Contents
Ua hana ʻia ke kaomi i kekahi mau mahina i hala. Ua hāʻawi wau i kahi pāʻani i kahi kanaka home ʻole i hāʻawi mai iaʻu i kahi mea hilahila loa "A aloha!". No ke aha mai ? No ka mea, ʻo ka pēpē i nīnau ʻia, i manaʻo ʻia aia i loko o koʻu ʻōpū, koʻu kolu, ua hānau ʻia no ʻelua makahiki! Hilahila ! Ua hiki ia'u ke ola. Iho me koʻu ʻōpū palupalu a pehu: Ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo i nā mea āpau e loaʻa ai ke kino olakino a me ke kino!
1) E hele ana au i Pilates ”
Pehea e hoʻi ai i ka haʻuki inā ʻaʻole ʻoe i hana no nā makahiki? (koe naʻe ka hoʻi ʻana i kāu heihei ma ka lōʻihi o ka lima + ua manaʻo ʻia ke keiki liʻiliʻi luhi he hoʻopaʻi 'Olumepika, ma kēia hihia, he poʻokela wau). ʻAʻohe kumu ʻē aʻe: ua wehe ʻia kahi papa Pilates kokoke i koʻu home. ʻO Laëtitia, ke kumu, he kaikamahine kāna e like me kaʻu hiapo. ʻO kona nui naʻe, iā ia, ua pio pono, me he mea la i laweia iloko o ka puu maoli. (ka hope o aʻu he aha)" ʻO Pilates ka haʻuki kūpono no nā makuahine ma hope o ka hāpai ʻana. Hana ia i ka perineum a hoʻoikaika nui i ka papahele pelvic a me nā ʻōpū hohonu. I kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo e hana i nā hoʻoikaika umauma hoʻopunipuni, i hoʻoikaika ʻia e ke ʻano o Gasquet. Hoʻokaʻawale ʻoe i kou ea a hoʻohiwahiwa ʻoe i ka hanu ʻana me ka hana ʻole ʻana ma ke kāohi ʻana i kou ihu. Puha ka opu. Ma hope, i kēlā me kēia lā, hoʻāʻo ʻoe e paʻa lōʻihi. » wehewehe ʻo Laëtitia iaʻu. I ka wā o ka haʻawina, ma koʻu moena, he ʻakaʻaka wau: ʻO wau wale nō ka mea hiki ʻole ke piʻi me ka wikiwiki ʻole, ʻaʻole au e mālama i ke kaulike a pilikia wau i ka omo ʻana i koʻu ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai ʻaʻole au e hele i nā papa (hoʻokahi wale nō au hele i loko o ʻelua), manaʻo wau he hana hohonu ia: hoʻomaka wau e ʻike i nā ʻiʻo like ʻole a ma luna o nā mea āpau, i ka lā aʻe, loaʻa iaʻu ka ʻeha nui.
2) Hoʻohana wau i ka ʻenehana o "nā ʻanuʻu liʻiliʻi"
I ka wā ma mua, ua hoʻomaka mua wau i nā luʻi koʻikoʻi: nā ʻōpū i kēlā me kēia lā, vegan detox ... Ke kamaʻilio nei wau e pili ana me ke kumu aʻoaʻo loea i ka detox, ʻo Élodie Cavalier: " ʻO nā ʻōlelo hoʻoholo hoʻihoʻi maikaʻi ʻoi pinepine TOO ambitious. Ke hoʻokuʻu aku mākou iā lākou, ʻōlelo mākou iā mākou iho: "Omo au, i kekahi makahiki ʻaʻole au e hana i kekahi mea… E puhi hou ana au a ʻai i ka pā." Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi ma ke ʻano hoʻomau, ʻaʻole ia e paʻakikī ke mālama. »Ua hōʻoia ʻo Élodie Cavalier. Ma muli o kēia ʻōlelo aʻoaʻo, hoʻoholo wau e inu i ke aniani o ka wai ʻoluʻolu me kahi lemon i ʻoki ʻia i kēlā me kēia kakahiaka a hoʻokomo i nā huaʻai a me nā mea kanu i kaʻu meaʻai i kēlā me kēia lā. He hoʻololi liʻiliʻi loa ia, akā hauʻoli wau e hoʻomau me ia.
3) ʻO ka detox kō i kēia manawa!
ʻO ka manawa kēia iaʻu e hoʻokau koʻikoʻi i ke kaʻa i ke kō. ʻO nā lā mua loa, he ʻano hoʻomāinoino: moeʻuhane au i nā pastries a pālahalaha. A laila, ma hope o kekahi manawa, maʻa wau i ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i ka hale palaoa. A no ka mea makemake au i ka ʻai ʻai… Ke noʻonoʻo nei au e hoʻokomo i nā meaʻai maikaʻi i loko o kaʻu ʻeke: hua a i ʻole nā ʻalemona. Kāohi ia iaʻu mai ka iho ʻana i ka mīkini kūʻai ma ka hana a i ʻole ka ʻai ʻana i nā keke a nā keiki. Ke inu pinepine nei au i ka wai i ka lā, e hoʻāʻo ana e hoʻololi: wai + lau mint a i ʻole ka lāʻau lāʻau me ke kō ʻole. Hoʻemi au i nā kīʻaha i loko o ka ʻuala, nā fries, ka ʻiʻo, a ke hoʻāʻo nei au e hoʻolauna i hoʻokahi manawa i ka pule i kahi lā meaʻai āpau, me ka hui ʻana o nā legumes. Loaʻa iaʻu nā nuggets meaʻai meaʻai a nā keiki makemake. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana o ka ʻohana a pau!
