Contents
Hiki ke ʻike koke ʻia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi: e hoʻomake ʻia ke kino. Me ka lolo, ʻoi aku ka paʻakikī o nā mea āpau, no ka mea ʻaʻole hiki iā mākou ke nānā i ke kūkulu ʻana o nā neurons hou a me ka hoʻololi ikaika o ka ʻike ma waena o lākou. Akā naʻe, pōmaikaʻi ʻo ia i ka hoʻoikaika kino ʻana ma mua o nā ʻiʻo.
Hoʻonui ka hoʻomanaʻo
ʻO ka hippocampus ke kuleana o ka hoʻomanaʻo i ka lolo. Ua ʻike nā kauka a me nā loea i ke kahua o ka neuroscience e pili pono ana kona kūlana i ke kūlana o ka ʻōnaehana cardiovascular. A ua hōʻike nā hoʻokolohua i nā hui makahiki āpau e ulu ana kēia wahi ke hoʻomaikaʻi mākou i ko mākou kino.
Ma waho aʻe o ka wikiwiki o ka hoʻomanaʻo hana, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻopaʻanaʻau. No ka laʻana, ʻo ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa kaʻa i ka wā (akā ʻaʻole ma mua) ke aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i nā huaʻōlelo hou. Ma kahi o kāu mau mele punahele, e ho'āʻo e hoʻoiho i nā haʻawina Farani i ka mea pāʻani.
Hoʻonui ka manaʻo
Kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e noʻonoʻo i nā hana a pale i ka hoʻonui ʻana o ka ʻike i ka lā. Ua loaʻa nā ʻikepili e pili ana i kēia hopena ma muli o ka hoʻāʻo ʻana i nā keiki kula. Ma nā kula ʻAmelika, no hoʻokahi makahiki, hana nā keiki i nā haʻuki a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic ma hope o ke kula. Ua hōʻike ʻia nā hopena ua lilo lākou i mea hoʻohilahila ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka ʻike hou i ko lākou mau poʻo a hoʻohana maikaʻi.
ʻOiai he 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino e kōkua i nā keiki e hoʻomanaʻo maikaʻi i ka ʻike.
Ua hana ʻia nā hoʻokolohua like ma Kelemānia a me Denmark, a loaʻa i nā mea noiʻi ma nā wahi āpau nā hopena like. ʻOiai he 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino (ma ke ʻano he pāʻani paha) i ʻike ʻia ka hopena i ka noʻonoʻo ʻana o nā keiki.
Ka pale ʻana i ke kaumaha
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka hauʻoli, lilo i kamaʻilio, loaʻa iā mākou ka makemake wolfish. Akā, aia kekahi mau manaʻo koʻikoʻi, e like me ka euphoria o ka runner, ka leʻaleʻa i hana ʻia i ka wā hoʻoikaika ikaika. I ka wā o ka holo, loaʻa i ke kino ka uku ikaika o nā mea i hoʻokuʻu ʻia i ka wā o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau (opioids a me nā cannabinoids). ʻO ia paha ke kumu e ʻike ai ka nui o nā mea pāʻani i ka "withdrawal" maoli i ka wā e haʻalele ai lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa.
Ma waena o nā ʻenehana e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano o ka naʻau, ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻi ʻole i ka yoga. Ke piʻi aʻe ke kiʻekiʻe o ka hopohopo, ʻeha ʻoe, me he mea lā e lele ana kou puʻuwai mai kou umauma. He pane hoʻololi kēia i kapa ʻia ʻo "kaua a lele". Aʻo ʻo Yoga iā ʻoe e hoʻomalu i ka leo ʻiʻo a me ka hanu i mea e loaʻa ai ka mālie a me ka manaʻo o ka mana ma luna o nā manaʻo.
Paipai i ka makakū
Ua ʻōlelo ʻo Henry Thoreau, ʻo Friedrich Nietzsche a me nā manaʻo nui ʻē aʻe he hele wāwae maikaʻi e hoʻoulu a hoʻoulu i ka noʻonoʻo. I kēia mau lā, ua hōʻoia ʻia e nā psychologists ma Stanford University (USA) kēia ʻike. ʻO ka holo ʻana, ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa kaʻa kaʻa i ka ulu ʻana o ka noʻonoʻo ʻokoʻa, ʻo ia hoʻi ka loaʻa ʻana o nā hopena maʻamau ʻole no ka pilikia hoʻokahi. Inā noʻonoʻo ʻoe i ke kakahiaka, hiki i nā ʻelua o ka jogging a puni ka hale ke hāʻawi iā ʻoe i nā manaʻo hou.
Hoʻolohi i ka ʻelemakule lolo
Ma ka hoʻomaka ʻana i kēia manawa, hōʻoia mākou i ka lolo olakino i ka wā ʻelemakule. ʻAʻole pono e lawe iā ʻoe iho i ka luhi: 35-45 mau minuke o ka hele wikiwiki ʻana i ʻekolu manawa i ka pule e hoʻopaneʻe i ka ʻaʻahu a me ka waimaka o nā pūnana nerve. He mea nui e hoʻomaka i kēia maʻamau i ka wā hiki. Ke ʻike ʻia nā hōʻailona mua o ka ʻelemakule o ka lolo, e emi ana ka hopena o ka hoʻoikaika kino.
Hiki ke hoʻoholo i nā pilikia noʻonoʻo ma o ka hula
A i ka wā e pilikia ai ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo, hiki ke kōkua i ka hula. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā pilikia hoʻomanaʻo i ka poʻe ʻelemakule e hula ana i hoʻokahi hola o ka pule a ʻoi aku ka makaʻala a ʻoi aku ka ʻoihana. Ma waena o nā wehewehe hiki - hoʻoikaika kino ka holo ʻana o ke koko i loko o ka lolo, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka vasculature. Eia kekahi, ʻo ka hula ka manawa kūpono e loaʻa ai nā hoaaloha hou a hiki i ka pāʻani.
Puna: Ke kiai.