keleawe

Nā hana ʻenehana keleawe:

Ua hōʻoia ʻia e koi ana ka umauma i ka ikaika a me ka ikaika (nā calorie) ma mua o nā ʻano ʻauʻau ʻē aʻe, ʻoi aku ma mua o ka butterfly. ʻO kēia ke kumu o ke keleawe he holoholona cardio ukana! E loaʻa ʻoe i kahi hiʻohiʻona nani a puhi i nā tona o nā calori. A i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala! Ma ke ʻano he rula, nā ʻauʻauʻau nāna ka umauma o ke kaila nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala kino ma mua o kā lākou mau hoapili i makemake i nā hana ʻē aʻe. No laila no nā bodybuilders keleawe e lilo i kahi boon maoli.

Aia kekahi mau ʻano keleawe, ʻo kekahi o lākou he "nalu", ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻolālā ʻana i kahi ʻano ʻē aʻe me kahi kihi liʻiliʻi o ka hoʻouka ʻana. I kēia ʻano keleawe ma hope o kēlā me kēia huki-UPS e hoʻolei ʻia i kou kino i luna a hoʻi i kona kūlana kumu ma luna o ka wai. A ke hoʻolālā nei ʻoe i ke ʻano hana, a me kahi "nalu" i hoʻololi ʻia aia kona mau lima i ka manawa o ka hoʻi ma lalo o ka wai. Akā ke kūpaʻa ʻana i ka neʻe kiʻekiʻe, inā i ka manawa o ka hopena e ʻoki nā wāwae i ka ʻilikai o ka loko iʻa, a ma lalo, ke waiho ana kou kino i lalo o ka wai. No ka mea ʻo nā mana ʻelua o ke keleawe ma mua o ka pā ʻana i nā wāwae e pono e hoʻokomo ʻia i loko o ke poʻo o ka wai a me nā poʻohiwi.

Nā lima a me ke kino

ʻO ka mea mua e aʻo i ka shrug: hoʻokiʻekiʻe a hōʻemi i nā poʻohiwi, kuʻe nā kuʻe lima i ka nānā like a me ka palama. Pēlā mākou e kau ai i nā poʻohiwi a me nā lima i kahi kūlana e like me ke kūlana o nā lima i ka manawa o ka hoʻōla, i ka wā e lele ana ka butterfly. ʻO kēia ke kūlana kūpono loa no ka hoʻomaka ʻana o ka hānau ʻana, e like me ka ʻūʻī ʻana i nā poʻohiwi, hoʻemi mākou i ko lākou ākea a hoʻēmi i ke kūpaʻa ʻana i ka neʻe ʻana, a ʻo ia hoʻi, hoʻemi mākou i ka hiki ʻole o nā kuʻekuʻe, ʻo ia ka pilikia nui o nāʻauʻau. I ka manawa like ka hōʻemi ʻana o nā poʻohiwi e ʻae ai i ka hoʻohana pono ʻana o ka latissimus dorsi a me nā mākala pectoral nui, a hoʻohiki iā mākou i nā keu pono aʻe.

ʻAʻole alakaʻi ka hānau ʻana i ka hoʻonui nui; e hoʻomaka i ka neʻe i mua, pono ʻoe e pelu i ka poho ma ke kihi o 30-45 kekelē e pili ana i ka laina o ka forearm. I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoulu ʻana, ma kahi o 15 knm ka lima ma lalo o ka wai, a laila neʻe lākou i waho a piʻi iki i luna, a ma ke kiko o ka hopu ʻana o nā palaki kokoke i ka papa, ma kahi mamao aku i ka ākea o nā poʻohiwi. Pehea ka laulā e hopu ai i kāu ʻano. I ka manawa o ka paʻa ʻana o ka pāma i nānā ʻia i mua a i waho, huli a i kēia manawa ke nānā nei wau i hope a i lalo. Huli i nā lima i lalo e māka i ka hoʻomaka o nā lima ʻike ikaika.

