Hoʻoikaika Plyometric no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻāʻī

ʻO ka hana Plyometric no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻāʻī - hoʻoikaika kino.

1. Kū pololei. Wawae ka poohiwi wawae. Ke hana nei i kēia hoʻolālā, he mea nui ia e mālama pololei i ka hope a me ka ʻāʻī. E kau i kou mau lima ma ka lae.
2. E hānai pono i kou poʻo i mua, e pale i kāna neʻe e ka ikaika o nā lima. He mea nui ka paʻakikī o nā ʻāʻī o ka ʻāʻī ma mua o nā lima.
3. Paʻa i ka haunaele no 10-15 kekona.
4. I ka wā o ka hoʻoikaika kino mai poina e pili ana i ka hanu kūpono.
5. E hoʻopau i kēia hoʻoikaika pono ia lohi a akahele.
6. Hoʻomaha no ma kahi o 1 mau minuke.
7. E hana i nā ʻano hoʻoikaika ʻē aʻe i ka hoʻonohonoho o nā lima (ʻāʻī, poʻo ʻaoʻao hema, ʻaoʻao ʻākau o ke poʻo).