yoga koa pose

ʻO ka pose koa kekahi o nā mea kaulana loa i ka yoga. Hoʻoulu ia i ka ikaika o loko a me ka hoʻomanawanui, hōʻiliʻili i ka ikehu ola. I ka nānā mua ʻana, maʻalahi paha ke hoʻokō. Akā, e hoʻoikaika a me ka wiwo ʻole mai iā ʻoe e hoʻokō i ka maʻalahi a me ka hōʻoluʻolu i kēia asana. Hoʻomaopopo mākou i ka paʻakikī o ka hoʻokō pololei ʻana i ke kūlana o ke koa, kona mau pono a me nā contraindications.

Nui ka poʻe o mākou i nele i ka hilinaʻi iā mākou iho, ka manaʻo paʻa e hoʻokō i kahi pahuhopu. ʻO ka poʻe a pau e hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻike lākou i ke kūlana o ke koa ke hāʻawi i ke kanaka i kēia mau ʻano. ʻŌlelo kona inoa nona iho: hui pū, ʻike i kou ikaika, loaʻa iā ʻoe. E hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻokō i kāu i hoʻolālā ai, ʻaʻohe mea!

Makemake ʻoe e nānā pehea e hana ai? Eia kekahi ho'āʻo iā ʻoe. E haʻi i kahi mea pōkole ma ke wikiō, e like me kāu mau hoʻolālā no ka lā. A laila, e kau i kāu kelepona i lalo, e hohola i kou moena, a e hana i ke Koa Pose (e nānā i lalo no nā ʻōlelo aʻo i kēlā me kēia pae). Hana ʻia? Maikaʻi loa! Lawe hou mākou i ke kelepona a hoʻopaʻa i ka kikokikona like ma ka wikiō. ʻO nā mea a pau! A i kēia manawa, e hoʻohālikelike kākou i ka loli ʻana o kou leo ​​a me kou mau manaʻo, pehea ka ʻoi aku ka mālie a me ka hilinaʻi i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu o kēia lā? Manaʻo wau ua ʻike ʻoe i ka hopena! Pēlā ka hana.

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

ʻO ka moʻolelo o Virabhadra

ʻO ka inoa Sanskrit o ka asana ʻo Virabhadrasana, ʻo ia hoʻi "ke kūlana o ke koa maikaʻi." A ʻo kona inoa, e like me ka moʻolelo, ʻo Virabhadra. ʻO kēia haku mea kaua ikaika, lehulehu a paʻa i ke kiʻi o Shiva ponoʻī. Me ka huhū nui, unuhi ʻo ia i kahi laka o kona lauoho a hoʻolei i ka lepo, a laila ʻike ʻia ʻo Virabhadra.

He aha ka mea ma mua o kēia? Nui nā ʻano o kēia moʻokalaleo, akā ua pau i ka hoʻokahi. ʻO ka wahine mua a ka Haku Shiva -ʻo Sati - hele mai i kaʻahaʻaina mōhai i kona makuakāneʻo Daksha. ʻO kekahi, ʻaʻole ʻo ia i kono iā Shiva. ʻAʻole hiki iā Sati ke hoʻomanawanui i kēia hoʻohaʻahaʻa a hoʻolei iā ia iho i loko o ke ahi mōhai. I ka ʻike ʻana o Shiva i ka make ʻana o kāna wahine, ua huhū ʻo ia. Mai kona lauoho hāʻule, ua kū ʻo Virabhadra a hele kūʻē iā Daksha me kāna pūʻali koa. Ua hoʻopaʻi ʻo ia i kekahi makua kāne mahalo ʻole ma ke ʻoki ʻana i kona poʻo.

Eia kekahi kaao. I kēia manawa, e hana ana i ke ʻano o ke koa, hiki iā mākou ke manaʻo i kona mana āpau, manaʻo i ka makemake e hoʻokō i ka pahuhopu.

ʻEkolu mau ʻāpana o ka pose koa:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēlā me kēia o lākou mai kekahi i kekahi. Akā ʻoi aku ka maikaʻi inā i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopili ʻoe i nā ʻāpana ʻekolu o ke ʻano o ka hero. Akā ʻo ka mea mua, e nānā kākou i nā pono a me nā pōʻino o kēia mau hana.

