ʻO nā hopena pule hoʻoilo lōʻihi e hoʻohuli i nā mea a pau i ka poʻe luhi i nā lā hoʻomaha. No ka paʻakikī o kā mākou hoʻāʻo ʻole e hāʻule i nā hoʻowalewale gastronomic he nui, ʻaʻohe mea pale mai ka ʻai nui ʻana. No laila, ʻo ka hana mua ma hope o ka makahiki hou e hoʻihoʻi i ke kino.
ʻIke: ʻai nui
Hoʻokumu ʻia ka ʻai hoʻihoʻi ma luna o kahi lula maʻalahi. Mai holo wikiwiki mai kahi kiʻekiʻe a i kekahi a ma hope koke o kahi hoʻomaha hoʻomaha e hoʻonohonoho i kahi pōloli. No ke kino, he hoʻomāinoino kēia, ʻo ka hopena wale nō e hoʻonui i nā kilokani. Eia kekahi, hiki i nā loli koʻikoʻi i ka meaʻai ke hōʻino i ke olakino.
ʻO ka hoʻokuʻu ʻana ma hope o nā lā hoʻomaha pono e hana naʻauao a me ke ʻano o ke ʻano. No ka hana ʻana i kēia, e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo kumu. Inā ua ʻai nui ʻoe i ka meaʻai momona, ʻo ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa he lā hoʻokē ʻai ma kefir. ʻO ka poʻe i hoʻomāhuahua i ka paʻakai a me nā kīʻaha paʻakai, pono ʻoe e nānā i nā mea kanu stewed a me ka laiki i hoʻolapalapa ʻia. Makemake nui ʻoe i nā mea ʻono? Lean i ka mea kanu a me ka waiū protein i hui pū ʻia me nā cereals a me nā huaʻai. E hoʻoponopono ʻia nā hopena o ka hoʻoinu nui ʻana e ka umauma moa i hoʻolapalapa ʻia, sauerkraut, oatmeal a me nā hua citrus.
I kēlā me kēia hihia, e ho'āʻo e inu i ka wai, ka wai maʻamau. E hoʻololi i ke kofe a me nā mea inu tonic ʻē aʻe me nā kī ʻōmaʻomaʻo a me nā mea kanu me ka meli. E mālama pono i ka ʻai hapa, e puʻunaue i nā ʻāpana liʻiliʻi i 5-7 mau ʻai.
Aia ka ʻono a me ke kala o ka wehe ʻana
Kōkua maikaʻi nā lā hoʻokē ʻai e hoʻōla ma hope o ka ʻai nui ʻana. Akā e hoʻomanaʻo: ʻaʻole kūpono lākou no kēlā me kēia. ʻO nā contraindications nui nā maʻi o ka ʻōnaehana digestive, diabetes mellitus, nā pilikia me ka puʻuwai, ate a me nā puʻupaʻa, hāpai a me ka lactation.
ʻO ka papa kuhikuhi o ka lā hoʻokēʻai kekahi huahana kikoʻī. ʻO ka koho meaʻai nui loa he buckwheat. E ninini i ke ahiahi i loko o kahi thermos 200 g cereals 600 ml o ka wai paila me ka paʻakai ʻole a me ka ʻaila. I ke kakahiaka, e puunaue i na mahele like a e ai i ka la a pau. He maikaʻi nā huaʻai no ka wehe ʻana, ʻoi aku ma ke ʻano o ka soup māmā. Hoʻokumu ʻia ia i kēlā me kēia kāpeti i hui pū ʻia me nā kāloti, celery, nā ʻōmato a me nā mea kanu. E hoʻomanaʻo: ʻaʻohe aila a ʻaʻohe paʻakai! Akā, e hoʻohui i ka ginger, chili a me ka kumine me ka wiwo ʻole. Hoʻoikaika kēia mau mea ʻala i ka metabolism.
ʻO ka yogurt maoli me ka momona momona a hiki i ka 2.5% hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa. ʻAi ʻia i kēlā me kēia 2 hola ma nā ʻāpana o 150-200 g. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka unloading apple, e puʻunaue ana i ka 1.5-2 kg o nā hua i 5-6 mau ʻai. Ma ke ala, hiki ke kālua ʻia kekahi o nā ʻāpala i ka umu. Ma muli o kēia, hoʻonui lākou i ka ʻike o ka pectin, kahi e hoʻopau ai i nā slags a me nā toxins.
