Kū i lalo ke alo i ka ʻīlio yoga

ʻO Downward Facing Dog Pose kekahi o nā asana kumu. Loaʻa i nā yogis ʻike ka maikaʻi a maʻalahi ke aʻo. Akā, no ka poʻe hoʻomaka, i ka wā mua e ʻoi aku ka maʻalahi. Akā, ʻaʻohe o mākou manaʻo e hoʻoweliweli iā ʻoe. Ma kahi ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā hewa maʻamau a hoʻomaopopo i ka hana ʻana i ka asana pololei.

He aha ka manaʻo o ka asana "Dog face down" ma yoga

ʻO ka inoa Sanskrit no Downward Facing Dog ʻo Adho Mukha Svanasana. Ua unuhi ʻia ʻo Adho mukha he "alo i lalo" a ʻo shvana ʻo ia ka "ʻīlio". No laila ka inoa. ʻO ka pose, ʻoiaʻiʻo, ua like ia me ka ʻīlio, ʻoluʻolu a hauʻoli hoʻi i ke kikoo. He huinakolu ke ano o keia asana. Pono ʻoe e noʻonoʻo ua hana ʻoe i mauna me ʻelua mau pali like ʻole a me ka piko ma ka coccyx. E kōkua kēia hoʻohālikelike iā ʻoe!

E like me kā mākou i ʻōlelo ai, ʻo Adho Mukha Svanasana kekahi o nā kūlana kūpono loa. Hoʻopuka pinepine ʻia i kēlā me kēia papa a he ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa kaulana Surya Namaskar. Pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa a me ke ahonui e haku i lalo i lalo o ka ʻīlio. Akā hana maʻalahi nā yogis holomua, ʻoi aku, hiki iā lākou ke hoʻomaha i kēia kūlana. Paʻakikī ke manaʻoʻiʻo? Akā ʻoiaʻiʻo nō. A i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i loko o ia mea, ʻo ka mea nui ka haku i ka ʻenehana hoʻokō kūpono.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

1. ʻO ia, e like me nā asana inverted (kahi i ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke pelvis ma mua o ke poʻo), hāʻawi i kahi kahe o ke koko hou i ke poʻo. He mea koʻikoʻi a pono kēia: hoʻonui ʻia nā cell lolo, hoʻomaikaʻi ka ʻili. Ma ke ola maʻamau, ʻaʻole mākou e ʻae i kēlā kūlana (nā papahele holoi, inā wale nō), no laila e hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia asana i kāu mau papa.
2. ʻO kekahi o nā asana liʻiliʻi e hoʻolōʻihi i ke kua o nā wāwae (ʻaʻole mākou e hana i kēlā me kēia lā). Hana ʻia kēia me ka ʻoluʻolu a me ka ʻeha ʻole, ʻo ka mea nui ʻaʻole e huki i kekahi mea me ka hoʻoikaika nui. E hoʻomanawanui i kou kino. E hana maʻalahi i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻonui pinepine i ka hoʻolōʻihi.
3. Hoʻoloihi i ke kuamoʻo. Ua lohe anei ʻoe i ka ʻōlelo “E ulu nā keiki, e ulu nā ʻelemakule”? A he ʻoiaʻiʻo kēia: i ka hala ʻana o nā makahiki, noho ka iwi kuamoʻo o ke kanaka, liʻiliʻi ka maʻalahi, ʻike ʻia nā pipili, a ʻaʻole hiki ke kahe hou ka ikehu koʻikoʻi ma ke kolamu. A ʻo ka Downward Facing Dog pose e hohola maikaʻi i ka iwi kuamoʻo, e hoʻihoʻi i kona ʻōpio a me kona ikaika.
4. Wehe i ka pahu, he mea koʻikoʻi loa ia no nā "poʻe keʻena". E nānā i kou noho ʻana? Ke kūlou nei ʻoe? Ua paa kou umauma? ʻAʻole pono kēia. ʻO ka hana mau o kēia asana e hoʻoneʻe i kēia mau haʻalulu, e hoʻopololei i ke kua a me ka hakahaka ma waena o nā poʻohiwi!
5. Wehe i nā pipili ma ka ʻāpana cervical, he mea nui loa. Inā hana hewa ʻia ka pose, ʻaʻole, e hoʻoikaika wale kēia mau clamp. E nānā pono i kēia!

No ke aha ʻoi aku ka maikaʻi o ka "Down-Facing Dog":

• Hoʻemi i ka ʻeha ma ke kua lalo, ka ʻāʻī (no ke aha e hana ai kēia, ua maopopo ʻoe)
• Hoʻopololei i nā ʻiʻo, nā wāwae, nā lima a me ke kua
• Hooikaika lima
• Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā, pili i ka hānō - Lomi i nā ʻōpū o loko
• Hoʻomaikaʻi i ka hana hāhai
• Hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe a me ke kaumaha haʻahaʻa

Hoʻoikaika kino

ʻO wai ka mea i contraindicated i ka pose "Downward Dog"? ʻO ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha lolo, ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe a me ke kino

nā ami ma nā lima lima (arthritis, arthrosis). ʻAʻole ia e ʻōlelo ʻia e hana i ka asana no nā poʻo poʻo, i ka wā o ka hāpai ʻana a me nā lā o ka menstrual cycle.

