"Kauka, ho'ōla iā ʻoe iho": pehea e hana ai nā psychologists i ke kaumaha

ʻAʻohe mea pale i ke kaumaha a me kona hopena. Hiki ke paʻakikī i ka poʻe psychologists ke mālama i kahi poʻo maʻemaʻe ma mua o kā lākou mea kūʻai aku, no ka mea, pono lākou e loaʻa i ka empathy, ka paʻa o ka naʻau, a me ka noʻonoʻo i ka manawa hoʻokahi.

"Manaʻo ka poʻe ʻo kēlā me kēia psychologist he kanaka me nā aʻalolo hao a i ʻole ka naʻauao mālamalama e hiki ke hoʻoponopono i kona ʻano ma ka makemake. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, i kekahi manawa ʻoi aku ka maʻalahi o ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe ma mua o kaʻu iho, "hoʻopiʻi ʻo John Duffy, ke kauka psychologist a me ka mea kākau o Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Hiki ke hoʻololi

"Ma mua o ka hana ʻana i ke koʻikoʻi, pono ʻoe e ʻike ua loaʻa iā ʻoe. A ʻaʻole maopopo kēia i nā manawa a pau. Ke ho'āʻo nei au e hoʻolohe i nā hōʻailona o koʻu kino, wahi a John Duffy. Eia kekahi laʻana, hoʻomaka koʻu wāwae e haʻalulu a i ʻole nahā koʻu poʻo.

No ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha, kākau wau. Hoʻopaʻa wau i nā manaʻo no nā ʻatikala, mālama i kahi diary, a i ʻole e kākau wale i nā memo. Noʻu, he hana maikaʻi loa kēia. Hele au i ke kaʻina hana hoʻomohala, a ua hoʻomaʻemaʻe ʻia koʻu poʻo, a hoʻi ka haʻalulu. Ma hope o kēlā, hiki iaʻu ke nānā pono i nā mea e pilikia ai iaʻu a noʻonoʻo pehea e hana ai.

Ua like koʻu manaʻo ma hope o ka hele ʻana i ka hale haʻuki a i ʻole ka jogging. He manawa kūpono e hoʻololi ai.

E hoʻolohe i kou manaʻo

Hoʻāʻo ʻo Deborah Serani, he kanaka hoʻonaʻauao lapaʻau a me ka mea kākau o Living with Depression, e hoʻolohe i kona kino a hāʻawi iā ia i kāna makemake i ka manawa. "He hana nui ka Sensations iaʻu: nā kani, nā ʻala, nā loli wela. Loaʻa i kaʻu pahu koʻikoʻi nā mea a pau e pili ana i ka naʻau: ka kuke ʻana, ka māla ʻana, ka pena, ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, ka hele wāwae, ka hoʻolohe ʻana i ke mele. Makemake wau e noho wale ma ka puka makani hāmama i ka ea hou, a ʻauʻau me ka lavender ʻala a me ke kīʻaha chamomile kī.

Makemake au i manawa noʻu iho, ʻoiai ʻo ia ke ʻano o ka noho wale ʻana i loko o ke kaʻa no kekahi mau minuke, e hilinaʻi ana i koʻu noho a hoʻolohe i ka jazz ma ka lekiō. Inā ʻike ʻoe iaʻu penei, mai hoʻokokoke mai iaʻu."

E ʻoluʻolu iā lākou iho

ʻO Jeffrey Sumber, psychotherapist, mea kākau, a me ka mea hoʻonaʻauao, hoʻokokoke i ke koʻikoʻi me ka filosofia… “Ke pilikia au, makemake au e ʻai maikaʻi. Pono ia he meaʻai olakino. Ke koho pono nei au i nā huahana (ʻo nā mea a pau ka mea hou loa!), ʻoki akahele iā lākou, hana ʻai a hauʻoli i ke kīʻaha i kuke ʻia. Noʻu, ua like kēia kaʻina hana me ka noʻonoʻo. A lawe mau wau i kaʻu kelepona, kiʻi i ke kiʻi o ka kīʻaha i hoʻopau ʻia a kau ma Facebook: (kahi hui extremist i pāpā ʻia ma Rūsia) e ʻae mai koʻu mau hoaaloha iaʻu.

E kaha i nā palena

"ʻO ka pale maikaʻi loa i ke koʻikoʻi noʻu, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena," wahi a Ryan Howes psychologist. - Ke hoʻāʻo nei au e hoʻomaka a hoʻopau i nā kau i ka manawa i loaʻa kahi hakahaka o ʻumi mau minuke. I loko o kēia manawa, hiki iaʻu ke kākau i kahi leka, kelepona, ʻai ʻai ... a i ʻole e hopu wale i koʻu hanu a hōʻiliʻili i koʻu mau manaʻo. ʻAʻole lōʻihi nā minuke he ʻumi, akā ua lawa ia e hoʻihoʻi a hoʻomākaukau no ke kau aʻe.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke hahai pono i kēia lula. Me kekahi mau mea kūʻai, hiki iaʻu ke noho lōʻihi. Akā ke hoʻāʻo nei au e hoʻopaʻa i ka papahana, no ka mea i ka hopena e pōmaikaʻi iaʻu - a no laila kaʻu mau mea kūʻai aku.

