ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wikiō 10 kiʻekiʻe loa ma ke kumu o ka hele wāwae no nā mea hoʻomaka

No ka poʻe me ka nui nui kaupaona contraindicated ikaika ukana ukana. Akā no ka haʻalele loa ʻana i ka poʻe loea haʻuki ʻaʻole koi: he hopena maikaʻi ʻole ia ma ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻonui i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō.

I kēia hihia, e hele ana kahi koho ʻē aʻe i ka home, kahi hiki ke hoʻokō ʻia me ka nui o ke kaupaona. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho nui loa o nā wikiō 10 kiʻekiʻe e hele wāwae ma ka home. I mea e hoʻomaka ai, pono wale ʻoe i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu a me kahi wahi liʻiliʻi o kahi.

ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

Hele wāwae home: hiʻona a me nā pono

Akā ma mua o ka hoʻomau ʻana e loiloi i nā wikiō kūpono loa me ka hele wāwae ma ka home, e ʻike: no ke aha mākou e pono ai ke hele wāwae a he aha nā pono?

ʻO wai e koho i ka hele wāwae i ka home:

• ʻO nā mea hoʻomaka i ka haʻuki e hoʻomaka nei e ʻimi i nā hoʻolālā home.
• ʻO ka poʻe me ka nui nui o ke kaona, ka mea i hoʻokapu i nā ʻano o nā ukana.
• ʻO ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hono a i ʻole nā ​​veins varicose.
• ʻO ka poʻe e hoʻōla nei mai nā ʻeha.
• No ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā maʻalahi ma ka home.

He aha ka hoʻohana o ka hele home?

• ʻO ka hele wāwae ma ka home kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi e kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona a lilo ka paona.
• ʻO ka hele wāwae hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai, hoʻonui i ke kahe o ke koko a hoʻopaʻa i ke kahe o ke koko.
• Hoʻoemi i ka pilikia o ka maʻi kō, a he mea nui ia no ka poʻe i kaupaona, hiki ke loaʻa i kēia maʻi.
• Hoʻolālā ʻia nā iwi ikaika a me nā mākala a me nā hono.
• Hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa, aia ka manaʻo o ka ikaika a me ka ikaika, a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
• ʻO ka hele ʻana i ka home e hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a hōʻemi i ka makaʻu o ke kaumaha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele wāwae ʻana ma ka home:

1. Hele wāwae i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi o nā sneakers.
2. E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu māmā i hoʻokapu ʻole i ka neʻe.
3. E mālama ma ka lima kahi ʻōmole o ka wai a hoʻāʻo e inu i ka papa, e hana ana i mau SIPS i kēlā me kēia 10 mau minuke.
4. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻohana i kahi tracker hoʻoikaika kino e nānā i kāu ukana ʻaʻole wale i ka wā hoʻomaʻamaʻa akā i ka hana o kēlā me kēia lā.
5. E hoʻomaka me 10 mau minuke 3 mau manawa o ka pule. E hoʻonui mālie i nā kau ma 30-45 mau minuke.
6. E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa 3-5 mau manawa i ka pule e pili ana i ka loaʻa manawa a me nā pahuhopu.
7. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hele wāwae i ka home e nānā ana i kāu moʻo kīwī punahele, no laila e maʻalahi ke hoʻomaʻamaʻa mai ka hoʻomaka a ka hopena.
8. Hiki iāʻoe ke hoʻopilikia i ka haʻuki, ināʻoe e hoʻohana i nā kaupaona wāwae māmā ('aʻole i koiʻia no nā hono nāwaliwali).

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

Nā koho hoʻomākaukau i hoʻomākaukau ʻia no nā mea hoʻomaka:

• Kū ka cardio maʻalahi me ka lele ʻole, ka squats a me nā papa: 10 hoʻoikaika kino
• ʻO 10 mau hana maʻalahi i ka ʻōpū no ka poʻe hoʻomaka (me ka ʻole o nā kaula a me ka cardio)
• ʻO 10 mau hana maʻalahi no nā wāwae lahilahi me ka ʻole o nā squats (no nā mea hoʻomaka)
• ʻO ka hana cardio hopena haʻahaʻa o ka māmā no ka makahiki 50+ a i ʻole no ka hoʻouka ʻana i ke kakahiaka

Hele nā ​​wikiō 10 ma ka home

Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka, a laila e ʻike pono i kā mākou wikiō hōʻiliʻili hou loa: ʻO ka cardio hopena haʻahaʻa haʻahaʻa 10 no nā mea hoʻomaka mai ke Kino Kino no 30 mau minuke.

