Dumbbell Bench kaomi e kū ana

ʻO ka press press Dumbbell e kū nei - ke ʻano o ka hoʻoikaika kino:

1. Lawe i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima a kū pololei. Wawae ka poohiwi wawae. Nā lima kūlana e like me ka hōʻike i ke kiʻi. E kūlou nā kuʻekuʻe i 90 °. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. Ke mālama nei i ka paʻa o nā dumbbells e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi e hana i ka kaomi dumbbell iā ʻoe iho. Hana ʻia ka paʻi kaomi ma ka exhale.
3. E hoʻi i kahi hoʻomaka.

Hoʻoikaika wikiō: