Contents
He nui nā mea e aʻo ai ka lāʻau: kona ikaika, kūpaʻa, mālie, ka hoʻololi kūpono o ka ikehu ma waena o ka lani a me ka honua. A ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i kēia manawa, no ke aha e hoʻopanee mau ai? No laila, e pili ana i nā pono, contraindications a me nā ʻenehana no ka hana ʻana i ka lāʻau pose i yoga.
Ma ka mokupuni ʻo Bali, ma Indonesia, mahalo nui ʻia nā lāʻau! Manaʻo ka poʻe kamaʻāina… noho ʻia lākou e nā ʻuhane e hoʻomalu i ka maluhia o ka mokupuni. A ʻoi aku ka ikaika a me ke kiʻekiʻe o ka lāʻau ponoʻī, ʻoi aku ka nani o ka ʻuhane e noho ana i kona lei aliʻi.
A inā heluhelu ʻoe i nā palapala yogic kahiko, a laila ʻoi aku ʻoe ma mua o hoʻokahi manawa e ʻike ʻoe i kahi moʻolelo maʻamau. Hōʻike ia i ke ʻano o ka hele ʻana o kekahi ascetic i nā mauna, kū i kahi kūlana lāʻau a ʻaʻole hoʻololi iā ia no nā makahiki. ʻAe, ma laila no nā makahiki! No nā kaukani makahiki (akā he ʻokoʻa nā kānaka). Ke hele nei i ka pōloli, ka luhi, ka ʻeha, ke nānā aku i ka lā a me ka makani i ka maka, kū ʻo ia ma ka wāwae hoʻokahi, e kali ana i kahi hana mana. A ua hiki mai: iho mai ke Akua i ke kanaka a hoʻokō i kona makemake a pau.
Inā mākou e huli i ko mākou manawa, ʻoiai ʻo ke kumu lāʻau - Vrikshasana (ʻo ia kona inoa Sanskrit) - mahalo nui ʻia e nā yogis. He hopena maikaʻi ia i ke kino o ke kanaka, hāʻawi i ka lōʻihi, ka ikaika, ka mālie a me ka naʻauao. Akā ʻaʻole kēia nā waiwai pono o ka asana.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino
1. Hāʻawi i ke kaulike a me ke kaulike
I loko o ka yoga, aia kekahi mau ʻano asana: hoʻomohala kekahi i ka maʻalahi, hoʻoikaika kekahi i nā ʻiʻo, hoʻolālā ʻia kekahi no ka noʻonoʻo ʻana, ʻo nā mea ʻē aʻe no ka hoʻomaha ... Nui ʻo ia i ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻonohonoho! Ke aʻo pū nei ʻo ia i ka hoʻopaʻa ʻana o ka nānā ʻana: ʻaʻohe mea a pehea e hoʻohuli ai iā ʻoe mai ke kaʻina hana, a hiki i kou hoʻokomo ʻana iā ʻoe iho i loko o kou mau manaʻo, ʻaʻole e hāʻawi ʻia ke ʻano o kahi lāʻau iā ʻoe.
Ua manaʻo ʻia he asana kumu a ua ʻōlelo ʻia no nā poʻe hoʻomaka. ʻAʻole like me nā mea ʻē aʻe, hōʻike ia i ka mea hoʻomaka i ka ikaika o ka yoga: i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa koke i nā ʻiʻo a hoʻomaha (ma lalo ʻoe e ʻike ai i kēia kumu kilokilo i ka ʻenehana hoʻokō: e hana i kahi pose, pono ʻoe e hoʻomaha hoʻokahi. wāwae ma ka ʻūhā o ka wāwae ʻē aʻe a hoʻomaha iā ia i kau maoli ka wāwae). Ma waho aʻe o ke kaulike, aʻo pū ka lāʻau pose iā ʻoe e hoʻokō i ke kaulike, ma waho a me loko.
2. Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana nerve
Inā paʻa a ikaika ko mākou kino (e nānā i ka helu 1), ua hoʻololi ʻia kēia mana i ko mākou ʻuhane. Me ka hoʻomaʻamaʻa, hāʻawi ka lāʻau pose i ke kanaka i ka noʻonoʻo mālie, ka māmā, ka maʻalahi a me ka paʻa i ka manawa like. Hoʻomanawanui iā ia. A, ʻoiaʻiʻo, hāʻawi ia i ka manaʻo o ka ikaika a me ka hilinaʻi iā ia iho.
3. Hoʻihoʻi i ke olakino
ʻIke wau i kahi kaikamahine e kū nei i kahi lāʻau i ka wā e holoi ana ʻo ia i nā kīʻaha (pono ʻoe e hana koke i kēia hana!). A hana pololei ʻo ia! ʻOiaʻiʻo, me ka hana mau o ka asana, ua hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo o ke kua, ka ʻōpū, nā wāwae a me nā lima (akā i kēia manawa i ka wā kaʻawale mai ka holoi ʻana i nā kīʻaha), ua hoʻoikaika ʻia nā ligaments o nā wāwae. Hoʻopololei ke kua, hoʻomaikaʻi ke kūlana. Hoʻomaha ia i nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā wāwae, kahi e hoʻonui ai i ke kahe koko ma nā wāwae haʻahaʻa. No ka poʻe e moeʻuhane e noho ana ma ke kūlana lotus, e kōkua wale ʻo Vrikshasana, no ka mea, kōkua ia e wehe i nā pūhaka!
