Ke hele nei i waho o ke kaumaha: ʻo ka hana 5-step e hoʻōla iā ʻoe iho

Ma mua o ka hele ʻana i ka puʻuwai o ka mea a wehewehe i nā kikoʻī hou aku i ke ʻano 5-step no kaua i ke kaumaha,

Au makemake e like me ka paipai aku ia oukou: ina oe e ae mai loa kaumaha, ia oe i pouli manao a me suicidal manaʻo. E ʻike koke i kāu kauka.

E hōʻike wau ma ʻaneʻi i kahi ala i kūkulu ʻia e hakakā maoli i ke kaumaha. ʻO ka loina ma hope o kēia papahana ʻo ia ka manaʻoʻiʻo i kahi ala holistic. ʻO ia hoʻi, ua manaʻoʻiʻo mākou i ke koʻikoʻi o kahi ala multidisciplinary, kahi e hoʻohui ai mākou i nā noiʻi hou loa a me nā hopena kūlohelohe e mālama i kēia pilikia.

Ua hōʻiliʻili wau i nā tona o ka ʻike ma haʻihaʻi haʻalulu. ʻAʻole wau e hele i nā kikoʻī ma aneʻi no ka lawe ʻana i nā antidepressants synthetic, e ʻike i kēia me kāu kauka. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hopena e hakakā ai i ke kaumaha me kahi ala i kēlā me kēia lā, ma ke ala kūlohelohe, a laila ua hele ʻoe i kahi kūpono.

(Lōʻihi iki kēia ʻatikala .. no laila e lawe i kou manawa)

Inā ʻeha ʻoe i ke kaumaha kau e heluhelu i kēia ʻatikala.

Nā hōʻailona o ke kaumaha

ʻO ke kaumaha ka maʻi maʻamau e pili ana i nā kānaka he nui. Wahi a nā ʻikepili e pili ana i ka 1 i ka 5 poʻe e ʻike i ke kaumaha i ko lākou ola ʻana. ʻAʻohe hoʻokae ʻē aʻe i ka hanana o ke kaumaha.

Hiki iā ia ke hoʻopā keiki, ʻōpio, ʻelemakule, kāne a wahine paha. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia ka hopena o ka wahine i ʻelua mau manawa ma mua o nā kāne.

Hiki ke paʻakikī ke haʻi aku i ka ʻokoʻa ma waena o ke kaumaha pōkole a me ke kaumaha.

No ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike maopopo, wehewehe ʻia ke kaumaha e kekahi o kēia mau hōʻailona no ka liʻiliʻi o 2 pule.

• Kaumaha, manaʻo ʻeleʻele, manaʻo o ka ʻike ʻana i kona ola i ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo
• Ka nele o ka hoihoi i nā hana āu e hauʻoli ai
• Ka maʻi hiamoe: hiki i kēia ke lilo i ka hypersomnia a i ʻole ka hiamoe
• Hoʻololi i ka ʻai ʻana: hoʻemi a loaʻa paha ke kaumaha
• Ka luhi mau, ka ikehu haahaa
• Hoʻemi i ka manaʻo ponoʻī me ka manaʻo pinepine o ka hewa
• Ka paʻakikī nui i ka noʻonoʻo ʻana. He paʻakikī paha ka heluhelu puke a i ʻole ka nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni
• Hiki ke ʻike ʻia nā manaʻo pepehi kanaka
• ʻO ke kaumaha

Hiki i ke kaumaha ke lawe i nā ʻano like ʻole.

• La ʻO ke kaumaha "maʻamau". hiki ke ulu i ke kaumaha mau loa ke waiho ʻole ʻia.

• La hoʻohaʻahaʻa bipolar. Ua kapa ʻia kaumaha manic. I kēia hihia hoʻololi ʻia nā pae o ke kaumaha hohonu me nā pae o ka mania, ʻano e ka hoʻomaha nui a me ka pīhoihoi, ka nui o ka ikehu a me nā papahana. Hiki ke hoʻololi pinepine i kēia mau hoʻololi a ʻoi aʻe a i ʻole hoʻēmi ākea.

• La luuluu kau. ʻIke mākou i kekahi mau hōʻailona o ke kaumaha maʻamau i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoilo. ʻO kēia emi ʻana o ka morale ma muli o ka emi ʻana o ka mālamalama. Aia nā hāʻina maʻalahi e kau i kahi e hakakā ai i kēia ʻano kaumaha. Hiki ke kōkua nui iā ʻoe i ka light therapy a ʻo St. John's Wort.

