Mālama mākou i ka hiamoe i ka pule holoʻokoʻa ma ka hiamoe ʻana i ka hana, akā i nā hopena pule mākou e hoʻonohonoho i kahi "marathon hiamoe" no mākou iho. Nui ka poʻe e noho ana i kēia mele no nā makahiki, me ka manaʻo ʻole he hana ʻino kēia. No ke aha he mea nui i ke ola kino ke ola ma ka uaki? Ua wehewehe ʻo Giles Duffield i ka mea olaola.
ʻO ka huaʻōlelo "biological clock" kani me he abstract metaphor, e like me "degree of stress." ʻOiaʻiʻo, hauʻoli mākou i ke kakahiaka, a i ke ahiahi makemake mākou e hiamoe. Akā he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo e hōʻiliʻili ke kino i ka luhi a hoʻomaka e hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka hana, a laila e hoʻomaha nui. Akā ʻaʻole noʻonoʻo kēlā ʻano aupuni i ka hana o nā mele circadian, me ka ʻike ʻole ʻana iā mākou i waho o ka rut.
Hoʻoponopono nā mele circadian i ko mākou ola me ka ʻike ʻole ʻia, akā ʻoiaʻiʻo he papahana pololei ia i kākau ʻia i loko o nā genes. Hiki i nā poʻe ʻokoʻa ke ʻano like ʻole o kēia mau genes - ʻo ia ke kumu e hana maikaʻi ai kekahi poʻe i ke kakahiaka nui, a ʻo kekahi poʻe e "koʻi" wale i ke ahiahi.
Eia naʻe, ʻaʻole wale ke kuleana o ka circadian rhythms e haʻi iā mākou i ka manawa "manawa e hiamoe ai" a "ala, sleepyhead!". Hoʻopili lākou i ka hana o nā ʻōnaehana a me nā ʻāpana āpau - no ka laʻana, ka lolo, ka puʻuwai a me ke ake. Hoʻoponopono lākou i nā kaʻina hana i loko o nā cell e hōʻoia i ke kūlike o ke kino holoʻokoʻa. Inā ʻae ʻia - no ka laʻana, ma muli o nā papa hana maʻamau a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā ʻāpana manawa - hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino.
He aha ka hopena i ka wā e hāʻule ai?
E lawe, no ka laʻana, ke ake. Hoʻopili ia i nā kaʻina hana olaola e pili ana i ka mālama ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka ikehu. No laila, hana pū nā puʻupuʻu ate me nā ʻōnaehana a me nā ʻāpana ʻē aʻe - ʻo ka mea nui me nā momona momona a me nā pūpū lolo. Hoʻomākaukau ka ate i nā mea koʻikoʻi (sugar a me nā momona) e hele mai iā mākou mai ka meaʻai, a laila hoʻomaʻemaʻe i ke koko, e koho ana i nā toxins mai ia mea. ʻAʻole hana kēia mau kaʻina hana i ka manawa hoʻokahi, akā ma kahi ʻano. Hoʻomalu wale ʻia kā lākou hoʻololi ʻana e nā mele circadian.
Inā hoʻi lohi ʻoe i ka home mai ka hana a ʻai i ka meaʻai ma mua o ka moe ʻana, ke hoʻolei nei ʻoe i kēia papahana kūlohelohe. Hiki i kēia ke pale i ke kino mai ka hoʻomaʻemaʻe a me ka mālama ʻana i nā meaʻai. ʻO Jet lag ma muli o nā huakaʻi lōʻihi a i ʻole nā hana hoʻololi e hoʻopōʻino i kā mākou kino. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻōlelo i ko mākou ate: "No laila, hana wau i kēia lā i ka pō a pau, ʻapōpō e hiamoe au i ka hapalua lā, no laila e lokomaikaʻi, hoʻoponopono i kāu papa hana."
I ka wā lōʻihi, hiki i nā paio mau ma waena o ka rhythm a mākou e noho nei a me nā mele o loko o ko mākou kino hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o nā pathologies a me nā maʻi e like me ka momona a me ka maʻi diabetes. ʻOi aku ka nui o ka poʻe e hana nei i ka maʻi cardiovascular a me ka metabolic, ka momona a me ka maʻi diabetes ma mua o nā mea ʻē aʻe. Akā ʻaʻole liʻiliʻi ka poʻe e hana nei i kēia ʻano - ma kahi o 15%.
ʻO ka ala mau ʻana i ka pōʻeleʻele a me ke kaʻa ʻana i ka hana i ka pōʻeleʻele hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kau.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā mākou ke mālama i ke ʻano o ke kino e pono ai. Akā hiki i nā mea a pau ke mālama iā lākou iho a hahai i kekahi mau lula maʻalahi.
No ka laʻana, mai ʻai ma mua o ka moe. ʻO ka ʻaina ahiahi, e like me kā mākou i ʻike mua ai, he mea ʻino i ke ake. ʻAʻole ma luna wale nō.
ʻAʻole pono ka noho ʻana ma ke kamepiula a i ʻole TV a hiki i ka pō. Mālama ke kukui artificial iā mākou mai ka hiamoe: ʻaʻole maopopo ke kino ua hiki mai ka manawa e "pani i ka hale kūʻai", a hoʻolōʻihi i ka manawa o ka hana. ʻO ka hopena, ke waiho hope mākou i ka gadget, ʻaʻole pane koke ke kino. A i ke kakahiaka e haʻalele ʻo ia i ka alarm a koi i kahi ʻāpana kūpono o ka hiamoe.
Inā pōʻino ka mālamalama mālamalama i ke ahiahi, i ke kakahiaka, pono ia. Ma ke ʻano, ʻo nā kukuna o ka lā kakahiaka e hoʻomaka i kahi pōʻai hou i kēlā me kēia lā. ʻO ka ala mau ʻana i ka pōʻeleʻele a me ke kaʻa ʻana i ka hana i ka pōʻeleʻele hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kau. ʻO nā ala chronotherapy e kōkua iā ia - no ka laʻana, ka lawe ʻana i ka hormone melatonin, e pili ana i ka hiamoe ʻana, a me ka ʻauʻau māmā i ke kakahiaka (akā ma lalo o ka nānā ʻana o nā loea).
E hoʻomanaʻo e hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa wale i ka hana o ke kino i kou makemake no kekahi manawa - i ka wā e hiki mai ana e hoʻokō ʻoe i nā hopena o ia hana ʻino. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i kāu hana maʻamau e like me ka hiki, e lohe maikaʻi ʻoe i kou kino a, i ka hopena, e ʻoi aku ka olakino.
Kumu: .