Ka hoʻoliʻiliʻi o nā lima - hana (hāʻawi i ka holomua) ʻāpana o ka hahau me kou mau lima. Ua hāpai aʻe nā poʻohiwi, a ʻo kona mau lima e holo mua ana i lalo, a laila i loko a hiki i ka kui ʻana o nā lāʻau i lalo o ka auwae. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka hoʻihoʻi ʻike kaomi ʻia i nā lima i mua a i luna.

I ka wā o ka ʻike ikaika, pono ʻoe e hanu, e nānā i lalo a i mua iki paha. Kapa ʻia ka pae aʻe ka hoʻi o ka mea nona, hoʻomaka ia me ka lawe ʻana i nā kuʻe lima i kona umauma a me ka pani ʻana o nā poho lima. Inā ʻaʻole kaomi ʻia kou kuʻe lima, lākou pū me nā lima a me ka umauma, he kumu ia o ke kūpaʻa ikaika i ka neʻe ʻana i mua. Hoʻopili i nā kuʻekuʻe e hoʻonui i ka hoʻololi mai kahi pae a kahi pae o ka hoʻihoʻi; ma aneʻi, he nui nā paʻakikī o nāʻauʻau he nui, e like me kēia wā o ke kuʻi kuhi hewa ʻana. I ka hopena o ke pōʻaiapuni, ke kū pololei nā lima, preload hou i nā poʻohiwi a hoʻomaka i ka hānau ʻana.

ʻO ke ala maʻalahi loa e haku i ka pinch me nā lima, e ʻau i ka umauma mamao, e hoʻomaka ana i kēlā me kēia hahau me nā lima kīnā piha. Nā mea kaua ma kahi o 20-25 cm a hoʻohui hou me ka pulupulu. A laila e hele i kahi mamao, e hohola ana i kona mau lima 30 cm, a uku hou i ka nānā i kā lākou ʻike. A i ka hopena lanakila hou i kahi mamao, hohola i kona mau lima i kahi mamao kūpono, a nānā pono i ka mana o ka ʻike.

Nā hoʻoikaika kino no nā lima

Hana mua: ʻauʻau i ka umauma, akā ma kahi o nā wāwae keleawe keleawe maʻamau e hana i kahi kiki Dolphin a i ʻole ka neʻe ʻana, e like me ka lāpaki. E hauʻoli i nā lima a hoʻēmi i ka paheʻe manawa. ʻO nā neʻe pinepine ʻano hoe ka ala pōkole loa e hoʻonui ai i ka ikaika o nā lima i nā mākala.

Hoʻohana lua: kōkua nā wāwae kūikawā accented kūikawā i ka hana ʻana i nā mākala ma ke kino kiʻekiʻe. Holo me kēia Papa 200-300 mau mika, a e ʻike ʻoe i ka ʻeha o nā mākala o ka forearm. Pono nāʻauʻau Breaststroke e hoʻohana pinepine i kēia hoʻoikaika. Ke holo nui ka freestyle ʻoi aku ka nui ʻaʻole ka huki ʻana i ka lima, a kū nā hahau, no ka mea ua lilo nā lima i ka loulou nāwaliwali, a me ka hoʻomohala ʻana i ke keleawe e hana hou i nā hana e hoʻoponopono ai i kēia hemahema.

Kāleʻa

Hiki ke aʻo i nā kīkā wāwae ma ke kai. Huki i kekahi wāwae i ka puʻupuʻu, kaʻa i waho a haʻalele i ke kino. Waiho e hoʻopololei i ka wāwae! Huli i ka wāwae i loko a i ka manawa i ka wāwae o ka wāwae i ka papahele, nānā ʻo ia i loko a kūlike i ka papahele. ʻO ka mea nui ke aʻo ʻana e hana i ke keʻehi i hiki ai i ka pae hope loa ke kaomi ʻia o nā wāwae kekahi i kekahi.

Pākuʻi i nā wāwae ʻaʻole hoʻi i hope wale, akā i lalo. Inā hana ʻoe i ka hopena kūpono a hoʻohui i ka "stress" ma ka umauma, e hoʻokaʻawale ʻia nā ʻūhā, e like me ka ʻau ʻana o ka butterfly. He mea nui kēia ma muli o ke kaʻina o ka hoʻi, ke hoʻololi ʻia nā wāwae i ka gluteal, ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka ʻūhā neʻe ʻana o ke kuli me ka liʻiliʻi o ke kūpaʻa i ka wai. E kau pololei i kou mau wāwae a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae a me ka wāwae ʻaʻole e hui pū.

