ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha, ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā lau ʻai, a me ka pale ʻana i ka ʻiʻo i ʻōlelo ʻia i mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka maʻi ʻaʻai a me ka rectal. I ka wā e pili ana i ka maʻi kanesa, pili nā mea pili i ka hormonal a me ka hana hānau, akā pili pū kekahi i ka meaʻai a me ka nohona. ʻO ka momona a me ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona he mau mea pilikia ia no nā wahine me ka maʻi maʻi umauma, ʻoiai nā huaʻai a me nā mea kanu i waiwai i ka fiber, phytochemicals a me nā huaora antioxidant he mea kūpono i ka pale ʻana i ka maʻi maʻi umauma. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka huaora B12 (ma lalo o kekahi paepae) e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kanesa o ka umauma i nā wahine post-menopausal. He nui nā haʻawina e hōʻike ana e pili ana ka lawe haʻahaʻa o ka huaora D a me ka calcium me ka piʻi nui o ka maʻi kanesa o ka umauma. Ke piʻi nei ka maʻi diabetes ma ka honua. Hōʻike nā haʻawina ʻoi aku ma mua o 80% o ka maʻi diabetes ma muli o ke kaumaha a me ka momona. ʻO ka hoʻoikaika kino, nā meaʻai palaoa piha, a me ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai fiber kiʻekiʻe hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes.
Ua kaulana ka ʻai ʻana i nā meaʻai haʻahaʻa momona i kēia mau lā ma muli o ka hoʻolaha ʻana o ka pāpā i ka lehulehu i ka manaʻo he ʻino kekahi momona i ke olakino. Eia nō naʻe, ʻaʻole manaʻo kekahi poʻe ʻepekema ʻo ka meaʻai haʻahaʻa momona ke olakino no ka mea hiki i ia ʻai ke hoʻonui i ke koko triglycerides a hoʻohaʻahaʻa i ka lipoprotein cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ka meaʻai e loaʻa ana i ka momona 30-36% ʻaʻole ia e pōʻino a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, ke ʻōlelo nei mākou e pili ana i ka momona monounsaturated, i loaʻa, ʻo ia hoʻi, mai ka pīni a me ka pata pīni. Hāʻawi kēia meaʻai i kahi hōʻemi 14% o ka lipoprotein cholesterol haʻahaʻa haʻahaʻa a me 13% hōʻemi i nā triglycerides koko, ʻoiai ʻaʻole i hoʻololi ʻia ka kolamu lipoprotein kiʻekiʻe. ʻO ka poʻe e ʻai nui ana i nā kīʻaha i hoʻomaʻemaʻe ʻia (ma ke ʻano o ka pasta, ka berena, a i ʻole ka laiki) e hoʻemi i ko lākou pilikia o ka maʻi maʻi ʻōpū ma ka 30-60%, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻai i ka liʻiliʻi o nā kīʻaha i hoʻomaʻemaʻe ʻia.
ʻO ka soy, waiwai i nā isoflavones, he mea maikaʻi loa ia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka umauma a me ka maʻi prostate, osteoporosis, a me ka maʻi cardiovascular. ʻAʻole maikaʻi ke koho ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa momona no ka mea ʻaʻole lawa ka isoflavones i ka waiū soy haʻahaʻa a me ka tofu. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau he hopena maikaʻi ʻole i ka metabolism o isoflavones, no laila hiki i ka hoʻohana maʻamau o nā lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i ka hopena maikaʻi o ka ʻai soy.
Hoʻomaikaʻi ka wai waina i ke kahe koko e 6% a pale i ka lipoprotein cholesterol haʻahaʻa mai ka oxidation e 4%. ʻO nā flavonoids i loko o ka wai hua waina e hoʻemi i ka manaʻo o ke koko koko. No laila, ʻo ka ʻai mau ʻana i ka wai waina, waiwai i nā phytochemicals, e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi cardiovascular. ʻO ka wai waina, ma kēia ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka waina. He kuleana koʻikoʻi ka meaʻai antioxidants i ka pale ʻana i nā cataracts pili i ka makahiki ma o ka hoʻokahe ʻana i nā protein lipid i ka lens o ka maka. ʻO ka spinach, cauliflower, broccoli, a me nā lau lau ʻē aʻe i waiwai i ka carotenoid lutein hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka maʻi cataracts.
Ke hoʻomau nei ka momona i ka pōʻino o ke kanaka. Hoʻopākolu ka nui o ka momona i ka maʻi maʻi ʻaʻai koko. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ke olakino a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha. I ka poʻe hoʻoikaika kino no ka hapalua hola a ʻelua hola hoʻokahi i ka pule, hāʻule ke koko i ʻelua pākēneka, hoʻomaha ka puʻuwai i ʻekolu pakeneka, a emi ke kaumaha o ke kino i ʻekolu pakeneka. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena like me ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa kaʻa ʻelima manawa o ka pule. ʻO nā wāhine e hoʻoikaika mau ana, ʻaʻole lākou e loaʻa i ka maʻi kanesa o ka umauma. ʻO nā wāhine e hoʻomaʻamaʻa i ka awelika o ʻehiku hola o ka pule e hoʻemi i ko lākou pilikia o ka maʻi maʻi umauma e 20% i hoʻohālikelike ʻia me nā wahine e alakaʻi nei i kahi nohona sedentary. ʻO nā wahine e hoʻomaʻamaʻa i ka awelika o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā e hoʻemi i ko lākou pilikia o ka maʻi maʻi umauma e 10-15%. ʻO ka hele wāwae pōkole a i ʻole ka holo kaʻa kaʻa e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi kanesa o ka umauma e like me ka hoʻoikaika ikaika. Hoʻolaha nui ʻia nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka ʻai Zone a me ka ʻai Atkins i ka media. Ke hoʻomau nei nā poʻe i nā hana lapaʻau kānalua e like me ka "hoʻomaʻemaʻe colon." ʻO ka hoʻohana mau ʻana i nā "mea hoʻomaʻemaʻe" e alakaʻi pinepine ai i ka dehydration, syncope a me nā mea ʻino electrolyte, a ma hope o ka hana ʻana o ka colon. Eia naʻe, manaʻo kekahi poʻe e pono lākou i ka hoʻomaʻemaʻe kūloko o ke kino i kēlā me kēia manawa i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka gastrointestinal tract. Ua manaʻoʻiʻo lākou ua hoʻokumu ʻia nā mea haumia a me nā toxins i loko o ke kolonā a ke kumu o nā maʻi. Hoʻohana ʻia nā laxatives, fiber a me nā mea kanu lāʻau, a me nā kī e "hoʻomaʻemaʻe i ke kolo o ka ʻōpala." ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia i ke kino kāna ʻōnaehana hoʻomaʻemaʻe ponoʻī. Hoʻololi hou ʻia nā cell i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū i kēlā me kēia lā ʻekolu.