Nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū palahalaha. Video

Nā hana kūpono no ka ʻōpū palahalaha

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, e komo pū ana me ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala, e kōkua ia e kāpae i kēlā mau kenimika keu i ka ʻōpū. Hoʻomaʻama ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i nā calorie me ka wikiwiki a hoʻoliʻiliʻi nui i ka momona o ke kino. Inā kou pahuhopu e kiʻi i kahi kino wīwī, e hoʻohui i ka hana aerobic me nā hoʻoikaika ʻōpū. E lilo nā haʻawina me ka fitball i hoʻomaʻamaʻa kūpono a luhi hoʻi.

Nā hana fitball.

1. E moe ke alo i luna me ka pōpō ma waena o kou mau wāwae. Ma ka helu o "hoʻokahi", kaomi i kou mau wāwae a hāpai i luna i hiki iā ʻoe. E paʻa i kēia kūlana no nā helu ʻelua a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i nā manawa he 12 no ʻekolu set, kahi hoʻomaha ma waena o nā setona o 30 kekona.

2. E moe ke alo i luna, kau i kou kuʻekuʻe wāwae i ka kinipōpō (e like me ke kiʻi), hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka papahele ma hope o kou poʻo. Ma ka helu o "nā manawa" e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a hoʻāʻo e kiʻi i nā manamana wāwae, e hana hou i 12 mau manawa i ʻekolu mau set.

3. Noho ma ka pōpō, a laila hilinaʻi i hope me kou mau lima ma ka papahele ma hope ou, nā poho lima i lalo, hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae. E lawe i kou kuli'ākau i kou umauma, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka mea like me ke kuli hema. Hana i nā māka 12 no ʻekolu mau set.

4. E moe ma kou kua, nā lima ma hope o kou poʻo, kuʻekuʻe, hoʻokaʻawale ka poepoe ma waena o kou mau wāwae, nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia ma luna o ka papahele. E hāpai i kou poʻohiwi hema i kou kuli ʻākau. E hana hou me ka poʻohiwi ʻākau. Hana i nā māka 12 no ʻekolu mau set.

Hana i kahi papa hoʻoikaika i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule.

No ka poʻe i kūʻai ʻole i kahi fitball, akā makemake maoli i ka kaomi pono loa, kūpono ka hoʻomaʻamaʻa wikiō no kahi ʻōpū pālahalaha "Kaomi ma 8 mau minuke".

ʻO ka ʻōpū pālahalaha: he aha e ʻai ai e lilo ai ke kaupaona

ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino e pālahalaha ai kou ʻōpū. Pono ʻoe e loiloi i kāu papaʻai a koho i kahi koho e makemake ai i ka meaʻai kūpono.

E hoʻokuʻu i nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia i loaʻa i loko o nā mea inu ʻoluʻolu, jams, confectionery, nā mea i kālua ʻia, ice cream, i makemake ʻia i nā carbohydrates paʻakikī i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia (nā hua, nā hua, ka laiki palaka). Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition, ʻoi aku ka wikiwiki o nā wahine i ʻai i nā ʻakika paʻakikī ma mua o ka poʻe i ʻoki loa iā lākou. E hoʻohui i nā momona "maikaʻi" i kāu meaʻai - ʻaila ʻoliva, avocado, iʻa kai. Eia kekahi, e ho'āʻo e ʻai i ka liʻiliʻi o 10 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā. Loaʻa ia i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legumes.

Ua ʻike nā kānaka ʻepekema mai ke Kula Lapaʻau o ke Kulanui ʻo Harvard he kōkua pū ka calcium a me ka huaʻa D e hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū. Ua māhele ʻia ka poʻe i komo i loko o ʻelua pūʻulu a kau i ka meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻOiaʻiʻo, ʻoiai ua inu kekahi i ka wai maʻamau, aʻo nā mea ʻē aʻe - hoʻonui ʻia me ka calcium a me ka vitamina D. Ma hope o ʻehā mau mahina, ua hoʻohuli ʻia ka poʻe i komo i loko o nā pūʻulu ʻelua i ke kaumaha hoʻokahi, akā ʻo ka poʻe i inu i ka inu paʻa i lilo i ke kaumaha ma ka ʻōpū.

Nā lomilomi a wahī no ka ʻōpū palahalaha

ʻO ka lomilomi a me nā mea hoʻonaninani no ka puhi ʻana i nā kenimika keu e kōkua i ka wikiwiki i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona i loko o ka ʻōpū.

