Puluniu no ka pohō kaumaha a no ke olakino: he aha ka pono no kona hoʻohana

Kāhea ʻia ʻo Cellulose i ka fiber dietary i loko i nā meaʻai āpau o nā mea kanu i hoʻomaka: nā mea kanu, nā hua, nā hua, nā legume. He aha ka mea ʻai meaʻai? ʻO kēia ka ʻāpana o nā mea kanu ʻaʻole i digested, akā he hopena maikaʻi i nā kaʻina physiological i loko o ko mākou kino. No laila, no ke aha ka pono o ka fiber dietary e hoʻemi ai i ke kaumaha o ka fiber a me nā huahana i loko?

ʻAʻole lawe ʻia ka fiber i loko o ka gastrointestinal tract. ʻAʻole hiki i kā mākou enzymes ke luku i ka fiber, no laila hiki lākou i nā ʻōpū i loli ʻole. Eia nō naʻe, ma laila e hoʻopili ʻia lākou e ka microflora ʻōpū maikaʻi. Pēlā pono ka pulupulu no ka pohō kaumaha, a no ka hana maʻamau o ka gastrointestinal tract, a e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins weliweli.

E heluhelu i kā mākou ʻatikala kōkua ʻē aʻe e pili ana i ka meaʻai:

• NUTRITION PROPER: ke alakaʻi piha loa i ka hoʻololi i PP
• No ke aha mākou e pono ai i nā haʻuki kūpona, maʻalahi a paʻakikī hoʻi no ka pohō kaumaha
• ʻO ka protein no ka pohō kaumaha a me nā mākala: nā mea āpau āu e ʻike ai
• Heluhelu ʻana i nā kalori: ke alakaʻi ākea loa i ka helu ʻana i ka kalori.
• ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala

ʻO ka ʻike laulā e pili ana i ka fiber

ʻO Fiber kahi mea pono nui no ke kanaka, akā me ka hoʻomohala ʻana o ka ʻoihana meaʻai i kahi papaʻai maʻamau ua hala loa ia. I kēia lā ke ʻike nei ka honua i ke au o ka hana a i ʻole hoʻopauʻia nā huahana, i hoʻomaʻemaʻe ʻia mai ka ʻiʻo. No ka laʻana, ma hope o ka hana ʻana i ka laiki ʻeleʻele e loaʻa ai ka laiki keʻokeʻo i poni ʻia, nā ʻano kīʻaha cereal - palaoa keʻokeʻo a i ʻole cereal wela, hua - wai, marmalades a me nā jams. A i ʻole e lawe i ka laʻana ʻoi loa: loaʻa ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia. No laila, hoʻonele ʻia nā huahana i ke kaʻina hana i ka fiber dietary.

Hoʻomaʻamaʻa nā mea a pau i ka kuke ʻana a me kāna ʻai ʻana. Akā me ka holomua a me ka nānā ʻana ma nā papa o nā ʻano huahana i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ke alo nei ke kanaka i ka pilikia o ka nele o ka fiber i ke kino. No laila ke lilo nei ia i mea kaulana loa e like me ka bran, kahi i loaʻa i ka nui o ka fiber dietary.

Pulupulu i ka meaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a insoluble:

• Nā huaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻiake pili me ka wai e lilo i ʻano like me nā jelly. I nā lālā dietable soluble me nā legume, nā mea kanu, nā huaʻai, nā limu.
• ʻAʻole hiki ke hoʻoliʻiliʻi i nā olonā: noho mau me ka hoololi ole i ka pili ana me ka wai. ʻO kēia nā huahana cereal, nā hua.

No ka hana maʻamau o ke kino e pono e hoʻopau i nā fiber soluble a me insoluble. Hana lākou i nā hana ʻokoʻa a ʻaʻole e loli mau.

