I kēlā me kēia makahiki, hoʻoikaika ka hoʻoilo iā mākou e hoʻolimalima i ka manawa nui ma ka home ma kahi moe me ka neʻe ʻole. E hoʻopau i ka TV a hele i waho, nui nā ala leʻaleʻa e leʻaleʻa i nā haʻuki i ke kau anuanu!
Me ka ea hou i makemake nui ʻia, hāʻawi nā hana hoʻoilo i kahi manawa e kūkulu ai i ka ʻiʻo a lilo i mea paʻa.
"ʻO ka haʻuki hoʻomanawanui maikaʻi loa ʻo ia ka skiing cross-country," wahi a ka neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Hoʻopau kēia haʻuki i nā calorie ma mua o nā hana ʻē aʻe."
He haʻuki aerobic ka ski kea. 'O ia ho'i, e ne'e 'oe me ka ho'omaha 'ole no ka manawa lō'ihi, a ho'opa'a kou pu'uwai i ka oxygen i nā 'i'o, e ho'ouka ana me ka ikehu. I ka wā ski, hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo ma muli o ke ʻano, akā pono e hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo o ka ʻūhā, gluteal, bipi keiki, biceps a me triceps.
Hoʻopau ke kanaka he 70 kg i ka 500 a i ka 640 calories i kēlā me kēia hola o ka ski skiing. Hāʻawi ʻo Olvi i ka ʻōlelo aʻo no ka poʻe i koho i kēia ʻano hana:
- Mai hana nui. E hoʻomaka me ka hoʻonohonoho ʻana i nā mamao liʻiliʻi no ʻoe iho.
- E hoʻomaʻamaʻa mua i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical i ʻole ke kaumaha o kou ʻiʻo.
- Inā ʻoe e holo ana ma kahi mamao, e lawe pū me ʻoe i nā mea inu a me nā mea ʻai.
- E hoʻohana i nā ʻāpana lole he nui ʻaʻole e kaohi i ka neʻe ʻana.
- Mai poina e pili ana i ka palekana. E hōʻike i kāu mau hoaaloha i kahi āu e hele ai a i kou manawa e hoʻolālā ai e hoʻi. Hoʻomaopopo ʻo Olvi: "ʻAʻole e lōʻihi ka maʻalili."
ʻAʻole e like me ka hoʻokele ski ʻāina, hāʻawi ka ski alpine i kahi pōkole pōkole o ka ikehu. I ka hapanui o nā hihia, he 2-3 mau minuke ka iho ʻana.
I ka iho ʻana i ke ala, hoʻohana nui ʻia nā hamstrings, nā ʻūhā a me nā ʻiʻo wāwae. I ka liʻiliʻi liʻiliʻi, pili nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka mana o ke kino a hoʻoikaika ʻia nā lima paʻa i nā lāʻau.
ʻO ka ski Alpine kahi haʻuki e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka maʻalahi, ka agility a me ka ikaika o ka wāwae. ʻAʻole like me ka ski wai, ʻaʻole hoʻopaʻa ka ski mauna i nā ʻiʻo hope.
Hoʻopau ke kanaka 70 kg i 360 a 570 mau calorie i kēlā me kēia hola i ka hoʻokele ski.
Aʻo ʻo Olvi i nā poʻe hoʻomaka e pale i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e pale aku i ka maʻi kiʻekiʻe. ʻO ka hapa nui o nā hōkele e kaupalena i ke kiʻekiʻe o nā pali ma kahi o 3300 mika. ʻOi aku ka maikaʻi o ka acclimatize a hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pae. ʻO nā hōʻailona o ka maʻi kiʻekiʻe ʻo ke poʻo, ka ʻeha ʻiʻo, ka pōkole o ka hanu a me ke ao o ka ʻike.
Pono e nānā i ke ana o kou luhi. Loaʻa ka hapa nui o nā ʻeha i ka lā āu e hoʻoholo ai e hana "hoʻokahi holo hope." ʻO ka hopena pinepine he ʻeha wāwae. A e hoʻomaopopo pono ʻoe e inu ana i ka wai, ʻoiai inā he anu a ʻaʻole make wai.
