Hana ʻo Dove yoga

Asana no ka holomua! Ma mua o kou hele ʻana i ona lā, pono ʻoe e hana i ka wehe ʻana o nā ʻūhā, nā ʻiʻo o nā wāwae a me ke kua. Akā ʻo ka hele ʻana i ka lupe pose i yoga he mea pono. ʻO kēia asana, ʻoiai ʻaʻole maʻalahi ka hana, he mau contraindications koʻikoʻi, loaʻa nā waiwai pono kūikawā!

No ka laʻana, kūpono ia no ka poʻe e noho nui ana ma ka hana a kū paha. Hoʻokomo mākou i ka ʻoihana a poina loa ʻo ka spine flexible a me kahi ʻāpana lumbosacral hoʻomaha ke kī i ko mākou olakino a ʻōpio. Ua lawa ka hana ʻana i ka nūnū no kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā, no ka mea e hoʻopau ʻia kēia pilikia.

ʻO ka inoa Sanskrit no kēia asana ʻo Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana no ka pōkole). Ua unuhi ʻia ʻo Eka ma ke ʻano he "hoʻokahi", pada - "wāwae", capota - "lupe". ʻAe, uaʻikeʻia ka hua'ōlelo "raja" i nā mea a pau, he mō'ī. ʻIke ʻia: ke ʻano o ka nūnū aliʻi. Asana maikaʻi! He ʻano like ʻo ia me ka manu kaulana, ʻāwili iki, akā paʻa iā ia iho me ka hanohano, haʻaheo, me ka umauma i mua.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

1. ʻO ka hana nui o ka pose nūnū ʻo ka hōʻike piha ʻana i nā hui hip, hoʻomākaukau no nā asana paʻakikī. No ka laʻana, i ke kūlana Lotus (no ka ʻike hou aku e pili ana i kēia kūlana, e ʻike i kā mākou ʻāpana).
2. Hoʻopili ʻo Asana i ka ʻaoʻao mua o ke kino: nā kuʻekuʻe wāwae, nā pūhaka, ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka umauma, ka ʻāʻī.
3. Hoʻolōʻihi, hoʻolāʻihi i nā ʻiʻo hohonu o ka ʻūhā.
4. Hoʻokuʻu ia i ka sacrum, ʻo ia ke kumu e pono ai kēia asana no ka poʻe e noho nui, hele wāwae a kū nui paha, no ka laʻana, nā mea kōkua hale kūʻai. Ma ia mau kūlana, e hōʻiliʻili ka haʻalulu i ka sacrum. Hoʻopio maikaʻi ʻia ke ʻano o ka manu nūnū.
5. Hoʻonui i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo. Hoʻolōʻihi ia, hoʻolōʻihi, hānai i nā ʻiʻo āpau o ka iwi kuamoʻo.
6. Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
7. Hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
8. Wehe i ka umauma a me ke kāʻei poʻohiwi.
9. Hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i loko o nā ʻāpana pelvic, ka ʻōpū o ka ʻōpū.
10. He hopena maikaʻi ia i ka hana o ka ʻōnaehana genitourinary.
11. Hoʻoulu i ka hana kūpono o ka reproductive, endocrine a me nā ʻōnaehana nerve o ke kino
12. ʻO Asana kekahi mea e pale ai i nā maʻi thyroid.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka hana ʻana i ka pose nūnū ua contraindicated i:

• ʻeha hope;
• nā diski intervertebral a me ka lumbosacral;
• iwi kuamoʻo;
• nā hui kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae;
• me ke koko haʻahaʻa a kiʻekiʻe paha.

Me ka akahele - i ka wā hāpai a me ka migraine.

Pehea e hana ai i ka Dove Pose

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻawina me kahi kumu aʻoaʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hana pololei a palekana o ka hana nūnū. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

Paipai mākou iā ʻoe e hoʻokomo i kēia pose mai ke kūlana o ka ʻīlio me ka muzzle i lalo (pehea e hana ai i kēia asana, e ʻike i kā mākou ʻāpana).

'anuʻu 2

E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau a kikoo ma hope o ka wāwae.

'anuʻu 3

A laila mākou e "holo" me ke kuli ʻākau i kou lima ʻākau. Lawe mākou i ka wāwae o ka wāwae ʻākau i ka hema - i ʻoi aku ka ʻoi o ke kuli.

'anuʻu 4

Hoʻoneʻe iki mākou i ka wāwae hema i hiki iā mākou ke neʻe mai ka patella a kokoke i ka ʻili o ka ʻūhā. A wili mākou i ka wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o waho, i pani ʻia kou pelvis, a ua kuhikuhi ʻia nā iwi iliac ʻelua (ka mea nui o ke pelvis) i mua.

NĀHUI! Inā hana pono ʻoe i nā mea a pau, a laila e maʻalahi a ʻoluʻolu iā ʻoe ke noho i lalo me kou pelvis i lalo i hiki ai i nā ʻūhā ʻelua ke pā i ka papahele.

'anuʻu 5

Hana ʻia ke kūlana mua o ka pose nūnū me nā lima pololei. Kōkua ia i ka wehe ʻana, hoʻopololei a maʻa i kēia kūlana.

'anuʻu 6

Inā mākaukau ʻoe e hele i mua, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kau ʻana i kou mau kuʻe lima ma ka papahele. ʻO ka mua hema, a laila ʻākau a hui lima i ka laka. Ma kēia kūlana, hoʻohaʻahaʻa mākou i ko mākou lae ma luna o lākou. A eia hou, e ʻae iā ʻoe iho e maʻa a hoʻomaha.

'anuʻu 7

I kēia manawa, kikoo mākou i ko mākou mau lima i mua a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou ʻōpū i ka ʻili o loko o ka ʻūhā.

NĀHUI! Ke ho'āʻo nei mākou e hele i kahi pali ʻaʻole mai ka ʻāpana thoracic, akā mai ka traction ma ke kua lalo. A laila e hana pono ʻia ka asana.

'anuʻu 8

E haʻalele pono i ka asana a hana ma kēlā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo i ka wā o kāna hoʻokō ʻana ʻaʻohe ʻeha a me ka ʻeha.

Pehea e hōʻoluʻolu ai i ka hana nūnū

Inā manaʻo ʻoe he mea paʻakikī iā ʻoe ke hana i ka asana ma kāna ʻano piha, a laila hiki iā ʻoe ke kau i kekahi ʻano kiʻekiʻe ma lalo o kou ʻāʻī ʻākau (he brick, kahi pākeʻe, a me kahi uluna). Ma kēia kūlana, e piʻi aʻe ka pelvis, a e maʻalahi iāʻoe ke hoʻomaha. A he mea nui loa kēia. Ma hope o nā mea a pau, i ka hoʻopaʻapaʻa e paʻa ʻoe iā ʻoe iho a ʻaʻole e hoʻokuʻu i lalo.

No nā poʻe me nā kuli ʻino, ʻaʻole loaʻa kēia kūlana. Manaʻo mākou iā ʻoe e hoʻoneʻe iki i kou wāwae i mua i hiki ai i ke kihi o ke kuli ke 90 degere. A e hana no hoi i ka asana me ka lole a me ka pohaku. Pono ke ala kūpono ma nā mea a pau.

Hana maikaʻi!