ʻO kahi mea e hopohopo iki: kahi papa hana hou mai Autumn Calabrese ma ke kino holoʻokoʻa

I Ianuali 2018, kekahi o nā papahana i manaʻo nui ʻia mai Beachbody: 80 Lā Kaha. E hoʻopili pū ka complex me Autumn Calabrese i kahi papa o nā hana e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e lilo wale ka paona akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hana a me ka maikaʻi o ke kino. Akā i ka loiloi o kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi papahana hou ʻo A Little obsessed.

No laila, he aha ka manaʻo o ka hoʻokumu ʻana i kahi Little obsessed? I kekahi mau mahina i hala aku nei, ua hoʻolaha aku ʻo Beachbody i ka hanana 80 Day Obsession, ka mea i hoihoi koke i nā poʻe pā o nā hoʻolālā home. ʻO ka mea nāna i hana i ka papa e hoʻohiki i kahi ala maikaʻi loa no ka loli phenomenal o ke kino, keu hoʻi nā wahi pilikia e like me ka ʻōpū, nā puʻupuʻu a me nā wāwae.

I mea e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no ka papahana hou a hāʻawi i kahi manaʻo pehea e nānā ai i kēia mau hana, kime Autumn Calabrese ua hoʻomohala i kahi pōkole 5-lā A Little obsessed. No ʻoe kahi pae hoʻomākaukau ma mua o ka hele ʻana i ka papa 80 mau lā o ka nānā ʻana.

E nānā i kekahi:

  • ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
  • ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino

E pili ana i ka papahana A Little obsessed

ʻO kahi Little obsessed kahi lā ʻelima mau lā mai Autumn Calabrese, a i kapa ʻia paha he hoʻomaka a hoʻomākaukau paha ma mua o ka hana ʻana i kahi papahana nui. 80 Poʻomanaʻo lā. Ua puka mai ka Exercise of A Little obsessed i 2 mau mahina ma mua o ka makamua o kahi papahana hou ʻo Beachbody: mahalo iā lākou e loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo no ka mea e kali nei iā ʻoe i ka papa piha 80 Day Obsession.

Ma ke ala, e ʻoluʻolu e ʻike ma ka home ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hoʻoikaika kino ʻana i kahi ʻoluʻolu nā lole haʻuki a me nā kāmaʻa hōʻoluʻolu. Inā makemake ʻoe e kūʻai i nā lole haʻuki kūpono a me nā kāmaʻa ma ke kumu kūʻai kumukūʻai, e hoʻohana i nā lūlū hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa e kiʻi i kahi hoʻēmi a hana i kahiʻaelike maikaʻi.

ʻO ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana A Little obsessed?

I loko o ka papahana A Little obsessed nā 5 hana o 30 mau minuke. ʻOi aku ka pōkole o ka manawa a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ukana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa o ka 80 Day Obsession (i nā papa e kū ai nā minuke 45-60 a koi iā ʻoe i ka ikaika kino). ʻO ka hoʻoikaika ʻana o kahi Little obsessed e hana i nā wahi pilikia a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Mālama ʻia nā papa i kahi wikiwiki me ka hoʻololi pinepine ʻana i nā hana, no laila e puhi pū ʻoe i nā calories a me nā momona.

I ka hōʻuluʻulu, hoʻokomo ka paʻakikī i ka wikiō aʻe: ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke kino holoʻokoʻa, ka hoʻoikaika kino no ka ʻūlū, ka hoʻolālā no nā wāwae, ka hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa me ke koʻikoʻi i ka hana nui a me ka cardio me ke koʻikoʻi i ke kumu. Manaʻo nui ʻia ka ukana e hoʻoikaika i nā mākala, kani i ke kino a hemo i ka sagging a me ka cellulite. E hoʻopiʻi aku nā papa i ka poʻe makemake ʻole i ka hoʻoluhi luhi nui a makemake e hana i nā wahi pilikia a hoʻopaʻa i nā mākala me ke koʻikoʻi koʻikoʻi liʻiliʻi ʻole.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa A Little obsessed

ʻO kekahi o nā nuances o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana A Little obsessed (a me 80 Lā Hoʻoikaika) ʻo ia nā pono hana hou aʻe. No nā papa i kēia mau papahana ʻaʻole hiki i nā dumbbells maʻamau ke hana, pono ʻoe e kūʻai i nā lako home liʻiliʻi. Akā manaʻoʻiʻo iaʻu, pono ia! Ma o ka hoʻohana ʻana i nā pono hou aʻe, e loaʻa koke iā ʻoe i ke komo ʻana i nā ʻano hana like ʻole a maikaʻi hoʻi.