Pehea e hana ai i ke alo ʻīlio i lalo

I kēia manawa e loiloi mākou me ʻoe pehea e hana pono ai i kēia asana, a me nā hewa maʻamau i hiki i nā mea hoʻomaka ke hana.

No laila, ʻo ka ʻenehana hana:

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i nā papa me kahi kumu. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

ʻenehana kikoʻī no ka hoʻokani ʻana i ka "Dog facing down"

'anuʻu 1

ʻO ka mea mua, e ʻike kākou i ka mamao ma waena o kou mau wāwae a me nā poho lima. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohaʻahaʻa mākou i ko mākou mau kuli i ka papahele, nā kīʻaha - ma nā kuʻekuʻe wāwae a hele i mua me ko mākou mau lima. Ke kuhikuhi nei mākou i ko mākou nānā ma waena o nā lima.

'anuʻu 2

He poʻohiwi ka laula o nā lima me nā manamana lima i mua, ʻo nā kuli a me nā wāwae ka laulā o ka poʻohiwi, ʻo nā pūhaka a me nā lima e kū pololei i ka papahele.

NĀHUI! E kaomi koke i kou mau lima i ka papahele! Manaʻo mākou ua paʻi ʻia ka pāma holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o nā pads ma lalo o nā manamana lima.

'anuʻu 3

Kū mākou a hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i mua, hoʻololi mākou i nā manamana wāwae. Lawe mākou i ka hanu a i ko mākou exhale mākou e hoʻokuʻu aku me ko mākou mau lima, e kikoo ana ma hope o ke pelvis i hope.

'anuʻu 4

Hoʻomaka mākou e haehae i ko mākou mau kuli mai ka papahele a hāpai i ke pelvis a hiki i kou manaʻo ua pololei a lōʻihi kou kua.

'anuʻu 5

Inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kiʻekiʻe aʻe, e hana a hoʻopololei i kou mau kuli. E ho'āʻo e hoʻokuke aku me kou mau lima i ʻoi aku ka ikaika mai ka papahele a kikoo ma hope o ke pelvis i hope a i luna.

'anuʻu 6

Laka ma keia kulana. A ke manaʻo ʻoe e mākaukau, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.

NĀHUI! Inā ʻaʻole e hāʻule kou mau kuʻekuʻe wāwae, ua maikaʻi. No laila, waiho ʻoe iā lākou e hoʻokiʻekiʻe iki. Ke hōʻoiaʻiʻo nei mākou iā ʻoe i kekahi manawa e hohonu ana kāu hana - a hāʻule mālie kou mau kuʻekuʻe wāwae.

'anuʻu 7

Laka no kekahi mau hanu! Holo ka umauma i ka pūhaka, kūlou ke kua i lalo, holo ka iwi huelo i ka lani. Hoʻonui ka ʻōpū, manuahi.

NĀHUI! Kuhi ʻia ka maka i lalo. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo - inā ʻaʻole e ʻeha ka ʻāʻī a pilikia ke kahe o ke koko i ke poʻo.

NĀHUI! E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e kuʻi i kou ʻāʻī me kou mau poʻohiwi! No ka hana ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke ʻōwili iki i mua, e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi, e kuhikuhi i kou mau lima i kou mau pepeiao, a hoʻihoʻi hou iā ʻoe iho me kou mau lima.

'anuʻu 8

A pau kēia asana, e hoʻoneʻe i ke kaumaha o kou kino i mua, e kukuli i lalo ma ka papahele, e moe ana ka ʻūhā ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. Ma kēia kūlana (kū o ke keiki) hoʻomaha mākou no kekahi mau kekona.

ʻO ka manawa Asana: hoʻomaka me 1 mau minuke, e lawe mai i ka hoʻomaʻamaʻa i 2-3 mau minuke.

ʻO nā hewa kaulana loa

Pono mākou e ao aku iā ʻoe e pili ana iā lākou, no ka mea, ua hoʻomaopopo mua ʻoe e hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi holoʻokoʻa o ka asana inā hana pololei ia. ʻElua mau hewa nui:

1. Poʻai hope

ʻO ka pinepine, ʻo ka poʻe hoʻomaka e hoʻopuni i ko lākou kua. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole lākou e hana me ka manaʻo. Hana ʻia kēia ke hoʻāʻo lākou e hiki i ka moena me ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae. Akā poina pono ke kua i pololei. A ʻo kēia ka mea nui loa ma asana!

Pehea e hoʻoponopono ai: Pono ʻoe e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna, e kīkoʻo i kou ʻāʻī e like me ka hiki, e kukuli i kou mau kuli a hoʻi i hope. Ke pae ke kua, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa hou i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.

2. Huli hope

ʻO ka lua o ka hewa maʻamau i ka wā e huli ai ke kua i concave. Hana ʻia kēia i ka wā e huki ikaika ʻia ai lākou a, ʻo ka hopena, hāʻule i ke kua.

Pehea e hoʻoponopono ai: pono ʻoe e ʻōwili i mua ma kou mau lima, e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi, e kuhikuhi i kou lima lima i kou mau pepeiao a kikoo ma hope o kou pelvis.