Contents
Polokalamu hoʻoikaika kino home Dumbbell
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka barbel a i ʻole ka mīkini hoʻoikaika kino? Mai hopohopo! Me kā mākou papahana hoʻolālā dumbbell, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā mākala ma ka home a ma ka hale hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa a me ka ulu ʻana o nā mākala multidirectional.
Hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma ka home, a ʻo kāu mau pono haʻuki āpau he dumbbells ʻelua? A i ʻole ke kuʻi nei ʻoe i kahi pā a makemake ʻoe e hoʻokolohua me nā ʻenehana hou?
ʻO kahi papahana hoʻolālā dumbbell-wale no ka home a hale hoʻoikaika kino paha e nānā i nā hana kaumaha a hoʻonui i ka ulu ʻana o nā mākala me nā pono liʻiliʻi. Hiki ke hoʻohana ʻia no kahi wā lōʻihi. Mai hōʻoki i kēia polokalamu ke loaʻa nā hopena i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o nā mākala. E nānā i kekahi mau mea nui e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holomua.
- Hoʻonui i nā ukana. Pono kēlā me kēia hoʻokokoke i ke kaupaona i ke gula. E hoʻāʻo mau e hana i nā reps i kāu hoʻonohonoho e like me ka hiki (ʻoiai e mālama ana i ke ʻano kūpono). Inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka helu i ʻōlelo ʻia o nā repetitions i ka set mua, e hoʻonui i ka kaumaha o ka hāmeʻa. ʻO ia, inā pili ka hoʻolālā i 3 set of 12 repetitions, a ua hana mua ʻoe i ka hoʻokokoke mua he 12 mau manawa, a laila i ka manawa aʻe e pono ai ʻoe e hoʻonui i ke kaupaona o ka papahana i kēia hoʻolālā.
- Hoʻolaha hou. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka holo pono ʻole. Inā manaʻo ʻoe e kū ʻole ka ʻele i ka hana hou ʻana, pono ʻoe e kāpae i ke ala.
- ʻAi. I mea e loaʻa ai ka nui o nā mākala, pono ʻoe e ʻai i nā calorie hou aku ma mua o kou kino e pono ai e mālama i nā hana nui. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika, ʻaʻole ka nui o nā mākala. Huli aku.
Kaha no nā wahine: kūpono kēia papahana hoʻolālā no nā wahine. Paipai ʻia e hana i 10-15 reps i kēlā me kēia hoʻonohonoho.
E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 3 mau lā o ka pule - Pōʻakahi, Pōʻakolu a me Pōʻalima. E hōʻole i ka hoʻokomo ʻana i nā hana hou i ka papahana hoʻomaʻamaʻa. Pono e hana i ka Cardio ma ke kakahiaka nui a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.