Nā Pono Hana Paha:

1. Nā Dumbbells (nā puʻupuʻu). ʻO ke kūpono, e holo i ka papahana A Little obsessed pono i nā dumbbells o ʻekolu mau kaupaona like ʻole: kukui, waena, kaumaha (3 a 10 kg - kālele ana i kona ikaika a me kona hiki). E ʻike ʻoe i kahi helu liʻiliʻi o nā reps, no laila hiki i ke kaumaha o nā dumbbells ke lawe hou aʻe. ʻO nā dumbbells māmā 1-2 kg, e loaʻa nō iā ʻoe lawa. No kou pono ponoʻī, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā dumbbells hiki ke hoʻoliʻiliʻi a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ke kaupaona.

2. Pākuʻi lahilahi hoʻoikaika kino (lipine-apo, mea hoʻonui, pale loop). ʻO kahi hui hoʻolauleʻa kahi kaula lahilahi liʻiliʻi e kau ʻia ma ka wāwae a hāʻawi i ke kūʻē hou no nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu. He lako pono hoʻoikaika kino maʻamau kēia i hiki iā ʻoe ke kūʻai mai i kahi hale kūʻai waiwai a kauoha paha ma ka pūnaewele. I kahi pinch hiki iā ʻoe ke nakinaki i ke kāʻei paʻa a puni nā wāwae a i ʻole hoʻohana i kahi kāʻei paʻa maʻamau. Hoʻohana ka papahana i kahi lepe ʻekolu pae o ke kūpaʻa no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻohana ʻo Autumn i nā 2 band i ka manawa like.

3. Nā pāpaʻi i kiʻiaka (nā pāheʻe, nā pāheʻe pāheʻe, nā pāheʻe lele). A i ʻole i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, nā diskena lele. Hiki iā ʻoe ke kauoha iā lākou mai ka Pūnaewele a hoʻopili i nā mea āpau e paheʻe i ka papahele. Hiki ke lilo i mau papa pepa, nā ʻāpana lole, kāwele liʻiliʻi, kākini, a pēlā aku. Hāʻawi nā hana "neʻe" i kahi ukana nui ma nā mākala o ka ʻōpū, nā wāwae a me nā pū.

Mahele o ka hoʻomaʻamaʻa A Little obsessed

E like me kā mākou i hoʻomaopopo ai, i loko o ka papahana A Little obsessed i komo pū me 5 mau kau hoʻomaʻamaʻa me ka lōʻihi o 30 mau minuke. I kēlā me kēia papa a hoʻokomo i kahi hoʻomehana a me ke kaʻe. Pili ka papahana i kahi papa manawa o nā papa mai ka Pōʻakahi a ka Pōʻalima, Pōʻaono a i ʻole Sābati hiki iā ʻoe ke hana i ke kau ʻana no ke kino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hana hou i ka hoʻoikaika kino no 3-4 mau wiki e loaʻa ai nā hopena i makemake ʻia.

Nā lā 1: Ka huina kino Kora. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa me ke koʻikoʻi i nā mākala nui (kua a me ka ʻōpū). Pono ʻoe i nā dumbbells a me nā hui hoʻoikaika kino.

Nā lā 2: Booty. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka puʻupuʻu paʻa a me ke kani. Pono ʻoe i nā dumbbells a me nā hui hoʻoikaika kino.

Nā lā 3: AAA (Nā mea kaua, ʻAo a me A @ $). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahi pilikia āpau, kahi e hoʻoikaika ai i nā hana no luna o ke kino, kino haʻahaʻa a no ka ʻili. Pono ʻoe i nā dumbbells, nā hui hoʻoikaika kino, a me nā paheʻe diski.

Nā lā 4: Kaiopa Kora. ʻO ka workout cardio interval me ke koʻikoʻi i nā mākala nui. Pono ʻoe i nā hui hoʻoikaika kino, a e paheʻe nā disk.

Nā lā 5: Nā wāwae. ʻO ka hoʻoikaika kino no nā wāwae wīwī. Pono ʻoe i nā dumbbells a me nā diski e heʻe.

ʻO ka hoʻolaha o ka 80 mau lā pulakaumaka:

Kau Liʻiliʻi | Teaser Kūloko | Kahakai

E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili o ka hoʻomaʻamaʻa wikiō:

Waiho i ka Reply