A ʻo ka mea hope akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa: hoʻomaikaʻi ke kumu lāʻau i ka hana o ka ʻōpū o ka ʻōpū, ka ate, nā puʻupaʻa a me ka gallbladder. Hoʻopili kēia mau mea i ka pono o ka metabolism i ke kino. A kū wale mākou i ke kūlana o ka Laau!
Hoʻoikaika kino
ʻAʻole ʻike ʻia e pili ana i ka pōʻino kūikawā a kēia asana. Akā, ʻoiaʻiʻo, aia nā contraindications. Me ka akahele a ma lalo o ke kiaʻi ʻana o ke kumu aʻo, pono e hana ʻia ke kumu lāʻau e ka poʻe i loaʻa nā ʻeha wāwae a me nā ʻeha ʻeha i loko o nā hono.
Pehea e hana ai i ke kumu lāʻau
No laila, ua aʻo mua ʻoe e pili ana i nā pono o kēia hana. Akā hāʻawi ka hopena therapeutic o ka lāʻau pose inā hana pololei ʻoe. A hana ia no ka manawa lōʻihi!
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu
NĀHUI! No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo mua mākou e hana i ke kumu lāʻau i ka paia.
'anuʻu 1
Kū pololei mākou, hoʻohui i nā wāwae i like nā ʻaoʻao o waho. Hāʻawi mākou i ke kaumaha o ke kino ma luna o ka ʻili holoʻokoʻa o nā wāwae. E hoʻopaʻa i kou mau kuli, e huki i kou mau kuli. Hoʻihoʻi mākou i ka ʻōpū, huki i ke kuamoʻo me ke poʻo a me ka ʻāʻī. Ua emi iki ka auwae.
'anuʻu 2
Kūlou mākou i ka wāwae ʻākau ma ke kuli a kaomi i ka wāwae i ka ʻili o loko o ka ʻūhā hema. Ho'āʻo mākou e kau i ka kuʻekuʻe ma kahi kokoke i ka perineum, e kuhikuhi pololei i nā manamana lima i lalo. Lawe mākou i ke kuli i ka ʻaoʻao.
'anuʻu 3
Ke ʻike ʻoe e kū mau ana ʻoe ma kēia kūlana, e hoʻomau. Hāpai mākou i ko mākou mau lima i luna. Hāmama ka pahu! A kau mākou i luna me ke kino holoʻokoʻa, ʻoiai e hoʻomau i ka "aʻa" i ka wāwae i ka lepo.
NĀHUI! Hiki ke hoʻohui ʻia nā lima i nā poho lima ma luna o ke poʻo (e kaʻawale iki nā kuʻe lima). Akā hiki iā ʻoe ke waiho iā lākou ma ka pae umauma. Ma muli o ke kumu o ka hoʻoikaika kino.
! ʻO ke kumu lāʻau me nā lima i pelu ʻia i mua e wehe maikaʻi i ka umauma. Huli nā poʻohiwi, hoʻokuʻu ʻia ka ʻaoʻao o luna holoʻokoʻa, kahi e hiki ai ke hanu hohonu.
! ʻO ke kumu lāʻau me nā lima i hāpai ʻia ma luna o ke poʻo e hana me nā ʻūhā poʻohiwi, e hoʻoneʻe i ka ʻoʻoleʻa o nā hui poʻohiwi.
'anuʻu 4
Hāhā like mākou, ʻaʻole hoʻopaʻa. A paʻa i ka pose no ka lōʻihi e hiki ai.
NĀHUI! Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā mea hou. E hoʻomaka me kekahi mau kekona (ʻoiai ʻaʻole paha ʻoe e kūleʻa lōʻihi i ka wā mua), ma ka manawa, hoʻonui i ka lōʻihi o ka asana.
'anuʻu 5
E hele mālie i waho o ke kūlana. Hoʻololi mākou i ke kūlana o nā wāwae.
NĀHUI! Pono ʻoe e hana ma nā wāwae ʻelua: kākoʻo mua kekahi, a laila ʻo kekahi. A e mālama pono i ka manawa like i ʻole ke kaulike. ʻO ka maʻamau 1-2 mau minuke.
Nā kōkua no ka poʻe hoʻomaka: pehea e lawe ai i kahi kūlana paʻa
1. E kaomi ikaika i kou wāwae ma kou ʻūhā, e ʻoi aku! E hoʻomaha i kēia kūlana.
2. Inā manaʻo ʻoe ua pahe ka wāwae i nā lole, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā pōkole no kēia hana. E ʻike ʻoe ua paʻa maʻalahi ka wāwae ma ka ʻili.
3. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae kākoʻo e kōkua pū i ka mālama ʻana i ke kaulike. Me he mea lā e hoʻokuke ana kou wāwae i ka papahele, kū pololei, ʻuʻuku nā ʻiʻo ʻūhā.
Pehea e maopopo ai ke hana pono nei ʻoe i nā mea āpau:
- ʻAʻole luʻu kou kua i mua.
- ʻAʻole ʻoe e lawe i ke pelvis i ka ʻaoʻao.
- Hoʻokaʻawale ʻia ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae holoʻokoʻa o ka wāwae kākoʻo, ʻaʻole i hoʻopili ʻia nā manamana lima i ka lima!
- Hāmama ka ʻūhā, ʻo ke kuli kulou ke kuhikuhi ʻia i ka ʻaoʻao a i lalo - i loaʻa kou pūhaka i ka mokulele hoʻokahi.
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Ke hana maikaʻi nei ʻoe? Hoʻomaikaʻi! E hoʻomaʻamaʻa i ka lāʻau pose inā moeʻuhane ʻoe i ka naʻauao a me ka lōʻihi o ke ola.