ʻO ka ʻūhū mau ʻana e ʻona i ko mākou ola

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke kumu e hoʻopiʻi ai ka poʻe? No ke aha i hōʻike ai kekahi i ka hauʻoli i kekahi manawa wale nō, a ʻo kekahi poʻe e hana maikaʻi ʻole? He aha ka manaʻo maoli o ka "hoʻopiʻi"?

Manaʻo ʻo Robert Biswas-Diener psychologist ʻo ka hoʻopiʻi ʻana he ala ia e hōʻike ai i ka hauʻoli. Akā pehea a pehea pinepine ka poʻe e hana ai he nīnau ʻē aʻe. Loaʻa ka hapa nui o mākou i nā hoʻopiʻi, akā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kekahi o mākou.

ʻO ka manaʻo o ka whine ma muli o ka hiki ke mālama i ka mana ma luna o nā kūlana. ʻOi aku ka nele o ke kanaka, ʻoi aku ka nui o kona hoʻopiʻi ʻana i ke ola. ʻO nā kumu ʻē aʻe e hoʻopili ai: ka hoʻomanawanui psychological, ka makahiki, ka makemake e pale i ka hōʻino a i ʻole "hoʻōla i ka maka".

Aia kekahi kumu ʻaʻohe mea pili i nā kūlana kikoʻī: nā kala noʻonoʻo maikaʻi ʻole i nā mea āpau i hana ʻia i ka ʻeleʻele. He kuleana nui ke kaiapuni maanei. Hōʻike nā haʻawina e ulu ana nā keiki o nā mākua noʻonoʻo ʻole me ka ʻike honua like a hoʻomaka hoʻi e ʻōhumu mau a hoʻopiʻi e pili ana i ka hopena.

ʻEkolu ʻano hoʻopiʻi

Ma ka nui, hoʻopiʻi nā mea a pau, akā he ʻano ʻokoʻa ko kēlā me kēia kanaka.

1. Ka uwē mau

Loaʻa i kēlā me kēia kanaka ma kahi o hoʻokahi hoa like. ʻO nā mea hoʻopiʻi o kēia ʻano ʻike wale i nā pilikia a ʻaʻole loaʻa ka hopena. He hewa mau nā mea a pau iā lākou, me ka nānā ʻole i ke kūlana ponoʻī a me kona hopena.

Manaʻo ka poʻe akamai ua hoʻopaʻa ʻia ko lākou lolo no nā manaʻo maikaʻi ʻole, no ka mea, ua ulu ka manaʻo e ʻike i ka honua i loko o kahi kukui pōuliuli. Hoʻopilikia kēia i ko lākou kūlana noʻonoʻo a kino a pili ʻole i nā poʻe ʻē aʻe. Eia naʻe, ʻaʻole manaʻolana ka poʻe hoʻopiʻi mau. Hiki i nā poʻe me ia ʻano manaʻo ke hoʻololi - ʻo ka mea nui ʻo lākou iho makemake a mākaukau e hana iā lākou iho.

2. "Hoʻoponopono hou i ka mahu"

ʻO ke kumu nui o ia poʻe hoʻopiʻi aia i ka manaʻo ʻole. Hoʻopili ʻia lākou iā lākou iho a me kā lākou mau ʻike ponoʻī - ʻo ka hapa nui o nā mea maikaʻi ʻole. Ke hōʻike nei i ka huhū, huhū a huhū paha, hilinaʻi lākou i ka manaʻo o kā lākou mau hoa. Ua lawa iā lākou ke hoʻolohe ʻia a aloha ʻia - a laila ʻike lākou i ko lākou manaʻo ponoʻī. E like me ke kānāwai, hoʻokuʻu kēlā poʻe i ka ʻōlelo aʻo a me nā hoʻonā i manaʻo ʻia. ʻAʻole lākou makemake e hoʻoholo i kekahi mea, makemake lākou i ka ʻike.

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka mahu a me ka ʻōhumu mau ʻana kaʻana like i ka hopena ʻaoʻao maʻamau: ʻelua mau mea kaumaha. Ua alakaʻi nā psychologists i nā ʻano hoʻokolohua, e loiloi ana i ke ʻano o ka poʻe i komo ma mua a ma hope o nā hoʻopiʻi. E like me ka mea i manaʻo ʻia, hoʻopailua ka poʻe i hoʻolohe i nā ʻōhumu a me nā ʻōhumu. ʻO ka mea kupaianaha, ʻaʻole i ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe hoʻopiʻi.

