Aia kēia mauʻiʻo a puni ka pūhaka, e like me ke ʻano o ka corset, a kākoʻo i ka paia o ka ʻōpū. Hoʻohui, kūpaʻa nā mākala hohonu o ka ʻōpū hohonu a hoʻomaha i ka iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
Pehea e hoʻihoʻi ai iā lākou i ke ola
E nānā pono ʻoe i kēlā mau hana i kūpono loa no nā mākala o ka ʻōpū hohonu. Ke hana nei i nā hoʻolālā, mai poina e huki i loko o kou ʻōpū, hoʻonui kēia i ka ikaika o ka hopena ma nā mākala.
2 hoʻoikaika kino no ka ʻōpū palahalaha
ʻAʻole nā kūlou maʻamau a pololei hoʻi ke ala maikaʻi e hoʻoikaika ai iā lākou. E hoʻāʻo i kēia mau hana ʻelua.
Pākuʻi me nā dumbbells
Lawe i kahi dumbbell kaumaha i kou lima, kūlou i mua a squat i lalo iki, mālama pololei i kou kua. I ke kūlana hoʻomaka, aia ka dumbbell ma waena o nā kuli. I kēia manawa, hemo i loko o kou ihu a hana i kahi pahu kuʻi me kou pelvis i mua e lawe i kou lima i luna. E hanu a hana i kahi neʻe i hope me kāu pelvis i mea e hāʻule hou ai ka dumbbell i kahi kūlana ma waena o kou mau kuli. Hana i nā seti 4-8, 40-60 kekona i kēlā me kēia.
E hāpai i kou mau kuli
E hele i nā hā me nā kuli a me nā poho lima ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me kou mau poʻohiwi a hāpai i kou mau kuli ma kahi o 5 cm mai ka papahele. E hoʻāʻo e paʻa i kēia kūlana i ka lōʻihi hiki. E hana hou i ka hoʻoikaika i 4-5 mau manawa.