kinipōpō hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha: ka hoʻokō ʻana, nā hiʻohiʻona, nā hoʻolālā, kahi e kūʻai ai i ka fitball

Kaulana nui ʻo Fitball i waena o ka poʻe e hana ana i ka home a me nā hale haʻuki. I kēia lā e hoʻāʻo mākou e pane i nā nīnau aʻe. No ke aha i hoʻolaha pinepine ʻia ka poepoe i ka honua? Hana ke fitball no ka lilo kaumaha? Pehea e koho ai i ka kinipōpō ke kūʻai aku a me ka mea e nānā ai?

I ka ʻōlelo Pelekania mai ke kinipōpō hīnaʻi he nui nā inoa like ʻole i pili me ka moʻaukala o kona hoʻolauna a hoʻohana hou. No laila inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa me ka fitball ma youtube, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e komo i ka huli ʻana i kēia palapala: kinipōpō hoʻoikaika kino, poepoe swiss, kinipōpō kaulike, kinipōpō hoʻoikaika kino, fitball, kinipōpō hīnaʻi, kinipōpō hīnaʻi, physioball, pōpō pilates, pōpō paʻa, pōpō swedish, pōpō therapy, a poepoe yoga.

E nānā i kekahi:

  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima: pehea e koho ai i ke k .kohu ʻoi loa
  • ʻO nā wati kiaʻi kiʻekiʻe 20 mai 4,000 a 20,000 rubles

ʻO ka ʻike laulā ma ke kinipōpō peku

ʻO ka fitball kahi pōpoki kāpili kāpili me ke anawaena o 40-95 cm, i hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki. Ua noi mua ʻia ʻo Fitball ma Kuiselani (60-ies o ke kenekulia XX) i nā papahana lapaʻau no nā keiki hānau hou a me nā pēpē. Ma hope ua hoʻohui ʻia ka fitball i ke kaʻina o ka hoʻōla kino no ka mālama ʻana i nā maʻi o ke kūkulu neural ʻIke ka Swiss i kā ʻAmelika Hema, a laila nā ʻāina ʻē aʻe.

I kēia manawa hoʻohana ʻia ke kinipōpō kāpili no ka lāʻau lapaʻau wale nō akā no ka haʻuki hoʻi. Hoʻokomo nā mea hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino me ka fitball i nā papahana like ʻole: Pilates, aerobic a me nā papa hoʻomaʻamaʻa hana no nā wahine hāpai, nā papahana HIIT. Ua lilo ke kinipōpō hīnaʻi i hoʻokahi o nā pono haʻuki e like me nā dumbbells a me expander.

ʻAʻole e huikau me ka kinipōpō peku a me ka kinipōpō lāʻau (nā kinipōpō lāʻau). ʻO nā kinipōpō lapaʻau he pōpō pōʻai liʻiliʻi e kaupaona ana 1 a 20 kg, i hoʻohana pinepine ʻia ma ke ʻano he koho i nā dumbbells a me nā kettlebells E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka heluhelu ma aneʻi i nā kinipōpō lāʻau: nā lāʻau lapaʻau a i ʻole pahuhopu olakino: ka hoʻokō ʻana, nā hiʻohiʻona.

Nā pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana me kahi fitball

He aha ke kumu o ia kaulana ʻana o ka kinipōpō hīnaʻi, he aha ka hopena o ka fitball no ka pohō kaumaha a he aha nā mea maikaʻi o kēia hāmeʻa?

