Ke hāpai nei i nā kaupaona ma nā poʻohiwi

Ke hāpai nei i nā kaupaona ma luna o nā poʻohiwi - nā hana ʻenehana:

1. E kau i ka kettlebell ma ka papahele ma waena o kou mau wāwae.
2. E hāpai i nā kaupaona mai ka papahele, e lawe i ko lākou mau wāwae e hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonui ʻoi loa.
3. E hāpai i nā kaupaona ma nā poʻohiwi.
4. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a lawe i ko lākou mau wāwae.