• La kaumaha kaumaha hope. Ua kapa ʻia hoʻi ke kaumaha postnatal a i ʻole postpartum depression. ʻIke pū mākou i ka inoa blues pēpē. He puʻuwai ka lōʻihi, pinepine ikaika, ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē.

Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi nānā o nā ʻōuli maʻamau o haʻihaʻi haʻalulu, a me na ano o ke kaumaha. Au e e hele i loko o kēia 'atikala ma luna o nā kumu e kāhea keia kaumaha, akā, eʻike mākou iae mālama i ke kaumaha a me ka puhi ʻana me ke ʻano maʻalahi, kūpono a kūlohelohe.

Ma hope o ka hele ʻana i kekahi mau manawa o ke kaumaha, ua hoʻoholo wau e hana i kekahi ʻano hoʻolālā hoʻouka e pili ana i ka heluhelu a me ka noiʻi āpau aʻu i hana ai. ʻO kaʻu pahuhopu ka hana ʻana i kahi hoʻolālā kūpono, me nā ʻenehana kūpono a hōʻoia ʻia, a ma luna o nā mea āpau me kahi ʻōnaehana ʻanuʻu. .

(ʻAʻole wau e hāʻawi aku iā ʻoe i kahi meaʻai hana mana a i ʻole ka hoʻonā kupua, noʻonoʻo maʻamau, hoʻoikaika iki, kōkua iki mai nā mea kanu anti-depression)

No laila, he nīnau no ka hana ʻana i kēia mau wahi 5 i ka manawa like, he mea nui hoʻi e hoʻopaʻa i kāu holomua a me nā hana i hana ʻia. E kūʻai iā ʻoe iho i kahi puke liʻiliʻi a kākau i kāu mau hana like ʻole.

ʻIke paha ʻoe he kuleana koʻikoʻi ka mālamalama i ko mākou ʻano? I nā makahiki i hala iho nei, ua nui nā noiʻi e aʻo i ka hana o ka lā i nā kumu o ke kaumaha o ka hoʻoilo, ʻoi aku hoʻi ma nā ʻāina Nordic. E like me kāu e noʻonoʻo ai, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pilikia o ke kaumaha o ke kau ma laila.

ʻAʻole i hōʻoia hou ʻia ka maikaʻi. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻohana ʻia kēia lāʻau lapaʻau i ke kaumaha maʻamau. ʻO ka pane wikiwiki he ʻae!

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi no ka mālama ʻana i nā mea i kapa ʻia ʻo classic depression

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e hiki ke hoʻonui i nā hopena maikaʻi o ka light therapy i ke kaumaha. Ua aʻo nā kānaka noiʻi i kahi hui liʻiliʻi o 122 mau mākua me ke kaumaha, ʻoi aku ka nui ma mua o ke kaumaha kau.

Ua ʻike lākou ma waena o nā maʻi 32 i hana i ka lāʻau māmā a me 29 i hui pū ʻia me ka light therapy a me Prozac, 44% a me 59% i ʻike i nā hōʻailona o ke kala ʻana ma hope o ʻewalu pule, ʻo ia hoʻi ua nalowale ko lākou mau hōʻailona o ke kaumaha.

I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo 19% wale nō o nā maʻi 31 i loaʻa iā Prozac wale nō a me 30% o nā maʻi 30 i loaʻa ʻole i ka lāʻau lapaʻau i loaʻa i ke kala.

"Manaʻo wau e wehe ana kēia i kahi koho lapaʻau ʻē aʻe no ka poʻe me ke kaumaha no ka wā ʻole a pono mākou i nā koho lapaʻau ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole maikaʻi nā mea a pau me nā koho lapaʻau maʻamau"wahi a Kauka Raymond W. Lam, ke kaukaʻi o ka psychiatry ma ke Kulanui o British Columbia.

Ua hoʻohana nā mea noiʻi i ka lāʻau lapaʻau māmā i ka wā e noho ana i mua o kahi kukui no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā ma hope koke o ke ala ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi ma waena o 7 a me 8 am mau hana ʻē aʻe. Hoʻopuka nā kukui i ka 10.000 lux, ʻo ia ka pae o ka mālamalama e pono ai ʻoe e ʻike.