Marathon Ola Ola ʻehiku lā
ʻO kekahi ala maikaʻi loa no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino ma hope o nā lā hoʻomaha he meaʻai mālie i hoʻolālā ʻia no hoʻokahi pule. I loko o kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā ʻaina kakahiaka mai nā huahana dairy fermented o ka momona momona: cottage cheese, bio-yogurt a me kefir smoothies. Pono lākou e hoʻololi me ka oatmeal a i ʻole ka buckwheat, i kuke ʻia i ka wai me ka paʻakai ʻole. Pono ka papa ʻaina awakea me nā sopa momona ʻole ma muli o ka ʻiʻo keʻokeʻo. He kūpono nō hoʻi nā sopa cream i hana ʻia mai ka paukena, ka puaʻala a i ʻole kāloti. Ma ke ʻano he papa ʻelua, koho i nā porridges crumbly me ka ʻole o ka aila, nā stews mea kanu a me nā casseroles. No kaʻaina awakea, e hoʻomākaukau i nā salakeke me nā mea kanu hou, nā pīni a me nā mea kanu. E hoʻopiha iā lākou me ka ʻaila momona haʻahaʻa a i ʻole kahi kulu o ka ʻaila ʻoliva me ka wai lemon.
No ka hana ʻana i nā mea ʻai, nā wai mānoanoa hou me ka pulp a i ʻole ka berena crusty me nā mea kanu a me nā ʻōpala pickled. ʻOi aku ka maikaʻi e poina i ka ʻiʻo ʻulaʻula no ka pule aʻe. No ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka wehe ʻana, ʻōlelo ka poʻe meaʻai meaʻai i ka ʻai ʻana i nā iʻa haʻahaʻa momona (cod, pollock, hake), i hoʻomoʻa ʻia. ʻO ka poʻe hiki ʻole ke mālama i ka "hoʻokaʻawale" mai nā mea ʻono hiki ke hoʻohauʻoli iā lākou iho me nā hua citrus, nā ʻāpala a me nā hua maloʻo.
heihei mamao
Pono ʻoe e loaʻa i ke kino i ka manawa pōkole. Maʻaneʻi hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka weheʻana i nā lāʻelua. ʻO kekahi o kāna mau pono nui ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā ʻōpū ma hope o nā lā hoʻomaha. Akā e hoʻomanaʻo: hiki iā ʻoe ke hana inā ʻaʻohe pilikia olakino.
I ka lā mua no ka ʻaina kakahiaka, pono ʻoe e inu i ke aniani o kefir me 1 tbsp. l. pāʻili. A laila e hoʻomākaukau i ka saladi "Panicle". E hoʻohui i 300 g o nā kāloti kuʻi maka, beets a me ke kāpeti, ka manawa me 1 tbsp aila ʻoliva a me 2 tbsp wai lemon. E ʻai i ka saladi i ka lā, a me 2 mau hola ma mua o ka moe, inu i ke aniani o kefir me 1 tbsp o ka bran.
Hoʻomaka ka lā ʻelua me kefir. Akā ma kahi o ka saladi, pono ʻoe e hoʻoholo i ka oatmeal. E ninini i ka 300 g hercules 800 ml o ka wai paila me 1 tbsp o ka aila linseed i ka pō. E mahele i ka porridge i 5-6 mau lawelawe a hoʻohui i 1 tsp o nā hua waina. ʻO ka ʻaina ahiahi e hoʻololi i ka wai hua waina me ka pulp, ka hapalua i hoʻoheheʻe ʻia me ka wai.
ʻO ka mea nui, ʻo ka puka ʻana mai ka meaʻai express e maʻalahi. No nā lā 3 e hiki mai ana, e hoʻomau i ka meaʻai maʻalahi, me ka ʻole o nā meaʻai momona momona, nā ʻiʻo puhi, nā paʻakai, a me nā mea ʻai. Ma kēia ala wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i ka hopena i loaʻa a hoʻihoʻi i ke kino i ka maʻamau.
Hiki i ka unloading kūpono ke hoʻonohonoho hou i ke kino a wikiwiki i ka hoʻihoʻi ma hope o nā lā hoʻomaha. Eia naʻe, mai hoʻohuli iā ia i ʻeha pōloli. Inā manaʻo ʻoe i kahi pōʻino nui o kou olakino, pono ʻoe e haʻalele koke i ka ʻai.