Virabhadrasana I

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

• e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae
• wehe i nā ʻūhā ʻūhā a hoʻomākaukau iā lākou no nā asana paʻakikī, no ka laʻana, no ke kūlana Lotus - Padmasana (e ʻike i ka wehewehe ʻana i kā mākou ʻāpana)
• hana me ka osteochondrosis a me ka sciatica ma ka ʻāina lumbosacral
• hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā hui o nā poʻohiwi a me ke kua
• wehe i ka umauma a hoʻohonu i ka hanu, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe koko
• hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ke kaulike
• paipai i ka poho kaumaha ma ka pelvis a me ka puhaka

Hoʻoikaika kino

E noʻonoʻo i ka poʻe hopohopo e pili ana i ke koko kiʻekiʻe a aia nā hewa o ka puʻuwai! Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e nīnau mau me kāu kauka.

Virabhadrasana III

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

• hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā wāwae, ke kua, ke kāʻei poʻohiwi
• ʻoi aku ka maikaʻi o nā maʻi e like me ka arthritis a me ka osteochondrosis o ka iwi kuamoʻo
• e hoemi ana i ka momona ma ka puhaka a me ka opu, no ka mea, e kani ana i na opu o ka opu
• hoʻoikaika i ka ʻōnaehana muscular o ke kino holoʻokoʻa
• hoʻomaha i ka ʻeha ma ka pūhaka a me nā keiki bipi
• hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻonohonoho
• Hoʻoulu ka hanu hohonu i ka hoʻonui ʻana o ka māmā, ka hoʻokuʻu ʻana a me ka hoʻopau ʻana i nā toxins
• kōkua i ka ʻike i ka ikaika o loko

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

Hoʻoikaika kino

Ua contraindicated e hana i ka manawa o ka exacerbation o arthritis a me osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

• hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua lalo a me ke kua holoʻokoʻa, nā ʻiʻo o nā lima
• e ikaika ai nā ʻiʻo o nā wāwae a hāʻawi i kahi ʻano nani
• kani i nā ʻōpū o ka ʻōpū
• hoʻoikaika i ka hamstrings, no laila ua ʻōlelo ʻia ka pose no ka poʻe i loaʻa i nā ʻeha hamstring a me nā ligaments haehae.
• hoʻihoʻi hou i ka neʻe ʻana o nā kuli a me ko lākou hiki ke amo i nā ukana
• aʻo iā ʻoe e kaulike i ka noʻonoʻo a me ke kino

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

Hoʻoikaika kino

I ka wā o kekahi ʻeha kuli, ua contraindicated kēia hana. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia pose no ka poʻe i loaʻa i ke koko kiʻekiʻe a me nā pilikia i ka hana o ka puʻuwai.

NUI. Inā hana mau ʻoe i ke koa (nā ʻāpana ʻekolu a pau), e hoʻomaha kou kāʻei poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope, pau ka paʻa, paʻa nā ʻiʻo wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kūlana a me kou hele ʻana. E mahalo pū ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana.

Pehea e hana ai i ke Koa Pose

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka haʻawina me kahi kumu aʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hana pololei a palekana o kēia mau kūlana ʻekolu. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

ʻO Virabhadrasana I ʻAi ʻia i ka ʻenehana

'anuʻu 1

Piʻi mākou i Tadasana - ke kūlana o ka mauna: hoʻohui mākou i nā wāwae, huki i nā kuli i luna, kuhikuhi i ka coccyx i lalo, hoʻihoʻi i nā poʻohiwi i ka neʻe ʻana i luna a i lalo (no ka wehewehe kikoʻī o ka asana a me kahi wikiō. haʻawina, e ʻike i kā mākou ʻāpana o yoga poses).

'anuʻu 2

Hohola mākou i ko mākou mau wāwae, e waiho ana ma mua o hoʻokahi mika ma waena o lākou.

'anuʻu 3

E hoohuli piha i ke kino a me ka wawae akau i ka akau. Huli mākou i ka wāwae hema i ka ʻākau, akā ma kahi o 60 degere.

NĀHUI! Huli mākou i ke pelvis i mua. Hāmama ko mākou umauma a pololei ko mākou poʻohiwi.

'anuʻu 4

Kūlou mākou i ka wāwae'ākau, hoʻokuʻu i ke kuli i mua, me he mea lā e hoʻokuʻu ana i ka'ūhā mai ka hui. Pololei ka wāwae hema.