4) Pāʻani au i nā haʻuki ma ka home me kahi kumu aʻo pūnaewele
I kou hānau ʻana a i ʻole he mau keiki liʻiliʻi, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻopaʻa ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i ia! Maikaʻi kēlā, ʻo Shapin 'he kahua pūnaewele e ʻae iaʻu e hoʻomau i ka haʻuki i ka wā lōʻihi. Pehea? 'A'ole' He aha ? ” Ma ka wehe ʻana i nā kaohi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka hoʻoikaika a hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i kahi hana haʻuki maʻalahi a maikaʻi. », Wahi a ka mea nāna i hoʻokumu, ʻo Justine Renaudet. Mahalo iā ia, pili wau iā Facebook kahi e hāʻawi ai ʻo Luc Tailhardat, ka mea hoʻokele haʻuki (a me ke ahi ahi manawaleʻa!) Hāʻawi i kā mākou hui "hui" i ka abs hohonu a me ka nānā kūikawā i ka mālama ʻana i ka perineum "ka Ultimate Fit workout". ʻAʻohe crunch abs! No ʻelua mahina, hahai au i ka papahana i koho ʻia ma ke ola a i ʻole ke pāʻani hou ʻana. Aloha ! ʻOiai inā loaʻa iaʻu ka manaʻo o ka hele ʻana ma lalo o ka mokuahi e ʻeha koʻu ʻōpū iaʻu ma hope o kēlā me kēia kau. akā, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kumu aʻoaʻo ola e hoʻonui i koʻu manaʻo ...
5) Ke ho'āʻo nei au i ke kāʻei electrostimulation
Ua ʻae wau, ua manaʻo wau e kālai ʻia kēia kāʻei Slendertone ConnectAbs iaʻu i kahi kino muscular, i hoʻokomo ʻia i loko o koʻu sofa! ʻAʻole kēlā! Ma hope o ʻekolu pule o ka hoʻohana ʻana iā ia me ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka wā e huli ana i nā makasina, ʻaʻole wau ʻike i kahi ʻokoʻa. Ma ka hele ʻana i nā ʻaha kūkā e heluhelu i nā loiloi mea hoʻohana, maopopo iaʻu pono e hoʻohui ʻia i kāu workout, e hoʻonui i ka ikaika i kēlā me kēia lā. ʻO ka manawa mua, kākoʻo wale au i ka ikaika o 15, akā ma hope o kekahi mau lā, ʻoi aku au ma mua o 55, a laila 70. I kaʻu mau kau, ʻike wau ua paʻa wau i nā noho-up, a i ʻole nā papa, ʻoi aku ka maikaʻi ke kāʻei wau i ke kāʻei. Ke hui au me koʻu mau kaikuahine i ka hopena pule, kuhikuhi mai lākou iaʻu ua ʻoi aku ka palahalaha o koʻu ʻōpū. ʻO wau, i loko, ʻike wau i ka paʻa o koʻu ʻōpū. Hana maikaʻi kēia kāʻei ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ... akā ʻaʻole me ka hana ʻole!
6) Ke neʻe nei au i ka hana ”
ʻAʻole maʻalahi ka pāʻani haʻuki ke noho ʻoe i ka lā a pau! Hiki iaʻu ke hoʻololi i nā mea liʻiliʻi ... E ʻike au i ke kanaka ma mua o ka hoʻouna ʻana iā ia i leka uila. Ma ka hana, ʻelua mau alapiʻi, ʻaʻole pono iaʻu e nīnau iaʻu iho e piʻi i luna a i lalo e kiʻi i ka leka uila, lawe mai i kahi kofe ... Ma kaʻu hoʻomaha ʻaina awakea, ma kahi o hoʻokahi manawa i ka pule, lawe wau i ka manawa e hele a puni ke kaiāulu. He manawa kūpono ia e ʻike ai i nā mea hou, e wehe liʻiliʻi i kou ihu mai koʻu pale. Ua hoʻonohonoho nā hoa hana iā lākou iho e hana pū i nā kau haʻuki. ʻIke au i kēia mau ʻano hana nui e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kekahi i kekahi, ʻoiai inā ʻaʻole wau i mākaukau e hui pū me lākou. Maikaʻi nā kumu a pau no ka hoʻoikaika kino !!!
7) Aʻo wau e nānā hou a hoʻokuʻu
ʻO koʻu ola ma ke ʻano he makua hana e lawe mai i kāna ʻāpana o nā paio i kēlā me kēia lā: keiki maʻi, faila e hoʻopau ʻia a me nā mea āpau me ke koʻikoʻi o ka holomua ʻole i ka hoʻopau ʻana i nā mea āpau i ka lā. Ke ʻae nei au, e like me ka hapa nui o nā poʻe, i koʻu kaumaha ʻana, hoʻolei wau iaʻu iho i loko o nā mea ʻono… He kumu aʻoaʻo ʻo Nathan Obadia, loea i ka pale ponoʻī. Hana ia ma ka hilinaʻi iā ia iho. Ua wehewehe ʻo ia iaʻu e hoʻokuʻu ʻoe i ka hypercontrol i ʻole e hoʻokuʻu iā ʻoe iho e hoʻomalu ʻia e ke kaumaha. Pehea e ʻike ai i kēia mamao maikaʻi mai nā hanana o ka lā? Ua lawa ka hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻoikaika hanu maʻamau e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana. Nā noi manuahi, e koi iā ʻoe e hooki, e like me Respirelax a i ʻole My Cardiac Coherence. ʻOiaʻiʻo, ke hoʻohana wau iā lākou, ma hope o kekahi mau lā, loaʻa iaʻu ka manaʻo e loaʻa i nā manaʻo maʻalahi a ʻaʻole e hoʻokuʻu iaʻu iho i ke kaumaha i ka lā. I ke ahiahi, ʻoi aku ka mālie me nā keiki. Manaʻolana e mau ana!