Hoʻohana nui ka snowboarding i nā keiki bipi, hamstrings, quads, a me nā wāwae. Hoʻoikaika pū nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka mālama ʻana i ke kaulike. Hoʻopau ke kanaka he 70 kg ma kahi o 480 calories i kēlā me kēia hola i ka wā e holo ana i ka hau.
Ua ʻōlelo ʻo Jonathan Chang, MD o ka Pacific Orthopedic Association ma Kaleponi, ʻo ka pōmaikaʻi o ka holo hau he "maikaʻi ka hauʻoli no ke olakino noʻonoʻo." ʻO nā hana waho e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻemi i nā pae hopohopo.
No kou palekana ponoʻī, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻonoho iā ʻoe iho i nā pahu hopu ma luna o kou hiki a me kou hiki.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chang no nā mea holo hau:
- E koho i ka ʻāina i kūpono i kou pae akamai.
- No ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe, e ʻimi i nā ala paʻakikī, akā inā loaʻa iā ʻoe nā mākau e lawelawe ai.
- Rula #1: E hoʻohana i ka mahiole, nā pale kuʻekuʻe, a me nā pale lima.
- Inā he hoʻomaka ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kekahi mau haʻawina ma mua o ka hoʻokolohua ʻana ma ka pali
.
ʻOi aku ʻo Angela Smith ʻo ke kauka lapaʻau Orthopedic ma mua o ke aloha skate. ʻO ia hoʻi ka luna o ka US Figure Skating Medical Committee.
"ʻAʻole nui ka ikehu i ka holo ʻana ke ʻole ʻoe e hana i nā lele e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me kou pūhaka, ka hamstrings a me nā keiki bipi," wahi a Smith.
Hoʻokumu pū nā Skates i ka maʻalahi, ka wikiwiki a me ka agility, a me ka hiki ke mālama i ke kaulike. ʻOi aku ka nui o nā pūhaka, ʻoi aku ka ikaika o ke kino o luna o nā kāne i ka holo lua.
Ua ʻōlelo ʻo Smith ʻo ka maikaʻi o ka skating ʻo ia ka mea hiki i ka mea hoʻomaka ke puhi i nā calorie. Pono ʻoe i ka nui o ka ikehu e hana i ʻelua mau lap. Ke loaʻa iā ʻoe ka ʻike, hiki iā ʻoe ke holo lōʻihi e kūkulu i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
'A'ole 'ike ka po'e he nui ka li'ili'i o nā kāma'a holo wāwae. "ʻAʻohe mea e like me nā kuʻekuʻe wāwae nāwaliwali, aia nā kāmaʻa kūpono ʻole," wahi a Smith.
Inā makemake ʻoe i nā haʻuki hui, e hele i mua - hockey!
Ma waho aʻe o ka launa pū ʻana, ʻo ka bonus o ka hockey ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā haʻuki holo holo wikiwiki. Hoʻoikaika ʻoe i ke kino haʻahaʻa, ka abs, a me ke kino luna e hana me ka lāʻau.
I ka hockey, neʻe ikaika nā mea pāʻani no 1-1,5 mau minuke, a laila hoʻomaha no 2-4 mau minuke. I ka wā o ka pāʻani, hiki ke piʻi ka puʻuwai i 190, a i ka wā hoʻomaha, puhi ke kino i nā calorie e ola hou.
No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka pāʻani, pono ʻoe e hele i ka hau i ʻekolu manawa i ka pule. Eia naʻe, pono ka poʻe me nā pilikia o ka naʻau a i ʻole ke koko kiʻekiʻe e nānā i kā lākou pulse a hoʻomaha hou. Manaʻo ʻia hoʻi e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hockey hau.
E like me nā haʻuki ʻē aʻe, pono e inu i nā wai kūpono. ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana ma mua o ka pāʻani ʻana ma mua o ka hoʻopau ʻana i kou make wai ma hope, a ʻaʻole inu i ka waiʻona, kahi e hoʻopau ai i ka dehydration.