NĀHUI! Pono ka ʻūhā e like me ka papahele, a ʻo ka wāwae lalo e kū pololei. ʻO ka huina o ka wāwae i kulou ma kahi o 90 degere.

E nānā i ke kūlana o nā wāwae: kaomi mākou i ka mea e hele i mua i ka papahele, ʻo ka lua e kau ma ka manamana wāwae.

'anuʻu 5

E hoʻopololei i kou kua i lalo e like me ka hiki. Hoʻolana mākou i ka lei o ke poʻo i luna. Hoʻopili mākou i ka coccyx.

NĀHUI! ʻO ka mālama ʻana i ka coccyx i ke ʻano maikaʻi e kōkua nui ʻia, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kahe koko i nā ami ʻūhā a hoʻomākaukau mālie iā lākou no ke kūlana lotus.

'anuʻu 6

Hoʻokuʻu mākou i ka papahele me ko mākou mau wāwae, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i luna a i mua (i kekahi manawa ua manaʻo ʻia e hui pū me nā lima).

NĀHUI! ʻAʻole mākou wīwī i ka ʻāʻī, hoʻomau ia i ka piko o ka iwi kuamoʻo. ʻAʻole mākou e kulou i ko mākou mau kuʻekuʻe.

'anuʻu 7

Kūleʻa mākou i luna, e hoʻolōʻihi i nā lima a me ke kua. Kuhi ʻia ka maka ma hope o nā lima - i luna.

'anuʻu 8

Haʻalele i ka pose: inhale, exhale a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima. Hoʻomaʻamaʻa hou mākou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Ka manawa hana: 30-60 kekona. Hiki ke hoʻonui ʻia a hiki i kou ʻoluʻolu ma kēia kūlana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaka yoga:

• ʻAʻole ikaika loa kou ʻūhā, no laila hiki iā ʻoe ke hilinaʻi ma kou mau lima i ka hoʻomaka. Mai hāpai i luna, e waiho ma ka papahele, kokoke i ka wāwae.
• A ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo koke e hana i ka asana e like me nā lula āpau, no laila e hoʻokō koke ʻoe i ka hopena.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻonui ʻana i ka deflection ma ke kua haʻahaʻa a me ke kua. E wehe hou ana kēia i kou umauma.

ʻO Virabhadrasana II ʻAkahi ma kahi ʻenehana

'anuʻu 1

Kū mākou i Tadasana, me ka exhalation mākou e hohola i ko mākou mau wāwae ma kahi mamao o 120 kenimika. Huli mākou i ke kino a me ka wāwae ʻākau i ka ʻākau, ka hema - i ka ʻākau hoʻi, akā ma 60 degere.

NĀHUI! Hoʻopili paʻa nā wāwae i ka papahele, hoʻonui ʻia nā manamana wāwae.

'anuʻu 2

Hoʻomau mākou i ka pahu i ka papahele me ko mākou mau wāwae, e kulou i ke kuli ʻākau.

NĀHUI! E hahai i ke kūlana o nā wāwae: ua like ka ʻūhā ʻākau me ka papahele, pololei ka wāwae hema a paʻa.

'anuʻu 3

Huki mākou i ka coccyx i lalo, ka iwi iwi i luna.

NĀHUI! Hiki i kēia kūlana ke hoʻopololei i ke kua i lalo a hoʻoikaika i nā hui pūhaka.

'anuʻu 4

Hohola mākou i ko mākou mau lima ma nā ʻaoʻao a paʻa iā lākou ma ka pae poʻohiwi. Nā lima e kuhikuhi ana i lalo.

NĀHUI! Pono ke kino holoʻokoʻa i ka mokulele hoʻokahi! Hoʻopaʻa ʻia kou mau lima me he mea lā e huki ʻia ana ʻoe ma nā ʻaoʻao like ʻole.

'anuʻu 5

Huki i ka lei i luna, a laila huli ke poʻo i ka ʻākau. Kuhi ʻia ka maka i mua.

'anuʻu 6

Mālama mākou i ke kūlana no 30 kekona. ʻO ka piko o ke poʻo ke kikoo mau i luna.

NĀHUI! Ke hana pono nei ʻoe inā hāmama kou pelvis a huli kou umauma i ka ʻaoʻao.