8 mau pono o ke fiber no ka pohō kaumaha a me ke olakino

1. Lawe lawa ka lawe ʻana o ka fiber hoʻemi i ka makemake. ʻO ka fiber insoluble ma lalo o ka hana o ka wai gastric e hoʻopiha ai i ka ʻōpū a hāʻawi i kahi ʻano o ka māʻona no ka manawa lōʻihi. ʻO kēia kahi keu pono nui loa o ka lawe fiber no ka pohō kaumaha.
2. Hoʻoponopono ka fiber insoluble i ka ʻōpū, pale i ka putrefaction, a kōkua i kona haʻalele maʻalahi. Heʻoiaʻiʻo kēia no ka poʻe e ʻai nui i nā meaʻai paʻakikī a hiki ke hoʻoulu i ka constipation (i waena o lākou ʻaʻole wale i nā mea ʻono "pōʻino" a me ka meaʻai wikiwiki, akā, no ka laʻana, ka ʻiʻo a me nā huahana dairy).
3. Me ka puluniu soluble mai ke kino wehe i nā mea ʻōpala a me nā mea ʻawaʻawa. ʻO ke olonā nui no ka pohō kaumaha. ʻO ka hemo ʻana o ka momona nui e alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻia o nā mea ʻona i loko o ke kino a me ka pulupuluʻai e kōkua ai e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.
4. Hoʻomaʻalohi ka fiber i ka lawe ʻana o nā kō i ka wā i injected i loko o ka ʻōpū, a laila hoʻoliʻiliʻi i ka hana ʻana o ka insulin a hoʻohaʻahaʻa i ka papa kuhikuhi glycemic o nā meaʻai. ʻO kahi laʻana, loaʻa kahi laiki glycemic o 50 i ka laiki ʻeleʻele, a ʻo ka laiki keʻokeʻo i hoʻonani ʻia e pili ana iā 85. He hoʻopaʻapaʻa ikaika pū kekahi ma ke ʻano he fiber no ka pohō kaumaha. Hoʻohui, ʻo ka pulapulaʻai ka pale ʻana i ka momona a me ka maʻi kō.
5. Hoʻomaʻamaʻa ka fiber i microflora ʻōpū. ʻO microflora maʻamau hoʻonui i ka pale ʻana, a ʻo kona ʻole ke alakaʻi ʻia i ka pele o ka ʻili, maikaʻi ʻole ka helehelena, ka huhū ʻole, ka ʻōpū.
6. Hoʻopomo ka pulupulu i ka kolesterol a paipai i kāna excretion mai ke kino. Hoʻoemi kēia i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
7. Hoʻoulu ka fiber coarse i nā paia o ke kolona e hoʻopilikia i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā tumors malignant. No laila, hoʻemi ia i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai a me ke kolona.
8. ʻO kekahi kumu kūʻai nui aʻe o ka ʻai ʻana i nā meaʻai me ka fiber ka mea e hoʻoliʻiliʻi ʻia o ka hoʻokumu ʻana i ka pōhaku i loko o ka pahu hānai.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia nā pono o ka fiber no ka pohō kaumaha a me ka mālama ʻana i ke olakino. ʻO ka mea pōʻino, hoʻowahāwahā ka hapa nui o ka poʻe i nā huahana kūlohelohe, hāʻawi i ka makemake i ka meaʻai i hana ʻia me ka ʻole o ka fiber. Akā inā hoʻoholo ʻoe e hoʻonui i ka ʻai o ka fiber dietary (e like me ka pohō kaumaha a me ke olakino), hāʻawi mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hiki ai ke hana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka lawe fiber