3. Nā hoʻopiʻi kūkulu

ʻAʻole e like me nā ʻano ʻelua ma mua, ʻo ka hoʻopiʻi koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia. No ka laʻana, ke hoʻopiʻi ʻoe i kāu hoa no ka hoʻolimalima nui ʻana ma ke kāleka hōʻaiʻē, he hoʻopiʻi kūpono kēia. ʻOi loa inā hōʻike maopopo ʻoe i nā hopena hiki, e koi i ka pono e mālama i ke kālā a hāʻawi e noʻonoʻo pū pehea e hoʻomau ai. ʻO ka mea pōʻino, ʻo ia mau hoʻopiʻi he 25% wale nō o ka huina.

Pehea ka hopena o ka whiners i kekahi

1. Hoʻoikaika ka empathy i ka manaʻo maikaʻi ʻole

ʻIke ʻia ʻo ka hiki ke aloha a me ka hiki ke noʻonoʻo iā ʻoe iho ma kahi ʻē aʻe hiki ke hana i kahi hana ʻino. Ke hoʻolohe nei mākou i kahi whiner, ʻike mākou i kona mau manaʻo: huhū, manaʻolana, ʻoluʻolu. ʻO ka pinepine o mākou i waena o ia poʻe, ʻoi aku ka ikaika o nā pilina neural me nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka maʻalahi, ke aʻo nei ka lolo i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

2. Hoʻomaka nā pilikia olakino

ʻO ka lilo ʻana i waena o ka poʻe e hōʻino mau i nā kūlana, nā kānaka a me ka honua holoʻokoʻa he koʻikoʻi koʻikoʻi no ke kino. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hoʻāʻo ka lolo e hoʻololi i ke ʻano o ka manaʻo o ke kanaka e hoʻopiʻi, no laila e huhū pū mākou, huhū, huhū, kaumaha. ʻO ka hopena, piʻi ke kiʻekiʻe o ka cortisol, i kapa ʻia ʻo ka hormone stress.

I ka manawa like me ka cortisol, hoʻopuka ʻia ka adrenaline: ma kēia ʻano, pane ka hypothalamus i kahi hoʻoweliweli. Ke hoʻomākaukau nei ke kino e "pale aku iā ia iho", piʻi ka puʻuwai a piʻi ke koko. Holo ke koko i nā ʻiʻo, a hoʻolohe ka lolo i ka hana hoʻoholo. Piʻi hoʻi ka pae kō, no ka mea, pono mākou i ka ikehu.

Inā hana mau kēia, aʻo ke kino i kahi "stress pattern", a piʻi pinepine ka pilikia o ka ulu ʻana i ka hypertension, maʻi cardiovascular, diabetes a me ka momona.

3. Hoʻemi ʻia ka nui o ka lolo

ʻO ke koʻikoʻi maʻamau ʻaʻole wale ke kūlana olakino: hoʻomaka maoli ka lolo e maloʻo.

ʻO kahi hōʻike i paʻi ʻia e ka Stanford News Service e wehewehe ana i ka hopena o nā hormones koʻikoʻi i nā ʻiole a me nā baboons. Ua ʻike ʻia ka pane ʻana o nā holoholona i ke koʻikoʻi lōʻihi ma ka hoʻokuʻu ikaika ʻana i nā glucocorticoids, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o nā pūnaʻi lolo.

Ua hana ʻia kahi hopena like ma ke kumu o MRI. Ua hoʻohālikelike ka poʻe ʻepekema i nā kiʻi o ka lolo o ka poʻe i kūlike i ka makahiki, ke kāne, ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe o ka hoʻonaʻauao, akā ʻokoʻa i ka lōʻihi o ka loaʻa ʻana o kekahi i ke kaumaha, a ʻo kekahi ʻaʻole. ʻO ka hippocampus o nā poʻe komo kaumaha he 15% ka liʻiliʻi. Ua hoʻohālikelike ka haʻawina hoʻokahi i nā hopena o nā poʻe kahiko o Vietnam War me ka ʻole o ka hōʻailona o PTSD. Ua ʻike ʻia ʻo ka hippocampus o ka poʻe i komo i ka hui mua he 25% ka liʻiliʻi.

ʻO ka hippocampus kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka lolo nona ke kuleana no ka hoʻomanaʻo, ka nānā ʻana, ke aʻo ʻana, ka hoʻokele spatial, ke ʻano o ka pahuhopu, a me nā hana ʻē aʻe. A inā e emi iho, pau nā kaʻina hana.