'anuʻu 7

E haʻalele i ka pose: e hanu hohonu, e hoʻopau piha a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima. E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao a paʻa i ke kūlana no 30 kekona. I ka wā lōʻihi, hoʻonui mākou i ka lōʻihi o ka noho ʻana i ka asana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaka yoga:

• Mai hoʻohaʻahaʻa i ka pelvis, e maʻalahi kēia i ka hana o ka ʻūhā, ʻaʻole pono mākou i kēia.
• ʻAʻole mākou e lawe i ke pelvis ma ka ʻaoʻao, ke nānā nei i mua.
• Aia ke kino holoʻokoʻa i ka mokulele hoʻokahi.

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

ʻO Virabhadrasana III ʻAi ʻia i ka ʻenehana

'anuʻu 1

Hana mākou i ka Virabhadrasana I. E hoʻomanaʻo i ka wāwae o ka wāwae kākoʻo e kuhikuhi ʻia i mua, paʻa paʻa i ka papahele, a hoʻonui ʻia nā manamana lima.

'anuʻu 2

I kou exhale, e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka ʻūhā ʻākau, e hele i mua, a hoʻopololei i kou mau lima i mua ou. Noho iki mākou ma kēia kūlana.

NĀHUI! Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima e like me ka papahele, "nānā" kekahi i kekahi. Hoʻomaka ke poʻo i luna i mua.

'anuʻu 3

E hoʻokiʻekiʻe a hohola i hope i ka wāwae hema, e hoʻopololei i ke kuli o ka wāwae ʻākau e kākoʻo ana. Huli mākou i ke pelvis i ka papahele. Pono ʻoe e loaʻa kahi laina pololei mai ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hema a i ka piko o kou manamana lima.

NĀHUI! Hoʻonui ʻia nā wāwae ʻelua. ʻO ka ʻili mua o ka ʻaoʻao ʻākau elongated ua kūlike me ka papahele. E kuhikuhi ana ka manamana wāwae o ka wāwae hema, e kuhikuhi ana ka kuʻekuʻe wāwae i luna.

'anuʻu 4

Hoʻopaʻa mākou i ka pose no ka lōʻihi e hiki ai, e ho'āʻo ana e hoʻomaha i loko. Kuhi ʻia ka maka i ka papahele. E nānā: pololei nā lima ma nā kuʻekuʻe.

'anuʻu 5

E haʻalele pono i ka asana a hana i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.

Ka manawa holo: e like me koʻu mau manaʻo ponoʻī. ʻOiai hiki iā ʻoe ke paʻa i kēia kūlana a e ʻoluʻolu ʻoe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaka yoga:

• ʻOi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pose inā ʻoe e nānā i nā wahi kuhikuhi ʻekolu o ka wāwae: ʻelua ma mua, ʻo ke kolu ma ka kuʻekuʻe wāwae. E kaomi iā lākou i ka papahele.
• E kōkua pū ka noʻonoʻo i ka paʻa ʻana: e noʻonoʻo ʻoe e huki ʻia ana ʻoe e kou mau lima i mua a ma hope o kou wāwae.
• Akā inā ʻaʻole pono ka pose, mai hana ʻoe.
• A laila e haku i ka asana ma nā ʻāpana, akā e mālama pono i kou mau lima a me kou mau wāwae i pololei a kikoo.
• E nānā pono i ka ʻāʻī, mai wīwī.
• Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha wikiwiki o kou kua i lalo, ʻo ia ka mea ʻaʻole i mākaukau no ia mau ukana. No ka hoʻomaka ʻana, e haku i ka pose, e hoʻomaha i kou mau lima ma ka papahele a i ʻole ma kou kuli. Ke ʻike koke ʻoe ua mākaukau ʻoe e hele i mua, e hoʻāʻo e kīkoʻo i kou mau lima i mua, me ka waiho ʻana i ka wāwae kākoʻo e kūlou iki ma ke kuli.
• Eia naʻe kā mākou ʻōlelo aʻo iā ʻoe: mai lawe ʻia me nā mea maʻalahi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hōʻike ʻana, a laila ʻoi aku ka paʻakikī a me ka palaualelo e hana i ka pose e like me ka mea e pono ai. E ho'āʻo e hana koke i ka mea kūpono, ʻoiai he liʻiliʻi - hoʻomaha a hoʻi i ka hana. A e haku koke a loaʻa ka hopena kiʻekiʻe.

  Hana maikaʻi!