Ma ka home, ho'āʻo wau e hoʻokaʻawale i ka hana: waiho wau i kaʻu mau pepa a pau, kahi diary, kelepona no nā kelepona ʻoihana ma ke keʻena i ʻole ka hoʻowalewale e uhai i ke aupuni.

E hahai i nā loina

"Ma ke ʻano he psychologist a me ka makuahine o ʻeono, ʻoi aku ka nui o koʻu pilikia ma mua o koʻu makemake," i ʻae ʻia e ke kauka psychologist a me ka loea postpartum Christina Hibbert. "Akā i nā makahiki, ua aʻo wau e ʻike i kāna mau hōʻailona a hana me lākou ma mua o koʻu hopohopo. Ua hoʻonohonoho au i koʻu ola i ʻole e hoʻopuʻihaʻi iaʻu i ka haʻalulu a me ka luhi. Hooikaika kakahiaka, heluhelu Baibala, noonoo, pule. ʻO ka meaʻai olakino maikaʻi, no laila lawa ka ikehu no ka manawa lōʻihi. Moe maikaʻi (ke ʻae nā keiki).

Makemake au e hoʻokaʻawale i ka manawa hoʻomaha i ka lā: moe i lalo no kekahi manawa, heluhelu i ʻelua ʻaoʻao, a i ʻole hoʻomaha wale. No ka hoʻomaha ʻana i ka ʻehaʻeha i loko o koʻu kino, hele au i kahi lomilomi hohonu ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i ka pule. Aloha au i ka ʻauʻau ʻauʻau i ka lā anuanu.

ʻAʻole wau e manaʻo i ke koʻikoʻi he pilikia. Akā, he manawa ia e nānā hou ai i kou ola. Inā noʻonoʻo nui wau, hāʻule wau i ka perfectionism, a laila noʻonoʻo hou wau i kaʻu mau kuleana. Inā lilo au i ukiuki a koho, he hōʻailona kēia e lawe nui ana au. He hōʻailona hōʻailona kēia: e lawe i kou manawa, e akahai, e nānā a puni, e ola.

E nānā i ka hana

He aha kāu e hana ai inā pau ka pilikia a pale iā ʻoe mai ka noʻonoʻo pono? Hoʻohana ʻo Therapist Joyce Marter i nā ala mai ka arsenal o Alcoholics Anonymous: "Loaʻa iā lākou kēia manaʻo -" ka mea kūpono e hiki mai ana. I koʻu wā e paʻa ai i ke koʻikoʻi, ʻaneʻane pau koʻu mana. A laila, hana au i kekahi mea huahua, e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kaʻu wahi hana e hōʻoluʻolu iaʻu iho. ʻAʻole pili kaʻu hana e hiki mai ana. He mea nui ia e kōkua i ka hoʻololi, e wehe i ka nānā ʻana mai nā ʻike. I koʻu hiki ʻana i koʻu noʻonoʻo, hoʻopuka koke wau i kahi hoʻolālā: he aha ka mea e pono ai ke hana e hoʻopau i ke kumu o ka hopohopo.

Hana wau i nā hana ʻuhane: ka hanu yoga, ka noʻonoʻo. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻomaha i nā manaʻo hoʻomaha, ʻaʻole e noho i ka wā i hala a me ka wā e hiki mai ana, a hāʻawi piha i kēia manawa. No ka hoʻomaha ʻana i kaʻu mea hoʻohewa i loko, haʻi mālie wau i ka mantra, "He kanaka wale nō wau. Ke hana nei au i na mea a pau i ko'u mana." Hoʻopau wau i nā mea pono ʻole āpau a hoʻāʻo e hāʻawi i nā mea ʻē aʻe i ka mea hiki ʻole iaʻu ke hana iaʻu iho.

He pūʻulu kākoʻo koʻu - nā poʻe pili me kaʻu e kaʻana like i koʻu mau manaʻo a me koʻu mau ʻike, kahi aʻu e noi ai i ke kōkua, ka ʻōlelo aʻo. Ke hoʻomanaʻo nei iaʻu iho e hele mai ana ke kaumaha. "E hala no hoi keia." ʻO ka hope, hoʻāʻo wau e hoʻokaʻawale mai kaʻu mau ʻike, e aʻo i ka pilikia mai nā kihi like ʻole. Inā ʻaʻole pili i ke ola a me ka make, hoʻāʻo wau ʻaʻole e koʻikoʻi loa: i kekahi manawa kōkua ka ʻakaʻaka e ʻimi i nā hopena i manaʻo ʻole ʻia.

ʻAʻole hiki i kekahi ke pale i ke kaumaha. Ke loaʻa iā mākou, manaʻo mākou me he mea lā e hoʻouka ʻia mai nā ʻaoʻao a pau. ʻO ia ke kumu he mea nui e hiki ke hana pono me ia.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano i hōʻike ʻia ma luna. A i ʻole e hoʻoikaika ʻia ʻoe e lākou a hana i kou pale ponoʻī mai nā ʻino ʻuhane. ʻO kahi ala a i ʻole kekahi, ʻo kahi hoʻolālā noʻonoʻo maikaʻi o ka hana he "airbag" maikaʻi e mālama ai i kou psyche i ka wā e kū ai me ka pilikia.