  1. I ka wā o ka papa ma ka kinipōpō e pane ai kou kino i kona kūpaʻa ʻole. No laila hiki iā ʻoe e hoʻohana bofʻoi aku ka nui o nā mākala e mālama i ke kaulike, a no laila ʻoi aku ka paʻakikī e hāpai i ke kino a puhi i nā calorie hou aku. ʻO kēia kekahi o nā kumu nui o ka hopena o ka fitball no ka pohō kaumaha.
  2. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa me ka fitball no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, hoʻi, pūhaka, pupu. ʻO nā hoʻoikaika ʻana ma ka kinipōpō kekahi o nā pono hana maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala nui. Eia kekahi, ua hoʻokomo ka hana i nā mākala hohonu i hana maʻamau ʻole i nā hana maʻamau.
  3. ʻAʻole like me nā ʻano hana ʻē aʻe no nā mākala o ka ʻōpū, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ma ke fitball no ka ʻili ʻaʻole e halihali i ka ukana kaumaha ma ke kua, mai ukana i ke kua i lalo a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika pono i ka corset muscle.
  4. ʻO nā hoʻoikaika mau me ka fitball hāʻawi e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, e hoʻokuʻu i ka iwi kuamoʻo, e hoʻomaha i ka ʻeha o ke kua.
  5. Kōkua ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka kinipōpō hīnaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻohui ʻana a hoʻomohala i ka lole vestibular. ʻOiai nā hana maʻalahi i ka poepoe e hoʻomohala pono i ke kaulike a me ke kaulike.
  6. Me kēia pūpū kūpono loa hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i nā haʻawina o ka maʻalahi a me ka hoʻonui ʻana i nā mākala a me nā hono.
  7. Mahalo i ka hanana elastis o ka kinipōpō, i ka wā o ka papa e hōʻemi ana i ka ukana ma nā hono a me ka iwi kuamoʻo. Hoʻoemi kēia i ka makaʻu o ka ʻeha.
  8. Kūpono nā hana me ka fitball no nā kau hoʻōla ma hope o ka hōʻeha ʻia o ka iwi kuamoo a me ka ʻōnaehana musculoskeletal ma ke ʻano holoʻokoʻa. He mea pono nō hoʻi no nā mea maʻi me ka maʻi dis degenerative disc, no ka mea, ʻo nā papa me ka pōpō elastis e kōkua i ka hana hou ʻana o nā disk intervertebral.
  9. Ke hana nei ʻoe me ka fitball hoʻemi ʻia ka ukana ma nā wāwae, no laila hiki ke leʻaleʻa ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe nā veins varicose, ke kuli i hōʻino ʻia a me nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke hoʻōla hou ʻana mai nā ʻeha ʻē aʻe o nā ʻaoʻao haʻahaʻa.
  10. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka fitball ʻaʻohe mea kapu. Me ia hiki iā ʻoe ke hana i nā keiki, nā poʻe ʻelemākule, nā poʻe me kahi kaumaha nui a ʻo nā mea mamao loa hoʻi mai nā ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino. Eia hou, leʻaleʻa a hoihoi ka hana ma ka kinipōpō, no laila hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻopili i ka poʻe kokoke iā ʻoe i ka haʻuki.
  11. ʻO nā hana kūpono kūpono me ka slam fitball a me ka mālama ʻana i ke kino lahilahi no nā kaikamahine hāpai.
  12. ʻO nā hoʻoikaika ʻana i ka kinipōpō hoʻoikaika kino e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana hopohopo, hoʻomaha i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.
  13. ʻO Fitball ka mea hana wale nō e kōkua hana like lōkahi o ka kaʻa, vestibular, ʻike maka, a me ka tactile hāmeʻa.
  14. ʻO ka ʻano kinipōpō hoʻoikaika kino i ka papa hana a e hana i kāu papahana o nā hana hou a kumu hoʻi no ka leo muscle i nā wahi pilikia āpau.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole hiki ke hoʻokahakaha ʻia ka hoʻohana ʻana i ka fitball no ka hoʻēmi kino a me ke olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me kahi popo yoga e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kinona, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻopau i ka ʻeha hope a hoʻoikaika i nā mākala.

E heluhelu pono e pili ana i nā pono haʻuki ʻē aʻe no ka pohō kaumaha i hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ka home:

  • Nā pūʻulu hoʻoikaika kino no kahi kiʻi lahilahi
  • Lole lomilomi no ka hoʻomaha ʻana o nā mākala
  • Yoga Mat a olakino paha

Nā contraindications no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka fitball

ʻO ka kinipōpō gymnastic kahi pono hoʻoikaika kino holoʻokoʻa pono ʻole i loaʻa ʻole nā ​​contraindications kikoʻī a me nā cons e hoʻohana ai. Eia naʻe, me ka ʻole o ke kūkākūkā hou ʻana me ke kauka ʻaʻole koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa me kahi pōpō yoga i ka manawa o ka trimester mua o ka hāpai ʻana, nā maʻi nui o ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā diski herniated

ʻO Fitball no ka pohō kaumaha: ʻo 10 mau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa

E nānā pono i kā mākou ʻatikala: Nā hana 50 me ka slim fitball. ʻAʻole hōʻike wale ia i nā hana kūpono loa me ka fitball ma sifco, akā nā hoʻolālā haʻawina mākaukau no ka hoʻomaka, waena a me nā pae holomua o ke aʻo ʻana. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā laʻana o ka hoʻoikaika kino me ka fitball:

1. Wili

2. Wili ke kino

3. ʻO ka papa ʻaoʻao ma ka paia

4. E hāpai i nā puʻupuʻu me ka wāwae hoʻokahi

5. E'ōwili i kahi pōpō hoʻoikaika kino ma ke kua

6. Superman me ke kinipōpō hīnaʻi

7. Pākuʻi ma nā kuʻe lima

8. Piʻi piʻi

9. Hoʻopā i ka moekolohe wāwae i ka pā

10. Pākuʻi me ka kinipōpō hīnaʻi

Mahalo no ke kahawai gifs youtube Nā pōkole pōkole me Marsha.