1. Hele wāwae me Leslie Sansone: hoʻokahi mile (15 minuke)

He loea maoli ʻo Leslie Sansone i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kumu o ka hele wāwae no ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka momona momona. Ua hoʻomohala aʻe ma mua o 100 mau papahana o kā mākou papahana ponoʻī o Walk ma Home (Hele home). Maikaʻi loa ʻo Leslie a alakaʻi ikaika i nā papa, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino nui wale, akā me nā manaʻo maikaʻi hoʻi no ka lā holoʻokoʻa. ʻO nā wikiō i makemake nui ʻia mai Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ma youtube i loaʻa ma mua o 40 miliona mau manaʻo!

2. Hele wāwae me Leslie Sansone: ʻekolu mile (45 minuke)

He polokalamu ʻo Leslie Sansone mai ka 1 a i ka 5 mau mile, ʻo ka lōʻihi he 15 a 90 mau minuke. Inā ʻoe e ʻimi ana i kahi hele hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka lōʻihi ma ka home, e nānā i ia wikiō maʻalahi no 45 mau minuke 3 Mile Walk. ʻO ka maʻalahi o kēia papahana hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ukana ke hoʻomaka ʻoe e hana no 15 mau minuke i ka lā a hoʻohui, no ka laʻana, 5 mau minuke me kēlā me kēia haʻawina hou.

3. Hoʻokahi mile no nā mea hoʻomaka me Jessica Smith (20 minuke)

ʻO kekahi mea kākau kaulana o ka hoʻomaʻamaʻa hele ʻana i ka home ʻo Jessica Smith. ʻO Jessica kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma YouTube a me ka mea kākau o nā DVD he nui me nā papahana hoʻoikaika kino like ʻole. He ʻoluʻolu a homely kāna wikiō, no laila e hāhai iā lākou me ka ʻoluʻolu a me ka maʻalahi. A ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me kahi wikiō pōkole me ka hele wikiwiki no 1 mile.

4. Hele wāwae waena me Jessica Smith (30 minuke)

Inā 20 mau minuke hoʻomaʻamaʻa āu e manaʻo ai ʻaʻole lawa no ka ukana, a laila hiki iā ʻoe ke hele no kahi hapalua hola ke hele wāwae no nā hopena wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi. Ma ke ala, ma ke kahawai youtube o Jessica Smith aia kekahi koho o nā hoʻomaʻamaʻa me ka hele wāwae i ka home, no laila ʻaʻole pono ʻoe e kaupalena ʻia i kēia mau wikiō ʻelua, a koho i kekahi i kāu ʻono.

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

5. Ke hele wāwae + nei i nā lima mai iā Lucy Wyndham-reed (15 minuke)

ʻO Lucy Wyndham-reed a he hana maʻalahi ia no ka hele wāwae ʻana i ka home e hoʻopiʻi i nā poʻe āpau i makemake i ka hoʻolālā minimalist o nā papahana a me ke ʻano unobtrusive o ka mālama ʻana i nā papa. Hāʻawi ke kaʻi me nā makahiki he iwakālua o ka ʻike haʻuki i nā papahana hopena haʻahaʻa o ke kaʻina, i kūpono no nā mea hoʻomaka. E hōʻoia e hoʻāʻo i ka wikiō he 15 mau minuke e hele ana ma ka home me ke koʻikoʻi o ke kani o nā lima a me ka hoʻā ʻana o nā calorie.

ʻO nā hoʻolālā kiʻekiʻe 13 no nā mea hoʻomaka mai Lucy Wyndham-heluhelu

6. Ke hele nei no ka pohō kaumaha mai Lucy Wyndham-heluhelu (20 mau minuke)

ʻO kēia kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole hou aʻe mai a Lucy ma muli o ka hele wāwae ma ka home, kahi e leʻaleʻa ai i ka kaulana i waena o nā mea nānā youtube (ʻoi aku ma mua o ka hapalua miliona mau manaʻo). Hoʻololi ka papahana i ka hele wāwae a me nā hana maʻalahi e kani ai ke kino holoʻokoʻa i ka hāpai i nā lima a me nā wāwae, nā ʻūlū, nā ʻūlū. ʻO nā mea āpau i kahi ʻano akahai a maʻalahi hoʻi, akā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka amplitude o nā neʻe, inā ʻo kekahi o nā hana e hōʻoluʻolu iā ʻoe.