ʻO ke aʻo ka mea mua e nānā i nā hopena o ka light therapy i ka poʻe me ke kaumaha. Eia nō naʻe, ua like nā hopena me nā haʻawina mua, ma ka liʻiliʻi loa no ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he lapaʻau hoʻohui, "pono ​​nā kauka e hilinaʻi a noʻonoʻo i kēia he koho",

** Kaomi ma aneʻi e ʻike i nā kukui kukui maikaʻi loa **

Panina

Manaʻo wau he wahi piha ko ka light therapy no ka hoʻōla. ʻIke ʻoe, makemake wau i kahi ala holistic a no laila e hoʻohana i nā ala āpau i kā mākou makemake.

ʻO ka lawe ʻana i kahi kīʻaha kūlohelohe e lanakila ai i ke kaumaha he pill nui. Hoʻomaopopo wau i ka makemake e hōʻalo i ka lawe ʻana i nā lāʻau i nā hopena ikaika.

Akā ʻo ke kōkua (ʻoi aku ka maikaʻi loa) o kahi mea kanu i kūpono loa iaʻu. He ʻano koʻi kūlohelohe.

Loaʻa iā ʻoe nā koho 2: St. John's Wort a i ʻole Griffonia

(ʻaʻole e lawe i nā mea ʻelua i ka manawa like akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi)

ʻO St. John's Wort

ʻO ke alakaʻi piha i ka St. John's Wort ma aneʻi

waiwai

Paipai ʻia ʻo St. John's Wort no kaumaha a me ke kaumaha kaumaha. Ua hōʻoiaʻiʻo ʻia nā noiʻi ʻepekema ʻokoʻa i kona pono. He maikaʻi nō hoʻi ʻo St. John's Wort no ke kaumaha o ka wā

Hoʻoponopono

Aia nā mea a pau i ke ʻano a me ka ikaika o nā papa. ʻO ka pinepine o nā papa he 300 mg.

ʻO ka dose i ʻōlelo ʻia 900 mg i kēlā me kēia lā no kahi kanaka makua.

ʻAʻole ʻike koke ʻia nā hopena, e kali pinepine i kekahi mau pule ma mua o ka manaʻo piha ʻana i ka hopena o St. John's Wort.

Kū'ē

ʻAʻole ka manaʻo o ka lāʻau kūlohelohe me ka ʻole o cont contications. ʻO ka lawe ʻana i ka St. No nā hopena ʻaoʻao i ka kikoʻī hiki iā ʻoe ke nīnau i ke alakaʻi piha iā St. John's Wort.

Eia kekahi mau hopena ʻaoʻao.

•     gene ʻōpū
•     luhi
•     ka waha maloʻo
•     headaches

E huli i ka St. John's Wort

** Kaomi ma aneʻi e ʻike i ka St. John's Wort **

ʻO Griffonia simplicifolia

ʻO Griffonia a i ʻole 5HTP kekahi mea kanu i hoʻohana ʻia i ka hakakā ʻana i ke kaumaha. Ua hōʻoia ʻia nā haʻawina ʻokoʻa i kona pono. No laila he hoa pili ia i ka hakakā ʻana i ke kaumaha.

waiwai

Loaʻa iā Griffonia 5-hydroxy-tryptophan a i ʻole 5htp ʻo ia ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka serotonin a pēlā e hoʻoponopono ai i ke ʻano a me ka hiamoe a hoʻēmi i nā hoʻouka weliweli. ka 5htp hana pū kekahi i ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake.

Hoʻoponopono

Paipai pinepine ʻia e lawe 100 a 300 mg o Griffonia i ka hihia o ke kaumaha.

Nā hopena a me nā hopena ʻaoʻao

E like me St. John's Wort pono e hoʻolohe i nā contraindications a nā hopena ʻaoʻao o Griffonia simplicifolia

Eia kekahi mau hopena ʻē aʻe:

• nā pilikia o ka ʻōpū. Nā maʻi i hōʻike mau ʻia ma ke ʻano he nausea.
• hiamoe
• ʻAʻole ʻōlelo ʻia no nā wahine hāpai a me nā keiki.
• E makaʻala pū i ka lawe ʻana i ka St. John's Wort a me Griffonia

 Hiki i ka Acupuncture ke hōʻoia i kahi hoʻohui maikaʻi loa.

ʻIke paha ʻoe ma ka hauʻoli a me ke olakino hana nui mākou i ka hoʻolaha ʻana i ka hana o ka noʻonoʻo. Ua paʻi mākou i kahi alakaʻi piha loa e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.

Heluhelu: Ke Alakaʻi piha e aʻo e noʻonoʻo ai

I ka malama o ke kaumaha, noonoo ana pāʻani hiki kūlana mea nui i kekahi, a he nui kona pomaikai. Ua Ua noa, ma ke kaʻawale mai ka noonoo ana cushion i ka loa pono i ke kumu, oluolu e waiho ma ka wahi. ʻO ka ʻāpana paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka maʻamau a me ka ʻoiaʻiʻo.