Nā hoʻoikaika kino no nā wāwae

Hana mua: kipi me ka ʻole o ka Papa. ʻO ka pā mua i hana ʻia me kahi kino a me ke poʻo i komo i loko o ka wai, i ka manawa o ka lua o ka inhale.

Hoʻohana lua: e like me ka mea mua, akā aia ke kino a me ke poʻo ma lalo o ka wai i ka wā o nā hahau ʻelua, aʻo ke kolu o ka ʻauʻau kai wale ka hanu.

Ke kolu o ka hoʻoikaika kino. Whisk hua: i ka wā o ka ho'āʻo 'oi aku ka ikaika ma mua o maluhiluhi 'iʻo, kuleana no ka hahau ana, a me nāʻiʻo, paʻa o nā wāwae a hiki i ka ʻāʻī. No ka hoʻoikaika ʻana iā lākou hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa, wai Polo - "hoʻi i nā hua", kahi e hoʻihoʻi mua ai i hoʻokahi wāwae, a ma hope koke iho - pā i ka wāwae ʻelua.

Pono e hana i nā kuʻi e like me ka hiki. ʻAʻole wale kēia e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻonui i ka wikiwiki o nā wāwae. Inā makemake ʻoe e ʻau wikiwiki aku ʻoe e pono me ka ikaika e hoʻokō i ka neʻe mua ʻana. Ma muli o ka ikehu e pili ana i ka wikiwiki, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hāpai ʻana i ke alapine o ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka wāwae.

Hoʻoikaika ʻehā: e hoʻāʻo e hoʻokuli i nā wāwae i hope a hōʻoia i ka piʻi ʻole o ke kuli ma luna o ka ʻili. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa paʻa pono i ʻole e hoʻopilikia i ka ʻilikai.

ʻO ke kī i ka ʻauʻau ʻenehana kūpono - hana i ka manawa kūpono o nā mea āpau o ka pōʻai hoe. Eia nā ʻokoʻa ʻekolu o ka hoʻohui ʻana o nā neʻe: slide, loop loop and cross loop.

• Hōʻike ka paheʻe i ke kū ʻana o kahi hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hahau, i kahi manawa e hoʻolōʻihi ʻia ai nā lima.
  
• Hoʻopau ka loop loop i kekahi hoʻomaha iki; ʻaʻole koi ʻia ka pilina o nā neʻe, no ka mea, ʻaʻole mākou e hāʻawi i ka wikiwiki i ke kino, akā hana ʻole kahi i kahi kūʻē hou i ka manawa (ma hope o ke keʻehi) ke kiʻekiʻe ka wikiwiki.
  
• Hoʻohana ʻia ka pōʻai keʻa a me nā ʻauʻau wikiwiki e hoʻoliʻiliʻi i ka manawa o ka deceleration ma hope o ka pā ʻana i nā wāwae a me nā lima. I kēia kūlike kūlike i nā lima no ka hoʻoulu ʻana e kūlike me ka hopena o ka hahau ʻana o nā wāwae a me kā lākou ʻike.
  

Inā ʻaʻole maikaʻi loa kāu hahau ʻana me nā lima - e hoʻohana i kahi pōʻai keʻa. E alakaʻi kēia i nā manawa pōkole pōkole a hoʻonui i nā koina ikehu, akā e ʻauʻau wikiwiki ʻoe. Hāpai pū kēia kaʻina o nā neʻe i ka nui o nā mākala kaʻi a me ka hōʻā ʻana i nā nui o nā momona!

I loko o kēlā me kēia kau ma ka wai ʻauʻau, e hoʻolōʻihi i ka manawa no ka hoʻoikaika kino, a ʻike koke ʻoe i ka ʻauʻau ʻana i nā umauma e nā kānāwai āpau o ke ʻano. Laki maikaʻi!