Contents
E hoʻoholo i ka helu o kou puʻuwai hoʻomaha
Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa e like me ka helu o kou puʻuwai, a laila ʻo ka mea mua āu e pono ai e hoʻoholo.
E ana ʻia ka pāhū i ke kakahiaka no hoʻokahi pule, ke ala aʻe ʻoe a ʻaʻohe ou manawa e hele ai i waho o kahi moe. ʻO ka helu haʻahaʻa ma kēia manawa ka helu o kou puʻuwai hoʻomaha.
Inā ʻoe ma ke ʻano kino maikaʻi, ʻo ka nui o kou puʻuwai ma kahi o 60 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke. Inā ʻoi aku ka nui o ka naʻau ma kahi o 70 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke, pono ʻoe e mālama iā ʻoe iho. Inā maikaʻi ʻoe i ke kino, e kuʻi kou puʻuwai ma kahi o 50 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke. ʻO ka poʻe holo kaʻa cyclist a i ʻole nā kukini mamao mamao ke ʻano pinepine o ka naʻau o 30 mau paʻi i kēlā me kēia minuke.
E ʻike i ka nui o kāu helu naʻau
Pili kāu i kāu mau makahiki a, i kahi mea liʻiliʻi, i kou hoʻoikaika kino. Hoʻomaulia pinepine ʻia ia ma ka hoʻohana ʻana i kahi haʻilula maʻalahi -. Kokoke ka waiwai, akā hiki nō ke alakaʻi ʻia e ia.
ʻO ka ʻike i kāu helu puʻuwai nui e koi pono i kahi hoʻoikaika kino, e like me ka jogging a me ka holo wikiwiki ʻana. Pono kahi hoʻomehana 15 mau minuke ma mua, kahi e pono ai ʻoe e holo / holo ma kahi wikiwiki. No nā minuke ʻeono e hiki mai ana, hoʻomaka ʻoe i ka wikiwiki e hoʻonui i ka wikiwiki i kēlā me kēia minuke. ʻO kou holo ʻana o ka minuke hope loa e like me he sprint. E nānā i kāu kiaʻi puʻuwai puʻuwai ke ʻike koke ʻoe i ka luhi mai kāu hana. E hana hou ma hope o kekahi manawa.
ʻO ka heluhelu kiʻekiʻe loa kāu kau palena kiʻekiʻe o ka puʻuwai. Hiki ke hana i kēia hōʻike i ka heʻe ski ʻana a i ʻole kekahi ʻano o ke aʻo e pili ana i nā mākala āpau i ke kino.
E hōʻea i kāu pahuhopu
Pono ʻoe e akāka e pili ana i ka mea āu e hoʻomaʻamaʻa ai. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻē ʻia ka ikaika o kāu mau hana i ʻekolu mau pae, kaukaʻi ʻia i kou olakino a me kāu mau pahuhopu.
ʻO nā hana hoʻoikaika māmā… ʻO 50-60% ka helu o kou puʻuwai o kāu ka nui o ka puʻuwai. Inā loaʻa kahi hoʻomākaukau kino iki, pono ʻoe e hoʻomaka me ia ʻano hana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ma kēia pae e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a me ke ahonui. Inā maikaʻi ʻoe i ke ʻano o ke kino, a laila mālama ka hoʻomaʻamaʻa māmā i kēlā ʻano me ka hoʻomaikaʻi ʻole ʻia. Paipai ʻia ia mau papa no ka poʻe hoʻomākaukau kino, inā pono ʻoe e hāʻawi i ke kino i kahi maha me ka ʻole o ka hōʻino ʻana i ke ʻano o ke kino.
ʻO ka hoʻoikaika kino waena… 60-80% ka nui o kāu helu o kou puʻuwai nui. Inā hoʻomākaukau maoli ʻoe i ke kino, a laila e hoʻomaikaʻi kēia ʻano aʻo i kou ʻano maʻamau a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
ʻOihana hoʻoikaika ikaika… Aia ka helu o kou puʻuwai ma luna o 80% o kāu i kā mākou. Pono kēlā ukana no kēlā mau mea i ʻano maikaʻi a makemake, no ka laʻana, hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū. I mea e ʻoi ai ka maikaʻi, koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā wā i ʻoi aku ka nui o ka naʻau ma mua o 90% o ka nui.