1. No ka mea pono o ka digestive tract a me ke kaupaona hoʻemi kaumaha. No laila e hoʻopau mau i nā huaʻai, nā lau, nā lau, nā hua maloʻo, nā ʻanoʻano, nā legume, nā kīʻaha āpau, ka palaoa a me ka berena o ka wili palaoa.
2. E hoʻemi paha i ka nui o nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia i nele i ka fiber. Ie hāʻawi i ka makemake i ka laiki brown, ka berena me ka bran, ke kō. E hoʻomanaʻo ʻaʻole loaʻa nā huahana waiu a me ka ʻiʻo.
3. I ke kaʻina hana o ka mālama ʻana i ka wela i ka fiber dietary i nā mea kanu no 20 mau minuke o ke kuke ʻana e hoʻemi ʻia e ka hapalua. E hoʻāʻo e ʻai i nā mea ʻai hou a kuke paha iā lākou i ke ala ʻoi loa o ka mālama ʻana iā lākou ma ka hopena o ka kuke ʻana wale nō.
4. ʻO ka moʻolelo ka waihona o ka fiber. Hoʻohui iā lākou i ka palaʻai, hupa, yogurt - e hoʻoliʻiliʻi ia i kou makemake a hoʻonui i ka digestion. Ma mua o ka hiki ke pulu i kēlā bran i ka wai mehana a kali i 20 mau minuke a pehu. Inā ʻoe e hoʻohui i ka bran i ka sup, pani lākou i ka berena, ʻoi aku ka momona a me ke olakino o ka ʻaina awakea. Ma ke ala, inā makemake ʻoe e kuke i kahi kopa ʻono a ʻaʻala hoʻi e ʻike ma aneʻi i nā koho he nui o ka pickle.
5. Inā he nui kāu papaʻai i nā mea kanu, nā huaʻai, nā ʻai, bran ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana. I nā hihia ʻē aʻe, pono nui kēia huahana.
6. Hoʻohana kekahi poʻe i nā olonā ākea, ʻoiai i ka pae maʻamau, hiki ke hoʻoulu i ka momona. Loaʻa kēia i ka peculiarity o ka microflora ʻōpū. I kēia hihia, hoʻopau i ka fiber i nā ʻāpana liʻiliʻi, hoʻololi iki i kou kino i kāna hoʻohana.
7. ʻAʻole pono e ʻai i ka fiber ma kahi oi. No ka mea, he sorbent ia no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ke kino, me nā mea ʻona hiki ke hoʻopuka ʻia he microelement a me nā huaora pono pū kekahi. ʻO nā olonā mea ʻai kahi mea pono no nā kānaka, akā mai hana ʻino iā lākou.
8. Hoʻopomo ka pulupulu i ka nui o ka wai, no laila e hele pū me kāna wai me ka nui o ka wai (e hoʻonui i 2-3 mau kīʻaha wai 20-30 g o ka fiber dietary).
9. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui o ka fiber dietary me nā huahana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā mea hoʻohui kūikawā. Hiki ke hana ʻia i ka puluniu i ke ʻano o ka pauka, nā granula a me nā kaola kūikawā. A kūʻai aku ʻia ma ke ʻano he ʻokoʻa (cellulose, hemicellulose, lignin, pectin, gum) a me nā koho hui pū ʻia.
10. ʻO ka ʻai ʻana o ka fiber i kēlā me kēia lā 35-45 grams (25 g). E heluhelu hou e pili ana i ka fiber i nā huahana, e ʻike ma lalo. Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka ʻai ʻana o ka fiber, pono ʻoe e hana mālie. ʻO kahi papa kuhikuhi, e wehe ana i ka lawe ʻana i ka fiber i kēlā me kēia lā:

ʻO ka maʻiʻo fiber o nā huahana: papa

I mea e hoʻomaopopo ai i ka nui o ka fiber dietary āu e ʻai ai, hāʻawi ʻoe i ka papaʻaina me ka momona o nā huahana:

ʻO ka papa ʻaina ʻē aʻe me ka momona o nā huahana:

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber:

Ua hōʻoia nā ʻepekema i kēlā lawa pono o ka puluniu nui hoʻemi i ka makaʻu o nā maʻi. No laila, he mea nui e ʻai i nā mea kanu a me nā huaʻai, nā legume a me nā laha, nā ʻanoʻano a me ka bran. ʻO ka fiber kūpono no ka pohō kaumaha, no ka mea, hoʻoliʻiliʻi ia i ka makemake a kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.

E nānā hoʻi: 10 mau kumu e haʻalele ai i nā meaʻono a me 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hoʻokō ai i kēia.