Ke fitball no ka lilo kaumaha?

Ua ʻike mua mākou i ka pono o ke kinipōpō no ka hoʻēmi kino a no ke olakino holoʻokoʻa. Hoʻohui ʻia, kōkua ka pōpō hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu mau papa hoʻoikaika kino a me ka maikaʻi o ka hana ʻana ma nā mākala o ke kino. Akā i nā ʻano he nui ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka fitball no ka pohō kaumaha ma muli o ka papahana hoʻoikaika pilikino. ʻO ke kiʻekiʻe o ka piʻi o ka puʻuwai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni ai. Inā ʻo ka pahuhopu ke kani o ka mākala, a laila koho i ka hoʻolālā hana me nā dumbbells a i ʻole me ke kaumaha o kona kino ponoʻī.

E hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ka paona i ka meaʻai nui a me ka hoʻomaʻamaʻa lua wale nō. Akā ʻo ka ʻai pono ʻana me ka hoʻoikaika ʻole ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i kahi kino maʻalahi a me nā mākala kele. No laila no ka hoʻemi kaumaha e hoʻāʻo e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa me ka fitball a me ka meaʻai kūpono.

Pehea e koho ai i kahi fitball ke kūʻai mai?

Inā kānalua ʻoe i ke kūʻai ʻana i kinipōpō gymnastic ma muli o ka nui o kahi i loko o ke keʻena, a laila wikiwiki mākou e hōʻoia iā ʻoe. Hoʻokomo maʻalahi ʻia ka kinipōpō hoʻoikaika kino i loko o kahi pahu liʻiliʻi a hoʻonui me kahi pauma no 5-10 mau minuke. Mai hopohopo no ka palekana o ka pōpō ʻaʻole e hū a ʻaʻole ia e pahū ke hōʻino ʻia, akā e holo mālie ia. ʻO ka hapa nui o nā kinipōpō hoʻoikaika kino me nā "anti-explosion". Hōʻike kēia i ka paʻa o ka pōpō mai nā pahū koke.

Ke kūʻai ʻana i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino, e hoʻolohe i ke kū ʻana o ka pauma i ka pahu. Inā he pauma kāu (kūpono, e like me Paikikala), a laila ʻaʻole hiki i kēia ke hopohopo. A inā ʻaʻole, a laila e aho e koho i ka kinipōpō me ka pauma i hoʻopili ʻia. Ma mua o ka hoʻohana mua ʻana i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka manawa hoʻokahi e hoʻoheheʻe (ma kahi o 70-80% o ka nui o ka nui), e paʻa no kekahi mau hola, e hoʻopau loa a laila hoʻonui hou i kāna nui ka nui.

E ʻoluʻolu, ʻo ka nui o kou hoʻonui ʻana i ka baluna a me ka nui o ka nui, ʻo ka ʻoi aku ka paʻakikī o kāu hana ʻana a ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika i kou kino. ʻO ka mea mua, ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻa wale i kahi pū hou, hiki iā ʻoe ke pume iā ia a pau.

Pehea e koho ai i ka pōpō hoʻoikaika kino nui?

Hele mai nā pōpō hoʻoikaika kino i nā anawaena like ʻole mai 45 a 95, nānā ʻo ka nui i makemake nui ʻia 65 a 75 ʻike ʻO ka hapa nui o ka poʻe me ka ulu maʻamau e koho i kēia mau pahuhopu.

I mea e ʻike ai i kāu nui i makemake ʻia o ka fitball, ʻōlelo ʻia e hana i kēia hōʻike. Noho ma ka poepoe a nānā i ke kihi i hana ʻia ma waena o ka Shin a me ka ʻūhā. Inā kū ka pūpū iā ʻoe, 90-100 ° ke kihi. Pono ka wāwae i ka papahele. Inā ke kihi ma waena o ka Shin a me ka ʻūhā koʻikoʻi - ka fitball ʻoe liʻiliʻi.