ʻO ka lomilomi kahi lāʻau lapaʻau maikaʻi i ka hakakā ʻana me nā kenimika keu. "Hana ʻia ka massage Thai no ka hana kino ʻana i nā manawa o ʻekolu a ʻehā mau lā. I ka wā o ke kau, hoʻonui ʻia ka metabolism. Hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā toxins a hoʻomau mau i ka momona. Hele ka Puffiness, hoʻoneʻe ʻia nā mākala a me ka ʻili. ʻOiai i ka lā aʻe ma hope o ke kau, hoʻomau ke kino i nā hana o ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho. ʻO ka drawback wale nō he ʻeha iki ke kaʻina hana, "wahi a Elena Detsik, ke alakaʻi o ka loea no ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻi ma ke kikowaena nani a me ka cosmetology Symphony SPA.

Hoʻopilikino iā ʻoe iho no kahi ʻōpū palahalaha

Nā manaʻo paipai: hiki ke hoʻokō ʻia ka lomilomi ʻōpū ma mua o 1,5-2 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana. No nā maʻi o ka ʻili, a ʻoiai i ka wā hāpai a me ka menstruation, hoʻopiʻi ʻia ka massage.

1. E moe ma kou kua a ma kahi neʻe puni (i ka uaki) e hahau i kou ʻōpū, e hoʻonui mālie i ke kaomi (ma kahi o 30 kekona).

2. Hoʻomoʻa i ka ʻōpū i nā manamana lima huli mai ka ʻōpū o lalo a hiki i nā iwi ʻaoʻao.

3. E hamo i kou ʻōpū ma ka neʻe ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

4. Pau ka lomilomi me nā kaha māmā i ka ʻōpū. Pono e hana ka lomilomi i kēlā me kēia lā no 10 mau minuke. ʻO nā kalima kūikawā no ka pohō kaumaha e hoʻomaikaʻi i ka hopena ma muli o nā mea momona momona i hoʻopili ʻia i loko o lākou.

ʻO ka hiamoe olakino a me ka nele o ke koʻikoʻi ke kī o ka lahilahi

ʻIke ʻia ʻo ka hiamoe olakino a me ka nele o ke koʻikoʻi e hoʻopili i kāu kiʻi e like me ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai kūpono.

Hiamoe olakino a ʻaʻohe koʻikoʻi

Ua loaʻa i nā ʻepekema ka pilina ma waena o ka hiamoe olakino a me nā kenimika keu i loko o ka ʻōpū. ʻOi aku ka pōkole o ka hiamoe a lōʻihi loa hoʻi e hōʻino like i ke kino a kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ke kino. Paipai nā kauka e hiamoe ana he 7-8 mau hola i ka lā.

ʻO ke koʻikoʻi kekahi kumu no nā pūhaka maikaʻi ʻole. I ka wā o ke koʻikoʻi, hoʻokuʻu ʻia ka hormone kortisol, kahi e mālama ai i ke kino e mālama i ka momona o ka ʻōpū. Hiki i ka noʻonoʻo a me ka yoga ke kōkua i ka hōʻoluʻolu. Hoʻohui, ʻelima mau asanas ʻōpū mana e mālama i kou ʻōpū i pālahalaha a paʻa.

Nā hana loea paʻa

E kōkua nā ʻenehana hana hana e kāpae i keu kenimika ma ka ʻōpū. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo kēia ala he hoʻohui wale nō ia i kahi ana i makemake ʻia e lilo ka kaupaona.

ʻO nā salona e loea ana i ka hana loea i nā lako pono e hāʻawi i nā ʻano like ʻole o ke kino e hana ai: ultrasound therapy, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, vacuum massage.

Ua haʻi aku nā loea o ka Cosmetology Center ma Smolenka iā WDay.ru e pili ana i ka papahana Futura Pro paʻakikī biostimulation, e lilo i mea kaulana loa.

Kumumanaʻo hana

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻoikaika kino, i hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻolālā ikaika ʻehā mau hola i ka hale hoʻoikaika kino, lawe ʻia ma muli o ka hopena o ka mālam uila, ka mālamalama a me ka ultrasound ma nā meaola, kahi e hoʻoheheʻe ʻia ai nā hana physiological kūlohelohe. Kū mau ka hopena ma ka ʻili, momona subcutane a me nā mākala. I kēia hihia, ʻaʻohe ʻeha. Hoʻomaopopo ʻia e loaʻa kahi hopena ʻike koke ma hope o ke kaʻina hana mua. E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole lawa ka waiwai o nā glucose i nā mākala, i hoʻopau koke ʻia i ke kaʻina hana o ka biostimulation, a hoʻomau i ka hana ʻana i nā mākala e hoʻohana i kahi ʻano o ka ikehu - ka momona momona, ma muli o ka lipolysis e hana ai. momona).