Pehea e hala ai i kāu hōʻike? Pono ʻoe i ke ʻano maikaʻi. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e kōkua iā ʻoe e hōʻole i kāu pilikia. Maikaʻi ka cramming, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana iā ʻoe iho.

1. Hiamoe maikaʻi

ʻO ka mea mua, e aʻo mākou iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. ʻO ka hiamoe ka mea kōkua maikaʻi loa i ka manawa o ka loiloi. E ʻae ʻoe iā ʻoe iho i nā pō o 7 a 8 mau hola. E noʻonoʻo ʻoe e luhi ana i ka manawa loiloi, akā ma hope o kekahi hola ua luhi loa nā neurons e hoʻopaʻa inoa i kekahi mea.

2. Lawe i nā wikamina

Ma mua o kahi hoʻokolohua, hiki i kekahi mau huaora ke maikaʻi loa. No laila mākou e paipai aku iā ʻoe e ʻai i nā meaʻai i waiwai i nā wikamina C, akā i loko pū kekahi Nā wikamina B maikaʻi no ka lolo. Loaʻa ia i loko o nā yolks egg, spinach a i ʻole nā ​​cereals. E noʻonoʻo pū i nā meaʻai i waiwai i ka magnesium e like me ke kokoleka pouli a i ʻole nā ​​hua maloʻo, no ka mea, kōkua ka magnesium i ka noʻonoʻo.

3. E loaʻa hou iā omega-3s

ʻO ka Omega-3 kekahi mea nui no hoʻonui i kou hoʻomanaʻo. E ʻike ʻoe iā ia i ka ʻulaʻula, iʻa, ʻoi aku ka cod cod, aila linseed, a i ʻole nā ​​nati. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻopau i nā omega-3 i ke ʻano o nā mea hoʻohui meaʻai. He formidable kā lākou hoʻokō ʻana.

4. ʻOihana hoʻoikaika kino

Hoʻoluhi ka loiloi nui no ka lolo, ʻo ia ke kumu e pono ai e hele a ea i ka noʻonoʻo ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā. E ʻae ʻo Sport iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka haunaele a hōʻiliʻili koʻikoʻi. Ma hope o kahi ʻauʻau maikaʻi, e loaʻa hou kou lolo e mālama i ka ʻike.

5. Hōʻalo i nā lāʻau

Inā ʻaʻole kāu kauka e haʻi iā ʻoe, ʻaʻole pono nā lāʻau i mua o kahi hoʻokolohua. ʻAʻole pono e koi ʻia ka lāʻau ponoʻī, no ka mea inā hana maikaʻi ʻole ʻoe i kekahi mau ʻano lapaʻau, hiki ke hoʻopili i kou noʻonoʻo. I pale i ka makaʻu i ka lā o ka hoʻāʻo, hiki iā ʻoe ke huli i ka homeopathy: 3 mau granula o Gelsemium 9 CH i ke ahiahi, hoʻokahi hola ma hope o ka ʻaina awakea, a me hoʻokahi mahele ma ke kakahiaka, he hapahā o ka hola ma mua o ka ʻaina kakahiaka.

6. Hōʻalo i ka waiʻona a me nā lāʻau

Hele me ka ʻōlelo ʻole, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlelo ʻana: i ka wā o ka hoʻokolokolo ʻana, pono e hāʻawi wai ʻona, hiki ke hoʻopilikia i kahi assimilation maikaʻi o kāu mau haʻawina. Pāpā loa hoʻi ka lāʻau ʻana. E hoʻomau hou mākou iā ia, akā hiki i ka cannabis ke hoʻololi i ka hoʻomanaʻo.

7. E ʻae iā ʻoe iho i nā wahi hāmau

E hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke pāʻani i nā haʻuki, akā me ka noʻonoʻo a i ʻole nā ​​kau hāmau. Pākuʻi hou, ʻoi aku ka uila, ʻoi aku ke mele, pani mākou i ko mākou mau maka a hoʻomaha. Kūleʻa wale mākou i kā mākou hanu ʻana, i mea e mālie ai ke kino a hoʻokuʻu iki i ke kaumaha. He ʻumi mau minuke o ka hāmau e lawa.

8. Mai hoʻonui i ke kope

Manaʻo pinepine mākou ʻo ke kofe ka mea kōkua maikaʻi loa i ka hanana o ka hoʻohou. He ʻoiaʻiʻo inā ʻaʻole ia e hoʻomāinoino ʻia. E like me nā manawa maʻamau, ʻaʻole pono ʻoe e ʻoi aku i ka palena o 3 mau kope i kēlā me kēia lā, keu hoʻi ma hope o 17 pm ʻO ka hana ʻino i ke kofe hiki iā ʻoe ke pilikia i ka hiamoe ʻana, akā e hoʻonui pū i kou kaumaha.

9. Mai kali a hiki i ka minuke hope e hoʻoponopono hou ai

E hele i kahi hoʻokolohua a hiki mālie i mua o kāu kope a mea hoʻokolokolo paha i ka lā o ka hoʻokolohua, pono ʻoe e hana i ka makahiki holoʻokoʻa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke asimilate i ka ʻike o hoʻokahi makahiki i hoʻokahi pule wale nō. No ka hoʻopaʻanaʻau maikaʻi ʻana, mai hoʻokaʻulua e hoʻopaʻa iā ʻoe iho a i ʻole e haʻi leo nui i kāu mau haʻawina.

10. E hoʻomākaukau i kāu mau mea i ka lā ma mua

ʻO ka mea hope loa, e mālie i ka lā o ka hoʻokolokolo, e hoʻomanaʻo e hoʻomākaukau i kāu ʻoihana i ka lā ma mua. Makemake paha ʻoe e mālama i kahi mau kāleka helu lima akā, akā e mākaukau kāu ʻeke a hiki i kou mau lole. Mālama kēia iā ʻoe i nā minuke makamae.

Rondot Moana

E makemake pū ʻoe: Pehea e hoʻoulu ai i kona hoʻomanaʻo?