I nā hihia i wehewehe ʻia, ʻaʻole hiki i nā mea noiʻi ke hōʻoia a hōʻole paha ʻo ia nā glucocorticoids i kumu i ka "hōʻemi" o ka lolo. Akā no ka mea ua ʻike ʻia kēia ʻano i nā poʻe maʻi me Cushing's Syndrome, aia nā kumu āpau e manaʻoʻiʻo ai ka mea like me ke kaumaha a me ka PTSD. ʻO Cushing's Syndrome kahi maʻi neuroendocrine koʻikoʻi i hoʻokumu ʻia e kahi ʻōpū. Hoʻopili pū ʻia me ka hana ikaika o nā glucocorticoids. E like me ka mea i ʻike ʻia, ʻo ia ke kumu e alakaʻi ai i ka hōʻemi o ka hippocampus.

Pehea e noho maikaʻi ai i waena o nā whiners

E koho pono i kāu mau hoaaloha

ʻAʻole koho ʻia nā ʻohana a me nā hoahana, akā hiki iā mākou ke hoʻoholo i ka mea e hoaaloha ai. E hoʻopuni iāʻoe iho me nā kānaka maikaʻi.

E mahalo

Hoʻopuka nā manaʻo maikaʻi i nā manaʻo maikaʻi. I kēlā me kēia lā, a i ʻole ʻelua manawa o ka pule, e kākau i kāu mea e mahalo ai. E hoʻomanaʻo: i mea e nalowale ai ka manaʻo maikaʻi ʻole, pono ʻoe e noʻonoʻo ʻelua e pili ana i kahi mea maikaʻi.

Mai hoʻopau i kou ikaika ma nā ʻōhumu mau

Hiki iā ʻoe ke aloha e like me kou makemake me ka poʻe e hoʻopiʻi nei i ko lākou ola paʻakikī, akā makehewa ke kōkua ʻana iā lākou. Ua maʻa lākou i ka ʻike ʻana i nā mea ʻino wale nō, no laila hiki ke huli ko mākou manaʻo maikaʻi iā mākou.

E hoʻohana i ke ʻano "sandwich"

E hoʻomaka me ka hōʻoia maikaʻi. A laila e hōʻike i ka hopohopo a i ʻole ka hoʻopiʻi. I ka hopena, e ʻōlelo ʻoe ke manaʻolana nei ʻoe i kahi hopena kūleʻa.

Hoʻopili i ke aloha

No ka mea pono ʻoe e hana pū me ka mea hoʻopiʻi, mai poina e hilinaʻi ana kēlā poʻe i ka nānā a me ka ʻike. No ka makemake o ke kumu, e hōʻike i ke aloha, a laila e hoʻomanaʻo iā lākou ua hiki i ka manawa e hoʻomau i ka hana.

Noho noʻonoʻo

E nānā i kāu hana a me kou noʻonoʻo. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e kope i ka poʻe maikaʻi ʻole a mai hoʻolaha aku iā ʻoe iho. ʻAʻole ʻike pinepine mākou e hoʻopiʻi nei mākou. E hoʻolohe i kāu mau ʻōlelo a me kāu mau hana.

Hōʻalo i ka ʻōlelo ʻino

Ua maʻa ka nui o mākou i ka hui ʻana a me ka ʻae ʻole ʻana i ka ʻano a i ʻole ke kūlana o kekahi, akā ke alakaʻi nei kēia i ka ʻoluʻolu a me nā hoʻopiʻi hou aʻe.

Hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ke koʻikoʻi he mea pōʻino loa ia, a ma hope paha e alakaʻi ia i nā hopena weliweli. Hele wāwae, pāʻani haʻuki, mahalo i ke ʻano, noʻonoʻo. E hana i nā mea e hiki ai iā ʻoe ke neʻe aku mai ka whiner a i ʻole ke kūlana koʻikoʻi a mālama i ka maluhia o ka noʻonoʻo.

E noʻonoʻo ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana

Inā makemake ʻoe i ka hoʻopiʻi ʻana, e hōʻoia i ka pilikia maoli a hiki ke hoʻoponopono ʻia, a ʻo ka mea āu e kamaʻilio ai e hiki ke hōʻike i kahi ala i waho.

ʻAʻole ʻoluʻolu wale nō ka noho ʻana i waena o nā whiner mau loa, akā he pōʻino nō hoʻi i ke olakino. ʻO ka maʻamau o ka hoʻopiʻi e hōʻemi i ka hiki ke noʻonoʻo, hoʻonui i ke koko a me ke kiʻekiʻe o ke kō. E ho'āʻo e kamaʻilio me nā whiner maʻi i ka liʻiliʻi loa. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ʻaʻole ʻoe e nalowale i kekahi mea, akā, ma ka mea ʻē aʻe, e lilo ʻoe i olakino, ʻoi aku ka nānā a me ka hauʻoli.

E pili ana i ka loea: ʻO Robert Biswas-Diener he kanaka psychologist maikaʻi a me ka mea kākau o The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.