Ka noʻonoʻo pono i ka hakakā me ke kaumaha: nā ʻepekema ʻepekema

He aha ka noʻonoʻo a i ʻole ka ʻike piha?

Maʻalahi ka ʻenehana MBCT, a hoʻohuli i ka "noʻonoʻo noʻonoʻo". Noho ʻoe i kēia me kou mau maka a paʻa a nānā i kou hanu ʻana.

Ma hope o ka hoʻopili kūlohelohe anti-depression, pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino. Pono ʻoe e ʻike i ka mea kūpono loa iā ʻoe, koho i kahi hana (ʻaʻohe pono e makemake e holo i kahi marathon inā ʻaʻole ʻoe he haʻuki) a hoʻonohonoho i kahi lā maʻamau i kāu kalena.

No ke aha e hoʻoikaika ai i ke kino i ke kaumaha?

He nui maoli na pomaikai. E nānā mākou ma aneʻi i 2 mau pono nui loa.

E hoʻomaikaʻi i ka manaʻo ponoʻī

ʻIke ʻoe i ka wā e kaumaha ai kou manaʻo iho e iho i lalo. Aloha ino mākou, maikaʻi ʻole. ʻAʻole maikaʻi nā manaʻo noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohuli ma o ka hoʻoikaika kino maʻamau.

Me ka hoʻoikaika kino maʻamau, e hana kou kino hoʻokuʻu endorphins. Mau endorphins e pāʻani aku me receptors ma o ka lolo a me ka emi i ka pokole o ka eha.

ʻO Endorphins

Ua kapa ʻia ʻo Endorphins morphine maoli. Ma hope o kahi jogging lōʻihi a i ʻole kahi kau leʻaleʻa kahi āu i ʻoi aku ai iā ʻoe iho me ka manaʻo o ke olakino a me ka euphoria.

He mea ʻeha ʻeha maoli ʻo Endorphin, ʻo ia hoʻi ka emi ʻana o ka ʻeha.

Ua hōʻike ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka haʻuki a i ʻole ka maʻamau o ka hana kino e hiki ai ke:

• E hoʻomaikaʻi i ka manaʻo ponoʻī
• E ho'ēmi i ka hopohopo a me nā hōʻailona o ke kaumaha
• Hoʻonui i ka hiamoe

Loaʻa nā hopena olakino maikaʻi loa

• Ke kaheʻokoʻa o ke koko
• Hoʻonui i ka ikehu
• Hoʻoikaika i ka musculature
• Hoʻoponopono i ke kaupaona

He aha ka hana kino e hana ai?

Aia iā ʻoe ke ʻimi i ka mea e kūpono iā ʻoe e like me kāu makemake a me kou pae. Eia ka papa inoa e hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau manaʻo

• Hoʻopiʻi
• Hana
• 'Auʻau
• E hele
• Ka mālamaʻana
• Bike
• Dance
• Fitness
• Yoga

He manaʻo maikaʻi ke koho ʻana i kahi haʻawina e komo pū ana i kahi hui a hui pū me nā kānaka. He mea nui ke kākoʻo mai nā poʻe ʻē aʻe i ka hakakā ʻana i ke kaumaha.

Mai kahi manaʻo pilikino ke ʻike nei au he pōmaikaʻi nui ka hele ʻana me kahi mea aloha. ʻIke wau i ka hopena maikaʻi o ka pilina me ke kūlohelohe. ʻO ka nahele paha, ke kai, ke kuaʻāina. ʻO ia, manaʻo wau he mea nui ka hiki ke hoʻopili hou me kou mau manaʻo.

E heluhelu: pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i yoga i ka pō

No ka mālama ʻana a lanakila i ke kaumaha He mea nui ke kākoʻo mai ka ʻohana a me nā hoa aloha. Akā i ka wā o ke kaumaha, e hana pinepine mākou i ka ʻaoʻao ʻē: pili iā mākou iho, pale i ka hele ʻana i waho. ʻO kahi pane pinepine i hoʻokūpaʻa ʻia e ka luhi nui i manaʻo ʻia a he mea ia e kūpono ai ka noho ʻana ma ka home.

E ʻimi mau mākou i nā kumu kumu maikaʻi, akā i ka hopena ʻaʻole ʻoe e hana e hoʻokūpaʻa ana i kou kaumaha.

