Contents
ʻO kā mākou ʻōlelo aʻo e hoʻi i ke kino ma hope o ka pēpē
I ka wā hāpai a me ka hānau ʻana, hoʻāʻo ʻia nā ʻiʻo. No ke kōkua ʻana iā ʻoe, eia kahi papahana hoʻoikaika kino i hana ʻia me kekahi mau hana maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.
E hana hou i kou kua ma hope o ke keiki
E kikoo i kou kua
E noho ma kahi noho me kou kua i ka paia. E kīkoʻo i kou kua i ka hanu ʻana ma kou ihu, me he mea lā e pale ana ʻoe i ke kaumaha o kahi mea kaumaha e kau ana ma kou poʻo. A laila e hanu ma kou waha, e ho'āʻo e hoʻoneʻe i kou poʻo i kahi mamao loa mai kou ʻāʻī.
E hana hou i kēia neʻe 10 manawa.
E hoʻopalupalu i kou mau ʻiʻo
Ma nā ʻehā a pau, hoʻomaha ma kou mau lima, hoʻi pololei a hoʻopaʻa ʻia ka ʻōpū. Inhale me ka hana ʻole. I kou exhale, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i hope. A laila, e hanu i kou wā e kulou ai i kou wāwae i mua a hoʻokokoke i kou kuli i kou umauma. No ka hana ʻana i kēia, e hoʻopuni i ke kua. Hana i kēia 3 manawa i ka lālani me ka hoʻomaha ʻole o ka wāwae. E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i 4 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
E moe hou ma kou kua, hoʻokahi kuli ma kēlā me kēia lima a hoʻopaʻa ʻia kou ʻauwae. Ke hoʻopuka ʻana, e hoʻokokoke i kou mau kuli i kou umauma. Inhale hou i ka wā i hoʻi ai kou mau kuli i ke kūlana hoʻomaka.
Hoʻololi ke kūlana : E moe pololei ma ka ʻōpū, nā lima a me nā wāwae, palahalaha nā lima ma ka papahele. E lawe mai i kou lima ʻākau a me kou wāwae i mua, a laila kekahi, me ka hopohopo ʻole i ka hanu ʻana. Ke ʻike ʻoe i ka luhi, hoʻomaha 2 mau minuke, a laila e hoʻi i hope, e neʻe i hope i kekahi ʻaoʻao, a laila kekahi.
Hoʻi ka ʻiʻo ma hope o ka pēpē
Pono e hana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa inā hiki me nā dumbbells: 500 grams i ka hoʻomaka, a laila ʻoi aku ke kaumaha a ʻoi aku ke kaumaha i kou holomua ʻana. Hana iā lākou i nā pūʻulu o 10 (a i ʻole 15, inā maikaʻi ʻoe).
Noho ma luna o kahi noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ka inhale a hoʻi i ke kūlana mua ma ka exhale.
ʻO ka mokulele
I ka wā mua, aia kou mau lima ma kou ʻaoʻao. Pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma ke alo.
Aloha
ʻO nā lima ma kou mau kuli, piʻi ʻoe i kou mau lima i ka lani.
Keʻa
Hoʻopili nā lima, nā lima i mua ou, hohola ʻoe i kou mau lima a hiki i ka laina me kou mau poʻohiwi.
Hoolaha ! I loko o kēia mau hoʻomaʻamaʻa a pau, e kiaʻi i kou kua: pono e hoʻopololei.
E kani i kou perineum
ʻAʻole ʻoe ʻaʻa e kamaʻilio e pili ana i ia mea a mai kou hānau ʻana mai, ua loaʻa ʻoe i ka ʻeha ʻole o ka mimi. He kihe, he ʻakaʻaka, he hoʻoikaika kino… he nui nā manawa liʻiliʻi - maʻamau me ka hopena ʻole - ʻo ia ka mea e lilo ai ʻoe i ka mimi me ka makemake ʻole. ʻO kahi pilikia e pili ana i ka 20% o nā wahine, ma hope koke o ka hānau ʻana a i ʻole kekahi mau pule ma hope ...
Me nā hoʻololi hormonal o ka hāpai ʻana, ke kaomi ʻana o ka pēpē ma ka ʻōpū a me ka ʻeha o ka hānau ʻana, nāwaliwali loa nā ʻiʻo o kou perineum! ʻO ka mea maʻamau, ua hoʻāʻo ʻia lākou. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻihoʻi hou i ko lākou leo āpau. A inā ʻoi aku ka nui o nā perineum kūʻokoʻa o kekahi mau wahine ma mua o nā poʻe ʻē aʻe, ua ʻōlelo ikaika ʻia nā makuahine ʻōpio āpau e hana i ka hoʻoponopono perineal.
ʻOi aku ka palupalu o kou perineum inā: ʻoi aku ke kaumaha o kāu pēpē ma mua o 3,7 kg i ka wā i hānau ai, ʻoi aku ka nui o kona poʻo ma mua o 35 knm, ua hoʻohana ʻoe i ka forceps no ka hānau ʻana, ʻaʻole kēia ka hāpai mua.
No ka pale ʻana i ka mimi ʻole : e hoʻomanaʻo e hana i kahi haʻuki liʻiliʻi, e pale i ka lawe ʻana i nā ukana kaumaha, inu i ka 1 lita i ka 1,5 lita o ka wai i kēlā me kēia lā, hakakā me ka constipation a, ma luna o nā mea āpau, mai poina e hoʻomaha!