1 Manaʻo kōkua
E neʻe mau ma hope o kāu hoʻolālā
Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻolālā, mai hoʻoikaika i ka hoʻomaha, no kahi puke ma ka sofa. Inā ʻoe e neʻe mau, e kiʻekiʻe ana kāu metabolism. Kūpono kekahi ʻano o nā hana - he hele wāwae me kahi ʻīlio, nā pāʻani o waho me nā keiki, a pēlā wale nō. Mai moe i lalo.
2 Manaʻo kōkua
Kūkulu i ka nui o nā mākala
Puhi ka ikehu i nā mākala, ʻoi aku ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka nui o ka wela o nā calorie. Hoʻohui i ka cardio me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻai i nā meaʻai protein - pono ʻoe e kiʻi ma kahi o 1,2 - 1,5 g protein i kēlā me kēia lā no kēlā me kēia kilokilo o kou kaupaona.
3 Manaʻo kōkua
Mai koho i kahi ala maʻalahi
Pau ka ikaika ma ka hana inā ʻaʻole ʻoe e kaupalena ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi hale haʻuki hauʻoli. E holo no ka holo i ka paka, holo i uka, lele i luna o nā noho, ʻeʻehia ma waena o nā ululāʻau a me nā pou kukui. He paʻakikī loa ia, akā loaʻa i ke kino kahi impetus hou, a hoʻonui ʻia ke kaʻina hana o ka momona.
4 Manaʻo kōkua
ʻAi koke ma hope o ka hoʻoikaika kino
Ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻai i ka maiʻa, kahi pāpaʻi palaoa durum me kahi ʻāpana ʻiʻo, a inu i ke aniani o ka waiū. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa hou ka ikaika a kūkulu i ka ʻiʻo. ʻO kahi koho maikaʻi ʻole ʻo ka ʻai ʻana i nā kalapona "wikiwiki" e like me ke kokoleka, nā ʻāpana, a me nā mea like.
5 Manaʻo kōkua
Hoʻonui i ka ikaika
E hoʻonui iki i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻohui i nā hana hou - hoʻomaʻamaʻa koke ke kino i ke koʻikoʻi, a i mea e hoʻokomo ai iā ia e hoʻonui i ka ikehu, pono ʻoe e hoʻouka hou aku.
6 Manaʻo kōkua
Akā me ka ʻole o ka fanaticism!
ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino iā ʻoe ma ke kino a me ka noʻonoʻo! Hoʻonohonoho i nā pahu hopu kūpono, lawe i kahi ukana hiki iā ʻoe ke lawelawe. ʻAʻole ʻoi aku ka momona o ka momona ke hiki ʻoe i "kou palena," akā ke hoʻoikaika i ka ikaika kūpono Ma kēia kūlana e hoʻopau mua ke kino i ka momona.
7 Manaʻo kōkua
ʻAʻole ʻeha ka hoʻokūkū aloha
Hoʻoikaika ka pīhoihoi i ka metabolism. No laila, e hana i ka piliwaiwai me kahi hoa - a hoʻokūkū!
8 Manaʻo kōkua
E akāka i kāu pahuhopu
Ke loaʻa ka pahuhopu i kekahi kanaka, a laila ʻaʻohe pilikia me ka hoʻoikaika. A inā he kumu kekahi, a laila pau ka hana. E noʻonoʻo i ke olakino ʻaʻole ma ke ana no ka manawa pōkole, akā ma ke ʻano he hoʻopukapuka wā lōʻihi i kou wā e hiki mai ana. ʻOiaʻiʻo, ʻo ke ʻano ʻo ia.