Inā ʻaʻohe ou manawa kūpono e hoʻāʻo ai i kahi kinipōpō hīnaʻi, e hoʻāʻo e kia i ka lākiō o ke kiʻekiʻe a me ke anawaena o ka poepoe:

  • 150-160 cm - anawaena 55 cm
  • 160-170 cm - anawaena 65 cm
  • 170-180 cm anawaena 75 cm
  • 180-190 cm - anawaena 85 cm

ʻO nā pōpō hoʻoikaika kino he 10 kiʻekiʻe loa ma Aliexpress

Koho nui o nā kinipōpō hoʻoikaika kino i nā nui like ʻole a me nā kala e kūʻai aku ai ma ka hale kūʻai pūnaewele Aliexpress me ka hoʻouna manuahi. E ʻike i ka huahana kaomi i nā loulou. Hāʻawi pinepine ʻia nā huahana i nā uku hōʻemi, no laila e liʻiliʻi nā kumukūʻai ma mua o ka loiloi. Ma mua o ke kūʻai ʻana ua paipai mākou iā ʻoe e heluhelu i nā hōʻike a nā mea kūʻai aku.

1. Fitball 55 knm

  • Pakuhi 55 cm anti-haki 7-kala
  • Kumukūʻai: 1220 rubles
  • Pākuʻi ʻia

2. Fitball 65 knm

  • Pakuhi 65 cm, anti-haki, 6 kala
  • Kumukūʻai: 1260 rubles
  • Pākuʻi ʻia

3. Fitball 65 knm

  • Pakuhi 65 cm, anti-haki, 5 kala
  • Kumukūʻai: 1290 rubles
  • Pākuʻi ʻia

4. Fitball 75 knm

  • Pakuhi 75 cm, anti-haki, 7 kala,
  • Kumukūʻai: 1490 rubles
  • Pākuʻi ʻia

5. ʻO ka kinipōpō hoʻoikaika 85 cm

  • Pakuhi 85 cm, anti-haki, 7 kala,
  • Kumukūʻai: 1750 rubles
  • Pākuʻi ʻia

6. Nā kinipōpō hoʻoikaika kino 55-85 cm

  • Pakuhi 55 cm, 65 knm, 75 knm a me 85 knm anti-burst 4 waihoʻoluʻu
  • Kālā: 800-1880 rubles, kaukaʻi ʻia i ke anawaena
  • Aia nā koho me ka pauma, me ka ʻole o ka pauma

7. Nā pōpō hoʻoikaika kino 45-75 cm

  • Pakuhi 45 cm, 55 cm, 65 cm a me 75 cm, anti-burst, 6 kala
  • Kālā: 920-1620 rubles, kaukaʻi ʻia i ke anawaena
  • ʻAʻole hoʻokomo ʻia ka pauma

8. Nā kinipōpō hoʻoikaika kino 45 knm a me 65 knm

  • Pakuhi 45 cm a me 65 cm, anti-burst, 6 kala
  • Kālā: 1000-1550 rubles, kaukaʻi ʻia i ke anawaena
  • ʻAʻole hoʻokomo ʻia ka pauma


9. Nā kinipōpō hoʻoikaika kino 65 knm a me 75 knm

  • Pakuhi 65 cm a me 75 cm, anti-burst, 2 kala
  • Kumukūʻai: 700-750 rubles, kaukaʻi ʻia i ke anawaena
  • Pākuʻi ʻia


10. Nā kinipōpō hoʻoikaika kino 65 knm a me 75 knm

  • Pakuhi 65 cm a me 75 cm, anti-burst, 2 kala
  • Kālā: 770-870 rubles, kaukaʻi ʻia i ke anawaena
  • Pākuʻi ʻia

Hoʻopiʻi Fitball: 5 mau wikiō ma ka ʻōlelo Lūkia

Ua hana mākou i kēia manawa i ka Top 13 wikiō ʻoi loa me ka slim fitball ma youtube i loaʻa manuahi ʻia a manuahi loa. Loaʻa nā papahana mai 20 a 50 mau minuke, aia nā koho no nā mea hoʻomaka a holomua. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i nā mea āpau a koho i ka papahana hoihoi loa nāu.

Eia mākou e hāʻawi aku iā ʻoe e hāʻawi iā ʻoe iā ʻoe i kahi wikiō hōʻuluʻulu me ka fitball ma Lūkini:

1. Fitball: ka hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa (20 minuke)

Piʻipiʻi Kinipōpō. Nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa.

2. Hoʻomaʻamaʻa me ka fitball mai iā Tatiana Spear (60 mau minuke)

3. Nā hoʻoikaika kino no ka ʻeha ma ka hope me ka pōpō yoga (25 mau minuke)

4. ʻO ka ʻōpū pālahalaha me kahi pōpō yoga mai Alena's Mondovino (45 mau minuke)

5. Nā wāwae wīwī me ke fitball mai Alena's Mondovino (50 mau minuke)

Loaʻa iā ʻoe kahi fitball ma ka home? Kaʻana i kāu manaʻo e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa: hana ka fitball no ka pohō kaumaha i kou manaʻo? He aha nā polokalamu me kahi pōpō kūpaʻa āu e makemake nui ai?

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply