Contents
ʻO ka gliding kahi ʻano kūikawā o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke kumumanaʻo o ka paheʻe me nā pāhaʻa puni kūikawā. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino a kāpae i nā wahi pilikia me ka ʻole o ka hoʻowalewale monotonous, ka hoʻomaʻamaʻa gliding āu e makemake ai.
Ua hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa gliding e ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻAmelika manaʻo Milra, ka mea makemake e hana i kahi papahana kūpono me ka ʻole o ka lele a me nā ukana haʻalulu. Ua hoʻolaʻa ʻia ʻo Mindy ma mua o 5 mau makahiki i nā noiʻi ʻepekema i hōʻoia i ka maikaʻi kiʻekiʻe o kēia pono pono.
No laila, he aha ka gliding, he aha kona pōmaikaʻi a me kona pono, a he aha nā hana e hiki ai iā ʻoe ke hana me nā disc gliding?
NĀ Pono Pono: loiloi piha
He aha ka gliding?
Ma ke kumu o ke kumu o ka heʻe ʻana o ka paheʻe, i ʻae ʻia i mau manawa e hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hana maʻamau. I ka hopena loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a kiʻekiʻe loa e kōkua iā ʻoe e kāpae i nā wahi pilikia ma nā wāwae, nā lima a me ka ʻōpū e hoʻomaikaʻi i ke ʻano i kahi manawa pōkole.
Hoʻohana ka gliding-training i kahi diski synthetic liʻiliʻi, kahi e hāʻawi ai i ka pae heʻe. Hoʻokomo ʻoe i nā pāpaʻi ma lalo o nā wāwae a i ʻole ka poho o kou lima a hana i ka neʻe ʻana i mua, i hope, i ka ʻaoʻao. I ka hoʻokahuli ʻana i nā pūʻali hakakā me ka ʻili o kou mau mākala e loaʻa i kahi ukana keu ma luna o ke ala neʻe holoʻokoʻa, no laila hoʻonui ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui. Eia hou, pono ʻoe e hoʻohana i nā mākala e mālama i ke kaulike. ʻO ka manawa mua hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kahi noho ke hana i nā hoʻoikaika kino.
Nā diski lele kuapo (ua patent ʻo mindy Milra i kāna hana) he anawaena o 22 knm a me ke kiʻekiʻe o 1 knm, Akā i kēia manawa ua hoʻokuʻu ʻia nā analogue he nui, no laila ʻaʻole pono e kūʻai i nā discs maoli ʻo Gliding, ke kumu kūʻai, ʻoi aku, kiʻekiʻe. Eia kekahi, ma kahi o ke kūʻai ʻana i nā papa inoa hou , hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea e paheʻe i ka papahele. ʻO kahi laʻana, nā pā pepa, nā ʻāpana o nā mea a lole paha, kāwele liʻiliʻi a me nā kākini maʻamau paha.
ʻO nā mea maikaʻi o ke kīkaha
- E kōkua nā pale lūlū iā ʻoe e hana ma nā wahi pilikia (ʻōpū, pūhaka, kua o nā lima, ʻūhā o waho a me loko, nā ʻūlū) me ka ʻole o nā lakohana kaumaha a nui.
- Ma muli o ke kūpaʻa hou ʻana me ka ʻili ke heʻe ʻoe i kahi kiʻekiʻe ma luna o nā mākala, ʻoiai ke hana i nā hana kuʻuna, a no laila e mālama pono i kahi kau aʻo.
- Nā hana hoʻoikaika kino me ka gliding imply ka hopena haʻahaʻa o ka hopena i palekana no ka ʻōnaehana musculoskeletal.
- ʻO nā diski kuʻi no kahi pono kuʻina e paʻa ʻole i kahi ākea i loko o ka lumi a maʻalahi e lawe pū no ka holo.
- Ke hana nei i nā hana e neʻe ana i nā mākala e hāʻawi ʻole i ka ukana hou aʻe ma nā mākala o ka ʻōpū a hoʻi i hope e hoʻomaikaʻi i ke kinona, akā kōkua pū kekahi e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
- Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, nā hana hoʻoheheʻe maikaʻi e hoʻomohala pono ʻana i nā hono i nā mokulele āpau e pale ai i nā maʻi hui pū.
- Mahalo i nā hana hoʻoheheʻe hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui a me ke ʻano o ke kaulike.
- Kūpono ka hoʻomaʻamaʻa gliding no ka hana ʻana ma ka home, no ka mea ma kahi o nā disks e heʻe ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea i hoʻomaikaʻi ʻia: kāwele a ʻāpana liʻiliʻi o ka lole.
Ma hea e kūʻai ai i nā hoʻokele i ka lele ʻana?
ʻO nā disk i hoʻopaʻa ʻia he lako pono paʻa pono, no laila maikaʻi ia no ka hoʻomaʻamaʻa hale ʻAʻole pono e kūʻai i nā lako waiwai nui e hoʻomaka ai e hoʻomaikaʻi i kou kino. ʻO nā huila no ka heʻe ʻana e lilo i koho koho maikaʻi loa e hana ma nā wahi pilikia mai ka ʻoluʻolu o ka home.
Nā huila no ka heʻe ʻana (kaheʻe disk) ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa mau i nā hale kūʻai haʻuki maʻamau, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kauoha ʻana iā lākou ma AliExpress. Hana ʻia nā pākaukau i kahi mea synthetic kūikawā e ʻae ai e heʻe maʻalahi i ka papahele. ʻOiai ʻaʻole ʻae ka ʻaoʻao ʻē aʻe i ka wāwae e paheʻe i luna o kona ʻili. No ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pono wale i hoʻokahi paʻa o ka pā hōkū. ʻO ke kumukūʻai o nā diside gliding, maʻamau 400-800 rubles i kēlā me kēia pālua.
1. ʻO nā diskā puni
2. ʻO nā diskā puni
3. He oval nā pā hōkū
4. ʻO nā diskā puni
Hoʻohālikelike i ka lele ʻana
Akā aia kekahi lele-hoʻoikaika a me nā contraindications. ʻOiai ka ukana o ka hopena haʻahaʻa, ʻaʻole kūpono ka hoʻokō ʻana i nā hana heʻe no nā mea āpau. Inā kānalua ʻoe ua hōʻike ʻia ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, nīnau aku i kāu kauka.
ʻAʻole koi ʻia ka gliding no nā poʻe me nā pilikia aʻe:
- ʻO nā kuʻuna maʻamau
- Nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular
- Pākuʻi, osteoarthritis a me nā pilikia hui lōʻihi ʻē aʻe
- ʻO kahi kaumaha nui
- ʻOki kino hou
- Ka nele loa o ka hoʻomaʻamaʻa kino
Nā hana 25 kiʻekiʻe loa me nā pā heʻe
Nā lula maʻamau o ka gliding-hoʻomaʻamaʻa:
- Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i kahi wahi. ʻO ka nalo maʻamau i kahi square liʻiliʻi o 1.5 mau mika ka laulā a me ka lōʻihi.
- ʻO ka manawa mua hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi noho a i ʻole kākoʻo ʻē aʻe e mālama i ke kaulike.
- Hoʻomaka mau i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomehana a hoʻopau me ka hohola ʻana o nā mākala āpau.
- Hana i ka hoʻoikaika kino no ka manawa (30-40 kekona ma kēlā me kēia hoʻoikaika kino) a i ʻole ka helu o nā hana hou (10-15 i kēlā me kēia ʻaoʻao). E hana hou i ka hoʻoikaika kino i 2-3 set a i ʻole Robin puni.
- Hele lele i 2-3 mau manawa i ka hebedoma no 30-45 mau minuke. Inā ʻoe e hana nei i nā papahana ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hana hoʻoheheʻe i ka hoʻomaʻamaʻa laulaha.
- Hana i nā hana heʻa ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi i nā sneakers.
Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho
ʻO nā paheʻe paheʻe no nā ʻūhā a me nā kī
1. Hoʻi hope
2. Lunge ʻaoʻao
3. Pākuʻi
4. ʻO nā lung diagonal
5. Ke kuʻi ʻana o nā wāwae
6. Hoʻouka
7. ʻO ka glp-burpee
8. ʻO Sprinter
9. Ke kūlou ʻana o nā wāwae e moe ana
10. ʻO ke alahaka
11. Ke hāpai nei i nā wāwae
ʻO nā gliding-hoʻoikaika kino no ka ʻōpū a me ke kua
1. ʻO nā kuli a hiki i ka umauma
2. Ke piʻi ʻana o nā kī But (Pic)
3. Piʻi piʻi
4. Keehi ʻaoʻao
5. Hoʻopā i ke kuli i kou kuʻe lima
6. Ke huki ʻana i nā kuli i ka ʻaoʻao
7. ʻO Jogging papamoe
8. Piʻi i ka wāwae hoʻokahi
9. Wili ʻaoʻao
10. ʻO ke kaha lele
11. Papa hoʻohuli
ʻO nā gliding-hoʻoikaika no nā lima a me nā poʻohiwi
1. Ke kani lele
2. Alakaʻi lima i mua
3. ʻO Pushups e hoʻohuli nei i nā lima
Mahalo no nā gif youtube kahawai: ʻO ke Kaikamahine Live Fit, ʻo Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 hoʻomaʻamaʻa wikiō ʻoi loa ma ke kumu o ka lele
Inā makemake ʻoe e hana i ka gliding ma nā hana wikiō i hoʻopau ʻia, hāʻawi mākou iā ʻoe 7 wikiō e hoʻohana ana i nā pāheʻe sliding. Hiki iā ʻoe ke hana i nā wikiō ʻokoʻa, hui pū i kekahi mau papahana a i ʻole e hoʻokō i nā hana i luna.
Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho
1. Ke hoʻomaʻamaʻa gliding no nā wāwae (10 minuke)
2. ʻO ka gliding: hoʻomaʻamaʻa ma ka lole (20 mau minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
3. ʻO ka ʻōpū lele a me nā wāwae (20 minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
4. ʻO ka heʻe ʻana mai nā wahi pilikia (30 minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
5. ʻO ka heʻe ʻana mai nā wahi pilikia (10 minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
6. Ke kolo ʻana i ke kino (16 minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
7. ʻO ke kīkaha no nā hiʻupuʻu a me nā ʻūlū (5 mau minuke)
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
E hoʻopiʻi ka gliding i kēlā me kēia e ʻimi nei i kahi hana kūpono, ʻokoʻa a me ka hopena haʻahaʻa haʻahaʻa no ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā hana neʻe i ka hana maʻamau e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi kino toned a lahilahi i ka manawa pōkole me ka hoʻohana ʻole ʻia o nā lakohana paʻakikī a hiki ʻole paha.
E heluhelu pono i kā mākou ʻatikala kōkua ʻē aʻe:
- Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka a hemo i nā ʻaoʻao: ʻo ka ʻoiaʻiʻo holoʻokoʻa, hiʻohiʻona, ʻōlelo aʻoaʻo, hoʻoikaika kino
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe loa no ka ʻūhā o loko + hoʻolālā hoʻolālā i hoʻomākaukau ʻia
- Kaona: nā hiʻohiʻona, ke kōkua mai nā papa, noho me ke kaupaona + kahi koho o nā hoʻoikaika kino