ʻO ka pale ʻana iā ʻoe iho mai nā mea aloha a me ka hoʻomau ʻana e hālāwai me nā kānaka he mea nui ia.

E hele i kēlā me kēia kau

E hoolilo ana i ka hana, e hele mai a kona kūpaʻa oe hiki e paʻakikī, i mea no ke aha la au e hōʻike iā 'oe i hele malie, he anuu.

E hoʻomaka me ka hele ʻana i kahi kofe, a i ʻole ka hele ʻana i kahi mau ʻumi mau minuke me kahi kamaʻāina. Hiki iā ʻoe ke kaʻana like i kahi pāʻina.

ʻO ka pahuhopu ma ʻaneʻi ʻo ka hele mau ʻana, i mea e hoʻopiha ai i kou ikaika. ʻO ka haʻalele nui ʻana iā ʻoe iho ʻaʻole ia e lawe mai i kekahi mea maikaʻi.

E hui me kanaka

mau i loko  ka pahuhopu o ka hakakā ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano kūloheloheʻO ka hoʻonui ʻana i kāu pōʻai kaiaulu, a i ʻole ka hui ʻana i kekahi poʻe he hana maikaʻi loa ia. Akā ʻo wai ka mea hiki iā ʻoe ke noi i kahi hoʻoikaika. Loaʻa i ka hana o kēlā me kēia lā, hiki ke paʻakikī ke loaʻa ka manawa a me nā manawa e hālāwai ai me nā poʻe.

ʻO ka hāʻawi manawaleʻa kahi ala maikaʻi loa e hālāwai ai me nā poʻe hou, e pono a hoʻonui i kou manaʻo ponoʻī.

E ʻike ʻoe ma kēia pūnaewele http://www.francebenevolat.org/ i nā mea a pau e loaʻa ai kahi manawa e hiki ai ke hāʻawi manawaleʻa.

ʻO kahi koho ʻelua e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana. ʻO nā mea a pau inā loaʻa iā ʻoe kahi hoihoi. Hiki ke hana kino, e like me ka mea i ʻike ʻia ma luna a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe:

Eia kekahi mau laʻana e ʻike i ka hāʻawi ʻana i kahi manaʻo

• E aʻo i ka ʻōlelo hou,
• Lawe i nā papa ma ke kulanui kaulana
• E hoʻomaʻamaʻa humuhumu
• E aʻo i ka māla
• E hui i kahi hui hele wāwae
• E hui i kahi hui noʻonoʻo

Lōʻihi ka papa inoa a pili ia i nā mea āu e makemake ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e nīnau me kāu keʻena kūlanakauhale a ma ke kahua o ka MJC o kou apana. He wahi hoʻomaka maikaʻi kēia no ka noiʻi ʻana. (ʻAno MJC a me ka inoa o kou kūlanakauhale ma google)

Me keia mau hana a pau mea nui e lawe i ka manawa nou iho.

Inā ʻoe e hāhai i ka hoʻolālā a laila pono ʻoe e hoʻoholo e lawe i kahi antidepressant kūlohelohe, hoʻoikaika kino a hoʻomau i ka hoʻoikaika kino, pale i ka laka ʻana iā ʻoe iho a hoʻomohala i kāu pili kaiaulu.

I kēia manawa pono ʻoe e hoʻokaʻawale i kahi manawa no ʻoe iho a hoʻohuli hou i kou mau manaʻo i mea e ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo a me ka maikaʻi.

Panina

Makemake wau e hoʻopau i kēia ʻatikala e hoʻāʻo e hoʻokomo iā ʻoe i kahi hiʻohiʻona. Ma laila wau i ʻike i ka paʻakikī.

Inā kamaʻāina iki ʻoe me ka Buddhism a laila pono ʻoe e ʻike i ka notion d'impermanence.

ʻO kēia manaʻo koʻikoʻi i ka Buddhism e wehewehe nei ʻaʻohe mea e mau. ʻO nā mea a pau e hele mai, a laila hele. Ua like ia me ko mākou hopohopo, ko mākou ʻano noʻonoʻo like ʻole a me ke kaumaha.

Aia paha ʻo ia i kēia lā, akā ʻapōpō emi iki, a i loko o kekahi mau mahina e hala. E hoʻomanaʻo i kēia.

Lana koʻu manaʻo e hāʻawi kēia ʻatikala iā ʻoe i kekahi mau manaʻo e piʻi i ka pali. Inā he ʻōlelo aʻoaʻo a manaʻo paha kāu, e ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike iaʻu.