Contents
ʻO ka hele wikiwiki ʻana i ka oxygenate i kou kino
ʻAʻole makemake i ka jogging a i ʻole ka hale haʻuki? No laila, e hele wāwae! He kūpono ia no ka hoʻi hou ʻana i ka neʻe, hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a hoʻoheheʻe i kou kino. ʻO kēia ka manawa kūpono e hoʻomaka ai. E koho i kahi mālie a hoʻokomo i nā sneakers ʻoluʻolu. Paipai mākou i kanakolu mau minuke e hele wikiwiki i kēlā me kēia lā. Akā, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻopili ʻana iā ia, ʻoi aku ma ka hoʻomaka. E hele i kāu wikiwiki, e hele mua i hoʻokahi manawa i ka pule, e hele mālie, a laila e hoʻonui i ka wikiwiki. I kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā alapiʻi ma mua o ka elevator, waiho i ke kaʻa e hana i nā hana liʻiliʻi… a hele wāwae. ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi: ka pedometer a i ʻole ke kūpeʻe lima pili e helu ana i nā ʻanuʻu, ka mamao i hele ai a me ka helu o nā calorie i hoʻopau ʻia.
ʻO ka meaʻai Detox: kūpono no ka hoʻopau ʻana i nā toxins
ʻO ka Detox ke ʻano nui. ʻO nā pahuhopu: e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins i hōʻiliʻili a loaʻa hou ka ikehu. Ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai e hoʻoulu ai i nā hana hoʻopau. Manaʻo kekahi i ka lāʻau detox no kekahi mau lā: "He mea pono ma hope o ka ʻai nui e hoʻoponopono hou i kāu ʻai, wahi a Kauka Laurence Levy-Dutel, endocrinologist a me ka meaʻai meaʻai, akā no ke aha e hoʻohana ʻole ai i kēia mau ʻōlelo aʻo detox i kēlā me kēia lā?" ” He mea maʻalahi ke ʻano: inu nui e hoʻoikaika i kou mau puʻupaʻa a hoʻohemo i nā toxins. ʻO 1,5 lita ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā, ka wai ʻokoʻa, ke kī ʻōmaʻomaʻo, ka wai huaʻai ... No ka "wehe" i ke akepaʻa a pale i ka mālama ʻana i ka momona, pili i nā huaʻai a me nā mea kanu me nā waiwai diuretic: pineapple, grapefruit, celery, artichoke, asparagus, ʻeleʻele radish ... E hāʻule i nā meaʻai haʻahaʻa i ka momona a hoʻemi iā lākou. nā kō. Akā ʻaʻole hoʻokē ʻai, hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i ke kino a laila pilikia ʻoe e ʻai i kekahi mea. Nā manaʻo no ka mea kanu a me nā wai hua: "Well-being Cocktails", ed. Larousse, € 8,90.
Ke hoʻomalu nei i kou hanu e hakakā i ke kaumaha
Hoʻopili ʻia ka hanu me ko mākou mau manaʻo. Inā pilikia, pōkole ka hanu. ʻO ka hoʻomalu ʻana i kou hanu ke kumu o nā ʻenehana hoʻomaha, kōkua ia i ka de-stress a hōʻemi i ka hopohopo. E hanu hohonu ma kou ihu oiai e hoonui ana i kou opu me he baluna la, alaila e hanu malie ma kou waha. Hana i 4 a 5 paha hanu opu e like me keia. I loko o kekahi mau minuke, ʻo kou manawa ia. Pono e hana i nā manawa he nui i ka lā. Maikaʻi, ʻo ka RespiRelax app e hoʻoiho no ka manuahi ma kāu kelepona, e hoʻomalu maikaʻi i kou hanu me ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi.
ʻO nā huaʻai piha e loaʻa ai ka ikehu
He waiwai nui ka palaoa holoʻokoʻa ma ka pā. ʻO Quinoa, palaoa, bulgur, raiki, bale ka waiwai i nā carbohydrates no ka ikehu a me nā protein mea kanu e mālama ai i kona mau ʻiʻo. Loaʻa iā lākou ka nui o nā fiber a me nā meaʻai - nā huaora E, B, magnesium, zinc, etc. - ma mua o nā kīʻaha i hoʻomaʻemaʻe ʻia. Loaʻa iā lākou ka mana māʻona kiʻekiʻe a he kōkua maikaʻi ia e pale aku i ka makemake. Me ka hele ʻole "hoʻopiha piha", kau iā lākou ma ka papa kuhikuhi i hoʻokahi manawa i ka lā: nā berena, nā kuki, pasta, ʻaʻole nele ka koho. E hoʻomaka me nā huahana semi-complete i ʻole e hoʻonāukiuki nui i kou ʻōpū a koho maikaʻi iā lākou i ka mana organik.
E hiamoe maikaʻi i ke kino maikaʻi
Maopopo anei iā ʻoe ka mea huna o ka hōkū i ke kino? E moe ! Hoʻoulu hou ka hiamoe hoʻomaha i nā cell, hoʻoponopono i ke ʻano, hoʻoulu i ka ʻōnaehana immune ... 6 a i ʻole 8 mau hola o ka hiamoe, pili ia i ka lōʻihi o ke ola o kou kino. Mai hoʻomaha i ka lumi moe - 19 ° C - a hele i kahi moe i ka manawa maʻamau, e pale i nā mea hoʻoulu (kofe, ti, sodas caffeinated) ma hope o 16 pm, mai hoʻoikaika i ke ahiahi.