
ʻO wai ka mea e mālama i kā lākou ʻai?
ʻO ka ʻōpio a i ʻole ka ʻelemakule, hoihoi nā mea a pau i ka meaʻai ʻono a me ka momona. No ka hoʻomaka ʻana, no ka emi ʻana o ka ʻai ʻana me ka makahiki, pono i ka poʻe ʻelemakule e hōʻoia i ka meaʻai a lākou e ʻai ai he meaʻai a olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i kahi lumi liʻiliʻi i kāu meaʻai no nā pāpaʻi a me nā meaʻai ʻoihana "ʻawaʻawa-calorie" ʻē aʻe, nā keke, a me nā kuki, a e hana i kāu mea maikaʻi loa e kaupalena i kou inu ʻana i nā mea inu ʻoluʻolu, ka lole a me ka waiʻona.
Hiki ke kōkua pū kekahi papahana hoʻoikaika kino, e like me ka hele wāwae. ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe e hoʻoikaika kino nei i ka mālama ʻana i ko lākou kaumaha, ʻoiai inā ʻoi aku ka nui o nā calorie, ma mua o ka poʻe noho. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka calorie, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kanaka i nā meaʻai āpau e pono ai.
ʻO kahi ala maʻalahi e loiloi i kāu meaʻai ponoʻī, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi diary o nā mea a pau āu e ʻai ai i kahi manawa o kekahi mau lā a ʻelua pule. E kākau i kekahi mau kikoʻī e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana o ka meaʻai, a mai poina e kākau i ka nui o nā ʻāpana. A laila e hoʻohālikelike i nā hopena me nā loina maʻamau. E kākau i nā manaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻāpana o kāu meaʻai pono e nānā.
Pono au e lawe i nā mea hoʻohui?
Me nā ʻokoʻa ʻokoʻa, ʻaʻole pono nā mea hoʻohui huaora a me nā minerala no ka poʻe e ʻai i nā ʻano meaʻai like ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e pono ai ʻoe mai nā meaʻai holoʻokoʻa, me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā mea hoʻohui, ke ʻole ke kuhikuhi ʻia e kāu meaʻai a kauka paha.
Pehea e kōkua ai ka meaʻai iaʻu?
ʻO nā pilikia digestive ke kumu maʻamau o ka ʻeha i ka poʻe ʻelemakule. I kekahi manawa, hoʻopilikia kēia mau pilikia i ka poʻe e pale aku i nā meaʻai e pono ai lākou. No ka laʻana, hiki i ka flatulence ke koi i kekahi poʻe e pale i kekahi mau mea kanu, e like me ke kāpeti a i ʻole ka pī, kahi kumu maikaʻi o nā huaora, nā minerala, a me ka fiber. E nānā kākou pehea e hiki ai i kahi meaʻai i hoʻolālā maikaʻi ʻia ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hoʻopiʻi maʻamau.
Ka hoʻomau
Hiki ke kumu i ka constipation ma muli o ka inu ʻole ʻana o ke kanaka i ka wai a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai haʻahaʻa fiber. ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, me nā antacids i hana ʻia mai ka alumini hydroxide a i ʻole ka calcium carbonate, hiki ke hoʻopilikia.
Nui nā mea e hiki ai i nā kānaka ke hana e pale i ka constipation. ʻO ka mea nui, hiki ke kōkua i nā ʻāpana liʻiliʻi o ka palaoa a me ka cereals i ka meaʻai, a me ka nui o nā mea kanu a me nā huaʻai. Hiki ke kōkua ka inu ʻana i nā hua maloʻo e like me nā paʻu a i ʻole nā fiku a me ka wai paʻu no ka mea he hopena laxative maoli lākou i nā poʻe he nui. He mea nui ka inu ʻana i ka wai a ʻo ka wai ke koho maikaʻi loa.
Pono ka hapa nui o nā kānaka e inu i ʻeono a ʻewalu mau aniani wai a i ʻole nā wai ʻē aʻe i kēlā me kēia lā. ʻO nā meaʻai momona kiʻekiʻe e like me nā mea ʻono, nā ʻiʻo, ka pata a me ka margarine, a me nā meaʻai palai e mālama ʻia i ka liʻiliʻi. He kiʻekiʻe loa kēia mau meaʻai i ka calorie a hiki iā ia ke hoʻopau i nā meaʻai e hiki ke hāʻawi i ka fiber pono i ka meaʻai. Mai poina hoʻi he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ka mālama ʻana i ke kani o ka ʻiʻo a pale i ka constipation.
Gas a me ka puʻuwai
Nui ka poʻe i ʻike i ka ʻeha o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai ʻana, belching, bloating a i ʻole ke ahi. Hiki ke hoʻopiʻi ʻia kēia mau hoʻopiʻi ma muli o nā ʻano mea like ʻole, e like me ka ʻai nui ʻana, ka ʻai nui ʻana i ka momona, ka inu ʻana i ka waiʻona a i ʻole nā mea inu kalapona, a me kekahi mau lāʻau e like me ka aspirin. ʻO ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai kiʻekiʻe-fiber hiki ke hoʻoulu i ka flatulence i ka hoʻomaka ʻana, ʻoiai ke hoʻololi pinepine ke kino i ka hoʻonui ʻana i ka fiber.
No ke kōkuaʻana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ia mau pilikia, hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, i nā manawa he nui i ka lā. ʻO ka pale ʻana i nā meaʻai momona, ka waiʻona a me nā mea inu carbonated he kōkua maikaʻi nō hoʻi. He kōkua nui ka ʻai mālie, nahu pono i ka meaʻai. Inā pilikia ʻoe i ka ʻeha o ka puʻuwai, mai moe ʻoe ma ke kua ma hope o ka ʻai ʻana. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia kinoea ʻōpū.
Nā pilikia me ka nau a me ka moni ʻana
Hiki iā lākou ke hana no nā kumu like ʻole. No ka poʻe pilikia i ka nau ʻana, pono ka ʻai ʻia. Pono lākou i ka manawa hou e nahu ai i kā lākou meaʻai me ka wikiwiki a mālie. Pono e nānā ʻia nā niho niho kūpono ʻole e ke kauka niho a hoʻololi paha.
Hiki i ka inu ʻana i nā wai he nui ke kōkua i ka maʻalahi o ka ʻai ʻana. Inā maloʻo kou ʻāʻī a waha paha, ma muli paha o kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole nā hoʻololi e pili ana i ka makahiki, hiki ke kōkua nā lozenges a i ʻole nā kukui paʻakikī. Māmā lākou i ka waha.
Loaʻa i luna
He meaʻai meaʻai meaʻai i hoʻolālā maikaʻi ʻia no nā poʻe o nā makahiki āpau. Hoʻololi nā makahiki i nā kānaka like ʻole ma nā ʻano like ʻole, hiki i ka meaʻai maikaʻi ke kōkua i ka lanakila a hōʻemi paha i nā hōʻailona o kekahi mau pilikia e hiki ke ʻike ʻia me ka makahiki.