7. ʻO Denise Austin ka hele wāwae wāwae (20 minuke)

ʻO Denise Austin kahi o nā kumu aʻo kaulana loa i ka honua i hāʻawi ʻia i nā papahana like ʻole he nui no ka poʻe hoʻomaka i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa momona kuni momona e pili ana i ka hele wikiwiki maʻamau, ʻo ka manawa kēia e hana ai. 20 mau minuke wale nō no kāu kiʻi nani!

8. 5 miles from Kira Lasha (80 minuke)

Akā no ka mea ʻoi aku ka ʻike a me ka holomua e ʻōlelo ʻia e hoʻolohe i ka papahana o Kira Lasha. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki i ka hele ʻana i ka home ke hoʻolilo iā ʻoe i ka hou maikaʻi, a laila e ʻoluʻolu e hoʻokomo iā ia i nā wikiō manuahi no 5 mau mile. No ka ukana hou Kira hoʻohana i nā dumbbells māmā (0.5-1 kg). Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o lākou a hoʻohana paha i kahi ʻōmole wai liʻiliʻi. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia wikiō e hele mai ma mua o hoʻokahi mahina ma hope o nā "hele wāwae" maʻamau o ka hale.

9. Hele wāwae 3 mile mai Lumowell (45 minuke)

Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e hana ma lalo o ka neʻe ʻana o nā ʻano animated me ka ʻole o ke kumu i ka palapala ola, a laila e kākau inoa i ka kahawai youtube ʻo Lumowell. Nui nā ʻano hana like ʻole no ka hoʻēmi kino, me nā koho he nui no ka hele wāwae wikiwiki ʻana i ka home. E kōkua kēia mau wikiō iā ʻoe e hoʻokō i ke kino hemolele me ka ʻole o nā hale haʻuki a me nā lako makamae.

10. Ke hele wāwae waena no ka pohō kaumaha (45 minuke)

A eia kekahi wikiō wikiō hou aʻe me ka hele wāwae wikiwiki i ka home, kahi e kūpono i ka haumāna ʻike hou aku. Hana ʻia kahi papa haʻahaʻa haʻahaʻa o A i kahi wikiwiki wikiwiki, no laila e paʻakikī paha nā mea hoʻomaka e mālama iā ia mai ka hoʻomaka a ka hopena. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka papahana i nā ʻāpana he nui, ʻo ka hoʻoikaika hou e hoʻopili wale i nā manawa mākaukau 5: ka hele wāwae wikiwiki, nā hoʻoikaika kino no nā lima, ka hele wāwae wikiwiki hou, nā hoʻoikaika wāwae, nā hoʻoikaika kino no ke kū ʻana o ka ʻōpū. ʻAʻole wale ʻoe e kuni i nā calories, akā e kani i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO nā mea āpau e pili ana iā CARBOHYDRATE no ka pohō kaumaha

Hele ka hana i ka home kūpono no ka poʻe hoʻomaka, ka poʻe i kaumaha nui, makahiki o ka poʻe, a me ka poʻe i contraindicated i ka haʻalulu haʻuki. ʻOiai inā ʻoe e manaʻo i loaʻa kēlā haʻuki iā ʻoe, e hoʻāʻo e hana ma ka home maʻamau hele, a ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻa wale i ke kiʻi, akā hoʻomaikaʻi nō hoʻi i ke olakino. E nānā pū i kā mākou koho ʻana i kahi wikiō maʻalahi akā maikaʻi mai HASfit no nā poʻe me nā palena o ke kino.

Makemake e kūʻai i nā lole aahu, chic a me nā mea hoʻonaninani i nā nui nui aku no nā hālāwai ʻoihana a me nā hanana ahiahi? E ʻike i ka papa kuhikuhi o nā lole nani a me nā pālule hanohano no nā wahine kaila: heluhelu hou aʻe ma aneʻi.

No nā poʻe hoʻomaka, ka hoʻohaʻahaʻa hopena hopena haʻahaʻa